20. Příběh vagíny: Zapomeňte na babské rady a cviky z internetu aneb jak efektivně posílit pánevní dno a přitom si neublížit

Klíčový prvek pro uzdravení pánevního dna

Inkontinence, bolesti zad nebo problémy v intimním životě. Všechny tyto příznaky mohou ukazovat na problém s pánevním dnem (nejen) po porodu. Jak mu předcházet? Jak si ulevit? A je pravidelné cvičení opravdu tou správnou volbou?  

Vysoké nároky    

Tělo ženy projde během těhotenství několika fyziologickými změnami. Jednou z nich je i změna dělohy, která se z váhy 70 g dostane v době porodu až na 1 100 g, čímž se automaticky zvyšují nároky i na pánevní dno.   „Laicky si ho můžeme představit jako takovou výlevku, která společně s bránicí drží orgány v břišní dutině a malé pánvi na jejich místě. Při průchodu dítěte a jeho hlavičky svalovinou pánevního dna nebo při nástřihu pak může snadno dojít k poranění svalových snopců či funkčnímu deficitu.“ vysvětluje MUDr. Kristýna Koutná.   Problémy se u žen projeví například:  

• Inkontinencí  
• Nekontrolovatelným únikem stolice nebo větrů 
• Nespecifickými bolestmi břicha 
• Bolestmi zad 
• Potížemi s menstruací a otěhotněním  
• Sexuálními poruchami. 

,,Problémy se mohou projevit také tím, že vás pobolívá hlava a všichni okolo vám lezou na nervy. My ženy máme tendenci vše svádět na stres v práci nebo děti, ale i za tyto nepříjemné stavy mohou být zodpovědné oslabené nebo přetížené svaly pánevního dna, zvláště pokud jste po porodu nebo míříte do středního věku.

Každý z nás se totiž narodí s přirozeně aktivním pánevním dnem a postupně (kvůli častému sezení) o tuto schopnost přicházíme. Pak stačí porod nebo nevhodné cvičení a starost navíc je na světě," říká Eva Behenská, autorka knihy Jsem po porodu.

S jistotou vám ale to, že za danými nepříjemnostmi stojí právě pánevní dno, potvrdí pouze lékař nebo fyzioterapeut. 

,,Dle mého názoru je pánevní dno zlatým grálem každé ženy. Proč? Správně aktivované pánevní dno je jako nejsilnější energy drink na světě. Najdete v něm zdroj fyzické i emoční energie, která je doslova nevyčerpatelná. Cesta k tomuto grálu je hlavně o trpělivosti a pochopení. Poznat své pánevní dno a jeho potřeby by mělo být na prvním místě. Svěřte se do rukou odbornice, pokud máte pocit, že své pánevní dno nevnímáte, necítíte nebo nechápete. Jednoduché cviky, pohyby a lehká změna životního stylu vás přivede zpět k vašemu dokonalému tělu. V současné době se takto rozvíjí zejména nový obor fyziogynekologie, který si klade za cíl pomáhat ženám intimně, intuitivně a citlivě."

- Eva Behenská, CEO Skvěle v těle a autorka knihy Jsem po porodu

(Ne)vědomé ubližování    

Správný gynekolog myslí po porodu i na prevenci, tedy posílení pánevního dna. Proto bývají ženy často svěřeny do rukou gynekologických fyzioterapeutů ve spolupráci s urogynekology. Ne vždy tomu ale tak je. Spousta maminek se snaží ulevit si pomocí babských rad nebo cviků z internetu, kterými si paradoxně mohou ještě více ublížit.   „Většina žen si myslí, že je důležité pánevní dno aktivovat (stahovat), a tak proaktivně cvičí Kegelovy cviky nebo cviky podle paní Ludmily Mojžíšové. Často ani netuší, že si tím mohou škodit. Jedná se totiž o svalovinu příčně pruhovanou, která se nesprávnou nebo nadměrnou aktivitou, ale také v důsledku něčeho jiného, snadno přetíží, čímž vzniknou tzv. svalové spazmy. Ty najdeme pohmatem při vyšetření ve formě tzv. trigger pointů spouštějících bolest, která se může řetězit do celého těla a způsobovat tak problém v místě, o kterém laická veřejnost ani netuší, že by mohla mít nějakou spojitost s pánevním dnem.“ říká Mgr. Nikola Vojtášková z Kliniky Vo2max celostní terapie a sportu.      „Pakliže tyto body najdeme, snažíme se je ihned uvolnit jemným tlakem. Mají totiž tendenci být velmi aktivní a „oslabovat“ tak své okolí. Budu-li tedy posilovat svaly pánevního dna, ve kterém jsou tyto trigger pointy, budu zároveň podporovat jejich aktivitu a mohu si tak problém, který mě trápí, jen zvětšovat.“ doplňuje.  

Erotické hračky jako lék    

Pokud je žena po porodu, měla by navštívit svého fyzioterapeuta co nejdříve po uplynutí šestinedělí. Své tělo může mezitím podpořit kvalitní stravou, dostatkem tekutin a v rámci možností i odpočinkem.     Právě relaxace totiž hraje v uzdravování potíží velkou roli. „Že se na uvědomování svalů doporučují Venušiny kuličky, je už asi známé. Nově ale přichází na řadu erotické hračky nebo certifikované pomůcky na cvičení pánevního dna, kdy se do pochvy zavede pomůcka, kterou lze spojit například s telefonní hrou, kdy žena musí stlačovat a povolovat pánevní dno dle předepsaných hodnot a obrázků v aplikaci či na dálkové ovládání. Je totiž důležité umět svaly nejen zatnout, ale i zrelaxovat.“ říká MUDr. Kristýna Koutná.   Takovou pomůckou může být například posilovač pánevního dna KegelSmart. „Nejdříve ho zapnete a zavedete do pochvy. Když přístroj začne vibrovat, stáhnete svaly pánevního dna a držíte je stažené po celou dobu vibrace. Po přerušení svalstvo uvolníte a odpočinete si. Poté cvičení opakujete. Jeden takový cyklus trvá zhruba 5 minut. Cvičení s posilovačem praktikuji pravidelně, je to vážně skvělý pomocník.“ říká Magdaléna Urbánková z IG profilu @bezhormonu.  

„Každá žena si zaslouží cítit se dobře, bez bolesti a sebevědomě. Ať je před porodem, těhotná, po porodu nebo prostě jen tak. Však i z jiného pohledu je právě oblast pánevního dna zároveň i oblastí emocí, které se zde ukládají a také oblastí určitého ženského „já“. Nebude-li žena na úrovni pánevního dna spokojená, odrazí se to i na celkové harmonii jejího těla.“  

 - Mgr. Nikola Vojtášková, Klinika Vo2max celostní terapie a sportu 

#PoweredByGynella     Zdroj odborných informací: MUDr. Kristýna Koutná, Mgr. Nikola Vojtášková, Klinika Vo2max celostní terapie a sportu, Magdaléna Urbánková     Foto: Shutterstock