Necítíte se ve svém těle dobře? Toužíte zhubnout a začít se cítit víc fit? Nejhorší věc, která vás na vaší hubnoucí cestě čeká, je rozhodnutí. Rozhodnutí „něco“ sama se sebou udělat! Možná si řeknete, že je to maličkost, ale předem vám píši, že to je to nejtěžší. Zapomeňte na zázračné diety, hubnoucí čaje nebo polévky nebo dokonce prášky. Nic z toho vám bez zdravého životního stylu stejně nebude dlouhodobě k užitku. Pokud chcete být v hubnutí úspěšní, musíte se soustředit hlavně sama na sebe. Na své tělo a na své zdraví! Proto jsem pro vás sepsala poznatky 44 žen, které za poslední rok shodily 20 kilo. Jdete do toho spolu s námi?
1. Začněte ve své komfortní zóně
Nikdo vás nebude na začátku vašeho hubnoucího procesu nutit běhat 10 kilometrů a přežívat jen na salátu! Naopak! Začněte pomalu a zlehka. Pokud se zbytečně přemotivujete, jediným efektem bude to, že po týdnu se vrátíte zpátky do své nehubnoucí rutiny. Obujte si tenisky a vyrazte na procházku v blízkosti svého bydliště. Do sluchátek si pusťte svou oblíbenou hubnu nebo audioknihu a vyrazte! Na začátek bude stačit 30 minut 3x týdně.
2. Pijte vodu
Možná si řeknete, že taková maličkost jako pití vody, vám ke ztrátě kilogramů nijak pomoci nemůže. Opak je pravdou! Pitný režim je základem každého zdravého životního stylu a voda jako taková je totálně podceňovaný „shazovač“ kil. Zaměřte se jeden den na to kolik toho přirozeně vypijete. Vaše požadované množství je kolem 2 litrů vody denně. Pokud se k němu neblížíte, zapracujte na tom. Kolik jste například vypili vody teď, když čtete tento článek?
3. Zapomeňte na „všechno nebo nic“!
Celý týden jíte zdravě, hýbete se a o víkendu uvidíte ve spíži čokoládové sušenky, které sníte doslova i s obalem? Na tom by nic tak špatného nebylo. Špatný je najednou váš přístup a mozek, který si řekne: „Je to stejně jedno… vždyť jsem uklouzla, takže nemá smysl pokračovat.“ Nebo všemi milované „No nic… teď už je to jedno, začnu v pondělí.“ Přeprogramujte svou mysl! To, že sníte oblíbenou sušenku, čokoládu nebo zákusem ještě neznamená, že musíte svou hubnoucí rutinu hodit z okna. Bez viny a pocitu deprivace pokračujte dál podle plánu. Okamžitě! A ne v pondělí…
4. Motivujte se svými přáteli
Svěřte se svým blízkým, že se chystáte začít hubnout nebo se třeba pochlubte na sociálních sítích svými prvními úspěchy. Bude to pro vás motivace ve chvílích, kdy vám bude docházet energie pokračovat. Není nic lepšího než když vám kamarádky pochválí první úbytek 5 kilogramů, ne?
5. Využijte moderní technologie, které jsou zadarmo
Argument o zavřených fitness centrech nebo o nedostatku času, na mě rozhodně platit nebude. V dnešní době existuje nekonečné množství inspirace na webových serverech jako je YouTube, kde najdete mnoho videí s cvičením pro úplné začátečníky i pokročilé. Baví vás jóga? Pilates? Kardio? Vyberte si podle chuti a ve své intenzitě. Stačí kliknout na tlačítko „play“.
6. Nebojte se požádat o odbornou pomoc
I přesto, že většina fitness trenérů dnes nemůže vykonávat svou profesi ve fitness centrech, jejich služby můžete využít i online nebo po telefonu. Bojíte se, že byste cvičit sama nezvládla? Nevadí! Nechte si vypracovat hubnoucí plán podle svých schopností a při pravidelných telefonátech rozbírejte své pocity z toho, co vás baví nebo naopak v čem máte své limity.
7. Nebojte se zahřešit
Každý proces hubnutí může vyvolat určitý pocit deprivace. Milujete zmrzlinu nebo pizzu? Proč si ji neudělat? Jednou za čas se nebojte dopřát si to, na co máte chuť v klasické nebo zdravější verzi. Co třeba vyzkoušet proteinovou zmrzlinu? Je výborná! Důležité je, aby vaše duše byla spokojená a vy také!
8. Procvičujte si nejednodušší matematiku jídla na světě
Protein (jako kuře) + zelenina (téměř jakákoliv) = večeře je na stole. Je to totálně zjednodušený scénář, který ale bude fungovat, pokud nejste v dietních jídelníčcích příliš zběhlá. Nejde o to odebrat ze stravy sacharidy, ale uvědomit si, že nejsou potřebné při každém jídle.
9. Opakujte si mantru
Dělám to pro sebe! Pro své zdraví! Pro to, abych byla spokojená se svou postavou. Nekoukejte na cvičení jako na nutné zlo a najděte si pohyb, který vás bude bavit. Může to být tanec Zumba, cvičení pilates nebo Sedm tibeťanů. Cokoliv, co udělá šťastnou vás i vaší duši se počítá!
10. Postupujte dětskými krůčky
Jeden malý krok nastartuje všechny změny. Začátkem je vaše rozhodnutí. I ty nejmenší změny mohou vést k velkým výsledkům, jen je člověk nemůže chtít přes noc. Ale jednou budete stát před zrcadlem ohromeni tím, co jste dokázali. Těšíte se?
Foto: Shutterstock
