Vyšlápněte si k lepšímu zdraví a kondici. Obyčejná chůze či Nordic Walking umí divy

S jarem se v přírodě rodí nový život, nová energie, kterou určitě cítíme až v kostech. Můžeme tedy tohle období využít k nastartování pravidelného pohybu a hlavně jeho permanentnímu zařazení do každodenního života. Nejpřirozenější a nejdostupnější formou pohybu, kterou může provozovat téměř každý bez ohledu na věk či fyzickou kondici, je chůze. Přestože se může zdát, že se jedná o nenáročnou aktivitu, její přínosy pro lidské zdraví jsou obrovské.

Chůze umí víc než spalovat kalorie

Jedním z hlavních přínosů chůze je posílení srdce a cév. Pravidelná svižná chůze zlepšuje krevní oběh, snižuje krevní tlak a pomáhá regulovat hladinu cholesterolu. Tím se snižuje riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění, jako je infarkt nebo mozková mrtvice. Chůze je také ideálním způsobem, jak spalovat kalorie a udržet si tak ideální tělesnou hmotnost. Přestože nespaluje tolik energie jako intenzivnější sporty, její výhodou je, že ji lze provozovat dlouhodobě a pravidelně bez větší zátěže na klouby.

Při chůzi se zapojují svaly nohou, hýždí i břišní svalstvo a při správném zapojení paží při chůzi, také zaktivujeme svaly trupu a svaly zad. Tudíž při správné chůzi zapojíme téměř všechny svaly na těle. Navíc chůze podporuje hustotu kostí, což je ideální jako prevence proti osteoporóze, zejména u starších lidí. Krom jiného pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu má velmi pozitivní vliv na psychiku. Chůze pomáhá snižovat stres, úzkosti i příznaky deprese. Procházka v přírodě navíc podporuje duševní rovnováhu a zlepšuje náladu. A to v dnešní moderní a rychlé době potřebujeme všichni.

Chůze po jídle pomáhá nastartovat trávení a přispívá ke správné funkci trávicího traktu. Také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je zvláště důležité pro osoby trpící cukrovkou. A dalším velkým benefitem chůze či zařazení procházek před spánkem je, že se zklidní naše nervová soustava, tělo se lehce unaví a nám se bude snadněji usínat a můžeme tak přirozeně dosáhnout i kvalitnějšího spánku.

V posledních letech si stále větší oblibu získává tzv. Nordic Walking, tedy chůze, kdy používáme speciální hole, které jsou určené právě k této aktivitě. Tento sport vznikl ve Finsku ve 30. letech 20. století jako letní tréninková příprava pro běžce na lyžích. Až v 90. letech byl rozvinut jako samostatná sportovní disciplína, která si rychle našla své příznivce po celém světě. Nordic Walking je vhodný pro všechny věkové skupiny. Při správné technice zapojuje až 90 % svalů celého těla, čímž zvyšuje efektivitu cvičení bez nadměrné zátěže na klouby.

Zajímavosti o Nordic Walkingu

Zapojuje až 600 svalů, včetně paží, ramen, zad a břicha Doporučená délka tréninku je 30-60 minut, ideálně 3-5× týdně Dochází při něm k o 20-40 % většímu spalování kalorií než při běžné chůzi Hodí se pro všechny věkové skupiny, včetně seniorů a osob s nadváhou

Tipy pro začátečníky v Nordic Walkingu

1. Zvolte správné hole – Nordic walkingové hole jsou lehké, mají speciální poutko na ruku a tlumiče vibrací. Délka hole by měla být cca 68–70 % výšky vaší postavy (nebo použijte vzorec: výška v cm × 0,68).

2. Naučte se správnou techniku – Ruka by měla přirozeně švihat dozadu, hůl se zapichuje šikmo vzad, ne přímo před tělo. Doporučuji absolvovat úvodní lekci s vyškoleným instruktorem.

3. Začněte pomalu – Zpočátku stačí 20-30 minut, důležité je budovat pravidelnost a technickou jistotu.

4. Obujte si vhodnou obuv – Ideální je lehká sportovní obuv.

5. Nepodceňujte zahřátí a protažení – Krátké rozcvičení na začátku a protažení svalů po chůzi sníží riziko svalové únavy a bolesti.

Chůze, ať již klasická nebo v podobě Nordic Walkingu, je ideální způsob, jak pečovat o své zdraví bez nutnosti drahého vybavení nebo návštěvy posilovny. Důležitá je pravidelnost a radost z pohybu. Stačí udělat první krok...

Autor: Lenka Fasnerová, pohybový terapeut a lektor Zdroj: Lenka Fasnerová, pohybový terapeut; betterhealth.vic.gov.au; severskachuze.cz

Foto: Shutterstock