Každý den čelíme spoustě nepředvídatelných událostí i chaosu a takovým klidným přístavem pro nás mohou být rituály vedoucí k větší duševní pohodě. Představují pevný bod, který nám dodává klid, stabilitu a pocit, že máme nad vším kontrolu. Našemu mozku tak pomáhají lépe se orientovat ve světě.
Rituály se dají definovat jako chování založené na osvědčených pravidlech, jde o činnosti, které opakujeme. A právě opakování vytváří v mozku nové neuronové spoje, zároveň mají rituály psychologický efekt – když si například každé ráno dopřejeme pár minut ticha a soustředění, pomůže nám to lépe zvládat stres a zvýšit odolnost vůči negativním vlivům.
Vytvořte si nové rituály pro duševní pohodu
Začněte s malými kroky
Nemusíte hned přestavět celý svůj den, i malá změna se počítá. Jednoduchá změna návyků, kdy například začnete ráno dechovým cvičením, nebo si večer sepíšete tři věci, za které můžete být daný den vděční, co se vám povedlo.
Spojte si nový rituál s něčím, co už je vám blízké
Pokud si novou aktivitu spojíte s nějakou již zavedenou, zvýšíte šanci na její dlouhodobé udržení. Například ranní jóga může následovat hned po vyčištění zubů. Čajový či kávový rituál zaveďte hned po obědě, nebo třeba po návratu z práce, abyste si užili chvilku klidu.
Rituály provádějte vědomé
Důležité je vnímat přítomný okamžik. Pokud si například připravujete čaj, zkuste se soustředit na vůni, chuť při pomalém usrkávání a teplo sálající z hrnku do rukou. Takové vědomé vnímání okamžiku přispívá k uklidnění mysli a snížení stresu.
Vyberte si rituály, které vás budou těšit
Dělat něco z povinnosti, nebo že je to například trendy, opravdu není správnou cestou. Váš nový rituál by měl být chvílí přinášející radost, například čtení knihy před spaním namísto prohlížení telefonu, procházka cestou z práce nebo po návratu z ní apod.
Trpělivost a vytrvalost
Vytvoření nového návyku trvá různě dlouho, jestliže však máte motivaci a odhodlání, zvládnete to. Stále to zkoušejte a když se zrovna nějaký den nezadaří podle vašich představ, nenechte se tím rozhodit, zítra je také den.
Inspirace na jednoduché rituály pro duševní pohodu
Ranní protažení nebo jóga – dokonalý způsob, jak každý den nastartovat tělo i mysl.
Digitální detox (nejen) před spaním – odpočiňte si od mobilů a dalších zařízení vyzařujících modré světlo, které negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Zkuste postupně odkládat mobilní telefon na stále více minut, postupně zvládnete třeba i celý víkend. Uvidíte, jak se pak bude cítit více tady a teď.
Každodenní procházka – můžete jít jen kousek pěšky cestou z práce, nebo si ideálně zajít do přírody, dokonale si tak pročistíte hlavu a srovnáte myšlenky. Navíc uděláte něco pro svou kondici.
Pravidelné cvičení – fyzická aktivita patří k jedněm z nejlepších prostředků pro zlepšení nálady, neboť se uvolňují endorfiny a serotonin. Rovněž snižuje stres, zlepšuje kvalitu spánku a pocítíte příval energie. Čím více endorfinů koluje v těle, tím lépe se cítíte, což časem vede i k vyššímu sebevědomí.
Dopřejte si malou neřest bez výčitek – jednou za několik dní si dát pár kousků hořké čokolády dokonce prospívá, a to proto, že flavonoidy, kofein a teobromin obsažené v čokoládě společně zlepšují bdělost a duševní schopnosti.
Relaxační koupel – alespoň jednou do týdne nechte starosti rozpustit v horké lázni. Přidání například epsomské soli zmírňuje bolesti a pomáhá doplnit hořčík, jehož hladina nám důsledkem stresu klesá.
Možností, co si zařadit do života jako nový rituál, existuje bezpočet a kromě posílení duševní pohody, vám tyto činnosti pomohou i ke snížení stresu. Právě ten je dnes prakticky všudypřítomný a měli bychom si dávat dobrý pozor, aby nepřekročil únosnou mez a nedostal se do chronické fáze.
Zdroj: meridianhealthcare.net, mhanational.org
Foto: Shutterstock
