Umíte si budovat pozitivní návyky? Může to znamenat rozdíl mezi naplněným, dynamickým a bohatým životem a frustrací.
Návyky se vyplatí
Je to trochu jako v pohádce, kde malý ptáček nosil vodu v zobáčku tisíc let, až celé moře vysušil. Naštěstí ale nemusíme na pozitivním návyku pracovat tisíc let. Úplně stačí třeba rok. James Clear, autor knihy Atomové návyky, říká: „Návyky jsou pro osobní rozvoj něčím jako úrokem z úroků. Nezdají se být nic extra v kontextu jediného dne – ale v průběhu měsíců a let se jejich účinky sčítají a výsledek je neuvěřitelný.“ Na zafixování návyku pak stačí podle některých koučů a odborníků 21 dní, podle jiných zdrojů zase 66 dní. Jde o postupné, ale stabilní tempo.Jste beznadějná, když návyk vzdáte?
To je všechno hezké, ale jak se dostat k tomu vůbec si návyk pěstovat – nejen rok, ale třeba den? Co když jsme ten typ člověka, který si každý den večer říká „zítra ráno vstanu o půl hodiny dřív a zacvičím si“ (půjdu si zaběhat/dám si zdravou snídani/ nebo vůbec snídani/ doplňte)?
Jste ten typ, co se v takové situaci hrabe z postele půl hodiny po budíku a říkáte si: „Sakra, jsem beznadějná“, případně „já prostě na nejsem typ na návyky“, nebo „jsem asi moc unavená“?
Nebojte. Nejste. Stačí trocha poznání pozadí věci zvané pozitivní návyk a „lék“ je na světě.
Pejsek v podvědomí
Abyste mohla měnit sama sebe, musíte pochopit základ, na němž návyky stojí v naší mysli. Návyk je jednoduchý „pavlovovský“ reflex. Pavlov trénoval své psy tím, že jim za zvuků gramofonu dával pochoutky – a psi pak začali slinit, jen viděli gramofon. Podobně je to s námi lidmi. Návyk je cesta, vychozená po nervových drahách. Na jejím začátku je spouštěč – nějaká událost. Mezi tím je vaše akce – a na konci je odměna.Jak přeinstalovat mozek
Takže – třeba jste zvyklá v jedenáct jít a dát si kávu. Jakmile odbije jedenáctá, vyrazíte k automatu nebo kávovaru. Odměnou je injekce kofeinu, která vás na chvíli probudí – a pocit „pohody“, který si většina kafařů spojuje s kávou.
Pokud chcete tento návyk změnit (třeba proto, že vám lékař doporučil nepít tolik kávy), musíte udělat jedinou věc – tuto cestu ve vašich neuronech přepsat.
Přepíšete ji tak, že:
a) si uvědomíte, co děláte (piju kávu), a proč to chcete změnit (vlastní zdraví)
b) uvědomíte si, co vám dosavadní návyk přináší za pocit (pohodu a energii)
c) stanovíte si náhradní „akci“, která vám dodá pohodu a energii (např. dám si na terase zelené smoothie nebo tyčinku granola)
d) za přepsání návyku si dáte další odměnu – nejlépe takovou, která vám přinese ještě další pohodu a energii (třeba večer s kamarádkou u dvojky vína a dostatečný spánek).
Nepřeskakujte odměnu!
Toto je důležitý krok, který nesmíte nikdy přeskočit. Důležité totiž je, aby pro „Pavlovova pejska“ ve vašem podvědomí byla odměna za dodržení návyku výrazně větší, než jeho nedodržení.
Nestačí na pejska rozumně promlouvat o tom, že když nebude pít kávu, bude jeho srdce zdravější. Musíte mu dát pamlsek.
„Odměnou“ přinášející příjemné pocity totiž je i samo nevystavení se stresu, když nezměníte své návyky. A to je důležité. Zvláště hodně stresovaní, citliví nebo přetížení lidé pak prostě nemají jak své návyky měnit – jejich podvědomí totiž odmítá vyměnit bezpečí známého za diskomfort novinky.
Kromě toho, prokrastinace péče o sebe je největším důkazem toho, že se nemáte ráda...
Příští týden vám dám devět důležitých tipů, jak při zakotvení pozitivního návyku a "přeinstalování nervových drah" postupovat.
A také si něco povíme o tom, jestli a jak vám může k instalaci nových návyků pomoct vstávání v pět ráno!
Komentáře
Pro přidání komentáře se musíte .
Načítání komentářů...