Nedávný průzkum, jehož se zúčastnilo 4 710 žáků, ukázal, že namísto pohybu téměř polovina dětí tráví 2 a více hodin denně u počítače. Aktivní pohyb formou kroužku má mimo školu 62 % dotázaných školáků, ve škole pak 40 % z nich. To však nestačí!
Proč se děti málo hýbají?
Pomůže pyramida
Už jste slyšeli o takzvané pohybové pyramidě? Ta pomáhá určit, kolik času by měly děti denně strávit určitým typem pohybu. Jak taková pyramida vypadá?
-
Základem pohybových aktivit by měl být pohyb nízké intenzity (chůze, nákupy, domácí práce), kterým by děti měly strávit 60–90 minut denně.
Druhé „patro“ tvoří střední intenzita, tedy rychlá chůze, jízda na kole nebo bruslích v nenáročném terénu a hry, u kterých se děti příliš nezadýchají. Těm by se žáci měli věnovat minimálně 40–60 minut denně.
Vytrvalý běh, soutěže nebo vytrvalostní plavání počítáme do intenzivního pohybu. Toho by děti měly mít nejméně 20–30 minut denně.
Jako špičku pyramidy si pak můžeme představit sprint, běh do kopce nebo rychlé plavání. Tedy pohyb, u kterého se výrazně zpotíme a zadýcháme. Díky vysoké intenzitě stačí opakovaný pohyb po dobu 10–20 sekund.
Nezapomínejte na jídelníček
Pohyb je jen jednou částí rovnice, ve které tvoří druhou stranu jídelníček.
„Výživu dětí je důležité přizpůsobit nejen z pohledu potřeby energie, ale také důležitých živin. Jídelníček atleta, u kterého je kladen důraz na štíhlost, bude jiný než u hokejisty zaměřeného na získání svalové hmoty a sílu. Co mají ale sporty společné je fakt, že je nutné upravit jídelníček před, během a po výkonu a že vyšší energetický výdej vyžaduje zvýšený příjem tekutin,“ vysvětluje odborná garanta iniciativy Vím, co jím a piju PhDr. Karolína Hlavatá, PhD.
Zatímco u krátkodobých výkonů přitom stačí obyčejná voda, u déletrvajících aktivit je vhodnější vodou ředěný džus nebo mírně slazená minerální voda. Tekutiny je vhodné dodávat organismu nejen před a po výkonu, ale také během něj.
Jaký sport vybrat?
-
Výběr přizpůsobte přání, schopnostem a zájmům dítěte.
Důležité je, aby dítě sport bavil a chodilo na tréninky rádo; vyzkoušejte proto klidně více aktivit.
Pokud si nejste jisti, zvolte všeobecnou přípravu (např. atletiku).
Pro předškoláky je nejvhodnější všeobecně rozvíjející disciplína (např. Sokol).
Navštivte sportanalytika, který na základě jednoduchých pohybových testů poradí, k čemu má dítě předpoklady.
Přihlédněte k finančním a časovým možnostem rodiny.
Jděte dětem vzorem, ve volném čase sportujte s nimi.
Foto: Shutterstock
Tagy:děti sport tipy
