Zaostřeno na ergonomii: Osvojte si návyky, díky nimž se budete cítit každý den lépe

Každodenně provádíme mnoho zautomatizovaných činností a vystavujeme tak tělo pohybovým stereotypům, které mu nemusí být vždy ku prospěchu. Dle Českého statistického úřadu má téměř polovina žen v Česku sedavé zaměstnání a čtrnáct procent jich stojí takřka celý den na nohou, proto je třeba zažít si drobné návyky, kterými své tělo ochráníme či posílíme, i když se třeba jen věnujeme domácím pracím.

Není nutné dělat hned velké změny v rutině, stačí i několik drobných. V průměru člověk potřebuje šedesát šest dnů, aby si nějaký návyk zažil. Někdy je to dnů méně, jindy více, avšak po této době již o dané věci nepřemýšlíme a děláme ji stejně automaticky jako třeba čištění zubů. Kondiční trenér a odborník na zdravý životní styl Martin Košťál připravil sedm tipů, díky nimž si v domácím prostředí vytvoříte prostor, jenž bude přirozeně podporovat vaši fyzickou i mentální rovnováhu.

Správné sezení je základ

Práce u počítače je dnes pro většinu z nás každodenní rutina, ať už pracujeme z domova či v kanceláři. „Zkuste myslet na to, abyste při sezení u počítače drželi rovná záda a uvolněná ramena. Monitor by měl být nastavený do úrovně očí. Předloktí by měla být v pohodlné vodorovné pozici.” vysvětluje Martin Košťál, který nově působí také jako ambasador značky Whirlpool a společně se zaměřují na téma ergonomie v domácnosti, neboť i péče o domácnost může být příjemnější, zdravější a celkově udržitelnější. Zároveň dodává, že je důležité si alespoň jednou za hodinu dopřát menší pauzu - protáhnout se, projít se, zhluboka se nadechnout. Pomůže to uvolnit napětí, rozhýbat tělo a zlepšit soustředění.

Mikropauzy pro pohodu těla i mysli

Sedíte-li celý den počítače, je skvělé věnovat alespoň pár minut protažení. Napětí v šíji a ramenou je jedním z nejčastějších projevů stresu a únavy. Pomalu otočte hlavu, zhluboka dýchejte a nechte napětí odeznít. Během dne si všímejte, jak držíte ramena. Kvůli napětí a stresu je často zvedáme výš, než bychom měli. Zkuste je spustit dolů, zhluboka se nadechnout a jemně protáhnout šíji. Tělo se hned cítí volněji a mysl klidněji.

Kuchyň jako prostor plný pohody

Vaření by nemělo znamenat bolesti zad a unavené nohy. Mnohé z nás od plotny odradí právě dlouhé stání, které zatěžuje záda i chodidla. „Když stojíme rovně, ale ne křečovitě, a zapojíme střed těla, vaření se stává příjemným rituálem,” říká Martin Košťál.

Důležité je také správné nastavení a umístění pracovní plochy a spotřebičů. „Ideální výška pracovní nebo varné desky je v úrovni loktů, tedy přibližně 85 až 95 centimetrů podle výšky postavy. Takové nastavení umožní stát vzpřímeně, s uvolněnými rameny a bez zbytečného hrbení. Výška kuchyňské linky by měla odpovídat výšce uživatele a umožnit pohodlnou práci bez předklonu,” upřesňuje Jan Krejčíř, marketingový ředitel značky Whirlpool pro Českou republiku a Slovensko.

Zvedání břemen bez bolesti 

Zamysleli jste se někdy nad tím, jakým způsobem zvedáte nákupy, přenášíte prádlo nebo uklízíte? Všechny tyto činnosti, pokud se neprovádějí správně, mohou být pro tělo náročnější, než se zdá. Místo ohýbání se v pase zkuste jít do podřepu, zpevnit střed těla a mít rovná záda. Správné pohybové návyky chrání záda i klouby a pomáhají předcházet bolestem nejen zad.

Úklid i péče o prádlo bez zbytečného ohýbání

I při běžných činnostech, jako je plnění nebo vykládání myčky či pračky, se vyplatí myslet na správné držení těla. Stejně jako při zvedání těžkých předmětů je důležité mít rovná záda a jít do podřepu. Díky ergonomicky umístěné pračce se sušičkou, ke které se není třeba ohýbat, je péče o prádlo šetrnější a plynulejší. Prádlo stačí vložit či vyjmout v přirozené výšce, bez zbytečného namáhání zad při ohýbání.

Pohyb jako přirozená součást dne

Hýbat se neznamená nutně podávat sportovní výkony nebo plnit deset tisíc kroků denně. Tělu stačí i mnohem méně. Krátké přestávky, pár kroků po chodbě, lehké protažení nebo zastavení u okna s hlubokým nádechem. I takovéto drobnosti pomáhají rozhýbat krevní oběh a znovu získat pozornost. „Nejde o dokonalost, ale o přirozenost,“ říká Martin Košťál. „Pět minut pohybu několikrát denně má větší vliv než jednorázové cvičení o víkendu. Důležité je, že tělo dostane prostor dýchat.“

Odpočinek si zaslouží i ruce 

Ruce jsou prodlouženou linkou našeho mozku a pracují pro nás téměř celý den. Ať už píšeme na klávesnici, telefonujeme nebo se věnujeme jiným činnostem v domácnosti. Zápěstí jsou jednou z nejvíce přetěžovaných částí těla. Rukám prospěje, když je občas trochu rozhýbete. Stačí protřepat prsty, zakroužit zápěstím nebo je na chvíli natáhnout před sebe.

Zdroj: statistikaamy.csu.gov.cz; Martin Košťál; Whirlpool

Foto: freepik.com a se souhlasem Martina Košťála a značky Whirlpool