Obezitou je ohrožena téměř pětina Čechů, hůř si vedou muži. Ženy sice nepatrně méně sportují, zato víc dbají na zdravé stravování. Ne všechny sporty však svědčí každému. Jaké aktivity nejlépe padnou dětem, mužům, ženám, lidem s nadváhou nebo hubeňourům?
„Pro děti je přirozené běhání. Mají víc rychlých svalových vláken než těch pomalých, tedy inklinují spíš k pohybovým aktivitám rychlostního krátkodobého charakteru. Naopak dospělí mají převahu ve vytrvalostních svalových vláknech pro dlouhodobý výkon stejné intenzity. Obdobně se dá pohlížet i na dělení muži versus ženy – obecně jsou ženy schopnější dlouhodobého stejně intenzivního výkonu, zatímco muži jako prehistoričtí lovci lépe zvládají vysoký výkon krátkodobě,“ vysvětlila fyzioterapeutka Iva Bílková.
Ženy versus muži
V Česku trpí nadváhou 47 procent mužů a 33 procent žen. Ženy sice méně sportují, průměrně 3,2 hod. týdně oproti 3,6 hod. mužů, zato jsou zvyklé až dvakrát častěji konzumovat zeleninu a ovoce než muži. Při výběru sportu je dobré zohlednit odlišné stavby těl žen a mužů, stále ale vedou osobní preference.
„Pohyb musí člověka hlavně bavit. Pro muže jsou vhodnější více silové sporty, podporující stavbu svalové hmoty. Dosáhnou tak zvýšení úrovně testosteronu, zlepšení psychiky a sebepojetí. Nebo kolektivní sporty, při kterých vybijí temperament a podpoří sociální vazby, přirozenou soutěživost a sebevědomí. U žen jsou z hlediska motivace, společenského cítění a seberealizace vhodnější sporty zaměřené na formování postavy: pilates, joging, aerobik, nebo sporty s hlubším spirituálním zaměřením: jóga, tai-chi, Čchi-kung nebo tanec,“ doporučila Iva Bílková.
Ženy častěji než muži podléhají hypermobilitě kloubů, proto by se měly vyvarovat aktivit, které jejich zvýšené pohyblivosti ve vazivech neprospívají. „Při tzv. dopadových sportech, jako je tenis nebo fotbal, člověk vahou napadá na klouby, které pokud mají predispozici k nějakému postižení, mají větší tendenci se ničit. Lidi s artrózou, osteoporózou, nejčastěji ženy po menopauze, které mají onemocnění v rodině, i lidé s nadváhou by měli být v těchto sportech opatrnější,“ podotkla Iva Bílková.
Shodit kila, nebo nabrat svaly?
Jinak by měli sportovat lidé s nadváhou a jinak hubení, kteří touží po svalové hmotě.
„Člověku, který potřebuje shazovat kila, prospěje sport s vyšší tepovou frekvencí a nízkým zatížením kloubů. Vhodný je tak běh na běžeckém pásu, který tlumí nárazy, dále plavání, rychlostní chůze, nordic walking nebo spinning. Hubenější naopak posílí při silových sportech, jako je lezení na stěně, fitness, bojové sporty, crossfit nebo venkovní posilovaní, tzv. street workout,“ poukázala Iva Bílková.
Sedím, sedíš, sedíme
Tloustnutí populace způsobuje především sedavý způsob života. V zaměstnání převážně sedí každý třetí Čech ve věku 25 až 64 . Jedná se více o ženy a o vysokoškoláky, ti alespoň víc sportují ve volném čase.
„Pro člověka se sedavým zaměstnáním jsou ideální symetrické sporty s aerobními prvky, jako je běh na rozumnou vzdálenost, bojové sporty, kanoistika nebo lezení na stěně, a sporty odstraňující svalové dysbalance a stres, například jóga, pilates, taiči a tanec. Ideálním pohybem je také správně technicky zvládnuté plavání. Nordic walking, cyklistika a in-line brusle oproti ostatním šetří klouby. Stejně jako klasická pěší turistika, při té by však nejen lidé s bolavými bedry a hyperlordózou měli dbát na kvalitu batohu se silnými bederními podpěrami, které drží pánev v neutrální pozici,“ vyjmenovala fyzioterapeutka.
Na věku (ne)záleží
Alespoň jednou týdně se pravidelně hýbe třetina obyvatel. Problém je, že fyzická aktivita s věkem upadá. Zatímco ve věku 15 až 24 let sportuje téměř 70 procent Čechů, v kategorii nad 65 let je to jen 12,5 procenta a nad 75 let pouhá dvacetina seniorů. Každé životní období, i stáří, má přitom své příhodné sportovní aktivity.
„Mladší lidé tíhnou k náročnějším sportům na koordinaci, stabilitu a nárazy, které zároveň podporují společenskou integraci – hrají fotbal, ragby, provozují gymnastiku nebo běžecké lyžování. Ve středním věku už člověk vyhledává sporty s nižšími fyzickými nároky, které poskytují socializaci a motivaci pro zlepšování, jako je tanec, některé bojové sporty nebo běh. V pozdějším věku jsou skvělé aktivity zaměřené na vnímání vlastního těla, jeho harmonizaci, s malými fyzickými nároky a se zachováním sociální složky. To nabízí zdravotní cvičení ve skupině nebo s fyzioterapeutem, jóga, plavání, rychlá chůze nebo populární nordic walking,“ uvedla Iva Bílková.
Foto: Shutterstock
Jaké aktivity nejlépe padnou dětem, mužům, ženám, lidem s nadváhou nebo hubeňourům? Vyberte si pro sebe ten pravý sport
-
Kolik času ušetříte, když… Jak vám moderní technologie pomohou?
Lucie Janotová||Mám se ráda
Věčně někam spěcháte, nestíháte a připadáte si jako pověstný křeček v kleci? Ať už jde o pravidelné cvičení, čtení knih,...
-
Pozor! Toto jsou příznaky, že máte nízkou hladinu železa, a proto se pořád cítíte unaveni
Lucie Janotová||Mám se ráda
Nízký obsah železa je jednou z nejběžnějších a nejrozšířenějších poruch výživy na světě. Podle Světové zdravotnické organizace je jediným...
-
Řešíte problémy se svou matkou? Necítíte se být sama sebou? Obraťte se na Ellu
KristinaGrey||Mám se ráda
Napsala e-book JSEM ŽENA… aneb jak být sama sebou, se kterým se můžete vydat na cestu k sobě samé. Je expertkou...
-
Největší mýty o hubnutí, díky kterým vaše váha stagnuje na mrtvém bodě
Lucie Janotová||Mám se ráda
Rozhodla jste se zhubnout? Začala jste cvičit? Počítáte kalorie? A přesto všechno se ručička na vaší váze nechce hnout?...
-
Nakoukněte pod pokličku příprav projektu MARKET ŽENY s.r.o
Lucie Janotová||Mám se ráda
V roce 2013 jsme začali jako komunitní web a dali příležitost ženám sdílet své zkušenosti v blozích a radosti...
-
Roztřepené konečky, rychle se mastící vlasy, lupy… Díky této denní vlasové péči předejdete všem problémům!
Redakce Ženy s.r.o.||Mám se ráda
Která žena by netoužila po zdravých a hustých vlasech? Vždyť právě naše lokny bývají takovou pomyslnou třešničkou na naší...
-
Jak zhubnout během 10 dnů? Toto jsou tipy výživových odborníků
Lucie Janotová||Mám se ráda
Toužíte po dokonalé postavě do plavek? Nebo byste chtěla alespoň zhubnout pár kilo, aby jste se cítila více ve...
-
Mezinárodní den žen poráží v popularitě Valentýn
Lucie Janotová||Mám se ráda
Obliba mezinárodního dni žen jen už několik let na vzestupu a tento trend bude pravděpodobně pokračovat i do budoucna....