Jestli ráno nestíháte, podívejte na tři tipy na rychlou snídani. Ovesnou kaši s ovocem stihnete za pár minut. Cestou do práce vás zachrání BeBe Dobré ráno.
3 tipy na rychlou snídani: Stihnete ji, i když není čas
Ráno zamáčknete budík a spíte dál. Následně zjistíte, že jste zaspali. Letíte z postele rychlostí blesku. Obléct, vyčistit zuby. Sotva stíháte rychlé kafe a o pořádné snídani se vám může jen zdát. Zní vám to povědomě? Prozradíme tipy na rychlou a zdravou snídani, kterou stihnete, i když vás tlačí čas.
Ovesná kaše – rychlá záchrana
I když nestíháte, snídani nevynechávejte. Je jedním z pěti základních jídel, které byste měli během dne sníst.
Snídaňové kaše jsou ideálním zdrojem komplexních sacharidů, které vás ráno nakopnou a dodají dostatek energie. Sacharidy patří mezi základní makroživiny a jejich dlouhodobý nedostatek našemu tělo může uškodit.
Kaši si jednoduše zalijte vodou nebo mlékem. Ohřát ji stačí v mikrovlnce. Tuhle jednoduchou a rychlou snídani zvládnete připravit během pár minut i v práci.
Tip: U hotových ovesných kaší si ohlídejte množství přidaného cukru. Mělo by ho tam být co nejméně. A abyste snídani dodali další potřebné živiny, nasypte do ní hrst oblíbených ořechů a přidejte ovoce nebo jogurt. Získáte tím kvalitní tuky a bílkoviny.
Jogurt s müsli – nepečeným nebo s granolou
Dodejte ráno tělu s prvním jídlem všechno, co potřebuje. Smícháním bílého neslazeného jogurtu s müsli nebo pečenou granolou doplníte potřebné bílkoviny, tuky i sacharidy.
Nepečené müsli je směs vloček, sušeného ovoce a ořechů. Vločky nejsou jen ovesné, sáhněte klidně i po jiných obilovinách – pohankových, ječných, špaldových nebo žitných.
Granola je ta samá směs, jen zapečená s přidaným tukem a sladidlem – nejčastěji s kvalitním rostlinným olejem a medem nebo javorovým sirupem.
Tip: Pokud jste ráno opravdu ve spěchu a nestíháte, přibalte si k jogurtu a ovoci třeba BeBe Dobré ráno. Snídani doplní o potřebné komplexní sacharidy – v jejich složení najdete kvalitní celozrnné cereálie a dostatek vlákniny. Díky tomu nebudete mít tak rychle hlad.
Jednoduché snídaňové palačinky
Tyhle rychlé palačinky ze tří ingrediencí zvládnete, i když máte na snídani jen pár minut. Stačí smíchat vejce, rozmixované ovesné vločky a trochu mléka. Pokud se vám zdá výsledné těsto příliš husté, stačí zředit vodou.
Pánev rozpalte a jemně potřete rostlinným olejem – ideálně řepkovým, který vydrží vyšší teploty. Těsto nalijte na pánev v tenké vrstvě. Za pár minut máte hotovou výživnou a zdravou snídani.
Tip: Palačinky můžete doplnit směsí čerstvého ovoce a bílého jogurtu. Pro nálož zdravých tuků potřete palačinky trochou kvalitního oříškového másla. Ovesné vločky můžete nahradit i syrovátkovým proteinem a máte rychlé proteinové palačinky.
Foto: archiv
