7 nakopávačů nálady, které vás nebudou stát ani korunu

Chybí vám v poslední době dobrá nálada? Ať děláte, co děláte neustále na vás útočí nedělní nuda nebo naopak pondělní pracovní hektika? Máte čas od času špatný den? I drobná zklamání a frustrace vás snadno mohou vykolejit z vašich každodenních aktivit a způsobit, že se budete cítit nevrle, nešťastně a úplně bez zájmu o věci, o které je potřeba se starat. Víte, že potřebujete trochu povzbudit? Věřte nám, že je to zcela normální! Emoční úzkost nemusí být extrémní, aby aby vás nekolejila a rozhodila. Ignorováním zdroje své špatné nálady problémy rozhodně nevyřešíte, ale když je na chvilku odložíte stranou, budete mít místo soustředit se na něco, co vám udělá dobře. 

Jaké nápady vyzkoušet, když potřebujete krapet zvednout náladu? My to víme! 

1. Udělejte si procházku do parku nebo do přírody

Kdy jste se naposledy jen tak prošli? Pokud přemýšlíte nad odpovědí, věřte nám, že už je to nějaký čas. Přitom chůze v přírodě nebo v parku je podle odborníků prokazatelným zdrojem zvýšení produkce „hormonu štěstí“ neboli chemických poslů, které pomáhají regulovat vaši špatnou náladu. 

Svižná 10 minutová procházka může zvýšit průtok krve do mozku, dodat vám energii a zmírnit pocit únavy a malátnosti. Chůze navíc může pomoci snížit hladinu stresových hormonů ve vašem těle a urychlit uvolňování endorfinů – hormonů, které pomohou zmírnit stres, bolest nebo smutek.

Pokud navíc svítí sluníčko, je to bonus navíc. Strávit pouhých 10 nebo 15 minut na slunci může vyvolat produkci serotoninu, který spolu s více endorfiny, představuje pořádnou dávku zdrojů lepší nálady. Sluneční záření vám může pomoci cítit se energičtěji a bděleji, zvláště pokud máte za sebou dlouhý den v kanceláři.

2. Zasmějte se

Existuje dobrý důvod, proč tolik učitelů a dalších veřejných řečníků má tendenci uvést věci do pohybu vtipem. Smích, ale velice dobře funguje i na individuální úrovni. Pokud se kvůli něčemu cítíte ve stresu – řekněme, že vás čeká velká prezentace v práci nebo těžká diskuze s milovanou osobou – humor vám může pomoci setřást určité napětí.

Problém je v tom, že vynucení skutečného smíchu může být výzvou. Ale přesto existuje pár zaručených tipů, které by vám mohly pomoci:

– vtipná videa

Zapněte si YouTube nebo sociální sítě a zaměřte se na vtipná videa, která vás pobaví. Mohou to být krátké komedie nebo humorné scénky

– videa se zvířátky

Když jde o překopání špatné nálady, domácí mazlíčci rozhodně vedou na žebříčku popularity. Jejich dovádění může být zábavné, ale také neuvěřitelně roztomilé. Zaměřte se třeba na videa se zvířátky, které používají lidský hlas. Budete to milovat!

– sdílejte vtipy

V práci, se svými přáteli nebo s rodinou. Založte si speciální whatsappovou skupinu a posílejte si jednou denně něco, co ostatní rozesměje. 

3. Zkuste aromaterapii

Váš čich může snadno komunikovat přímo s vaší amygdalou – částí, mozku, která pomáhá regulovat emoce. To je důvod, proč vůně, které vyvolávají pozitivní nebo nostalgické vzpomínky, často pomáhají zmírnit napětí a úzkost. Spojení mezi vaším mozkem a čichem může také pomoci vysvětlit, proč vám věci, které voní, mohou způsobit dobrý pocit. 

Aromaterapie obecně odkazuje na použití esenciálních olejů ke zlepšení nálady nebo duševního zdraví, ale nemusíte nutně kupovat drahé olejíčky, abyste získali tyto výhody:

– Máte oblíbené voňavé mýdlo nebo parfém? Udělejte si chvilku na to, abyste si důkladně umyli ruce nebo se navoněli

– Cítíte se smutně, protože vám chybí někdo, koho milujete? Přivoňte si k něčemu, co vám tu osobu připomene

– Máte sousedy s krásnou zahradou? Udělejte si krátkou procházku, abyste (doslova) přivoněli k růžím. Mezi další vonné rostliny, se kterými se můžete ve volné přírodě setkat, patří třeba levandule, jasmín, zimolez, rozmarýn nebo šalvěj

– Zamiřte do kuchyně a otevřete šuplík s kořením. Pokud najdete třeba vanilku, skořici nebo koření na perník, přivoňte si. Třeba vás to inspiruje k upečení vlastního koláče

– Udělejte si šálek čaje. Skvělý je třeba mátový nebo heřmánkový čaj, který vás nejen bude hydratovat, ale ještě vám dodá klid a pohodu

4. Objímejte se

Je zcela přirozené obracet se na lidi ve svém životě pro fyzickou a emocionální podporu. A když se potýkáte se špatnou náladou nebo frustracemi, budete objetí potřebovat ještě o krapet víc. Fyzická náklonnost může nasměrovat vaše tělo k uvolnění oxytocinu a pomoci vám cítit se blíže k vašim milovaným. 

I když vám objetí může připadat trochu hloupé, ve skutečnosti vám k vaší lepší náladě bude víc než stačit. Dotek (ano, včetně vašeho vlastního) může zmírnit pocity stresu, pomůže vám cítit se bezpečně a uvolněně. 

5. Přidejte hlasitost

Představte si toto: uklízíte dům, třídíte papíry a nebo děláte nějaký jiný úkol, který vás zrovna dvakrát netěší. Na pozadí přitom posloucháte hudbu z rádia… Jakmile se skladba změní, vaše duše se rozzáří, protože poznáte první tóny jedné z vašich oblíbených skladeb. Veselá, optimistická melodie vás naplní novou energií. Začněte poklepávat nohou, možná zapojíte boky a třeba si začnete i zpívat. A to je přesně to, oč tu běží! 

Hudba může ve skutečnosti nabídnout spoustu výhod a může vám pomoci:

– zlepšit schopnost regulace emocí

– zmírnit stres a napětí

– snížit úzkost

– podporovat zdravou funkci mozku, včetně lepší paměti

– zlepšit soustředění

6. Zkuste náhodný akt laskavosti

Možná se cítíte v pasti nebo jste uvízli ve smyčce smutku, protože momentálně nemůžete udělat nic, abyste svou situaci změnili. Místo toho, abyste se dostali do sestupné spirály starostí a stresu, zkuste místo toho zaměřit svou energii na někoho jiného. 

Když uděláte něco hezkého pro někoho jiného, může vám to snadno zlepšit den a vykouzlit úsměv na tváři, což je přesně to, co teď potřebujete. 

Co třeba vyzkoušet toto: 

–  zeptejte se kolegy, jestli nepotřebuje nějakou pomoc

– dejte svému domácímu mazlíčkovi extra pamlsek navíc

– zanechte drobnou pozitivní recenzi na oblíbenou restauraci nebo obchod

– přispějte na dobročinnou sbírku

– přineste květinu milované osobě

7. Zavolejte milované osobě

Ať už jste právě prošli dlouhým a vyčerpávajícím dnem nebo vás čeká nějaká stresující událost, rychlé poselství lásky a podpory vám může hodně zlepšit náladu. Zavolejte své nejlepší kamarádce, kamarádovi nebo sourozencům, kteří vám pomohou setřást špatnou náladu lusknutím prstů. 

Foto: Shutterstock

Autorka: Lucie Janotová