,,Hlavně to zdraví. Ať se tu příští rok zase všichni ve zdraví sejdeme. Nic nechci, jen ať jsem zdravá.” Pokud tyto fráze nepronášíte jen ze skromnosti a naučenosti, tak pro své zdraví rozhodně začněte s novým rokem něco dělat. Nebo můžete už teď. Na co se u svého zdraví zaměřit? Co si nechat prohlédnout?
Ruku na srdce. Jak jste se letos o své zdraví starali? Blíží se konec roku a lidé bilancují. To a ono se nepovedlo, chtělo by vylepšit, změnit, začít i přestat. Pojďme si udělat malé ohlédnutí, v němž k sobě buďte upřímní. Zvládli jste tento rok všechny pravidelné prohlídky? Kterou jste vynechali? Seděli jste více za počítačem, nebo jste se zvládli pořádně zadýchat? Věnujete se pravidelně nějaké pohybové aktivitě, která vás udržuje v kondici, podpoří činnost srdce, rozhýbá záda a podporuje metabolismus? Byla opravdu pravidelná, nebo jen tak nahodile, když dvakrát za měsíc zbyl čas? Jaké je vaše stravování? Snídáte? Co byste v oblasti svého zdraví chtěli změnit? Nebo vám to tak jak to je teď, vyhovuje? Jaká vtíravá myšlenka ve smyslu “Měla bych zajít konečně s těmi zády k fyzioterapeutce” se vám neustále vrací do hlavy a vy ji frází “až bude trochu víc času”, odbudete? K zamyšlení už jste toho měli dost, pojďte si rovnou naplánovat kroky, co s tím. Objednat se k lékaři můžete už teď, stejně jako začít zdravěji snídat. A co si posvítit na tyto oblasti? Možná jsou to drobnosti, ale na vaše zdraví mají značný vliv.
Pitný režim
Kolik toho za den vypijete? Co převažuje? Sladké limonády, nebo spíše voda? To, co pijete a kolik, má na vaše zdraví velký vliv. Dostatek tekutin totiž zajišťuje významnou prevenci řady onemocnění a problémů. „Voda má v těle funkci rozpouštědla a transportního média. Zásadní roli hraje také při vylučování a výměně látek. Proto je důležité pečovat o rovnováhu příjmů a výdajů vody, aby všechny procesy, kterých se voda účastní, neustále probíhaly správně,“ vysvětluje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP. „Tekutiny bychom měli přijímat rovnoměrně v průběhu celého dne. Ideální je pít po menších dávkách a ne více než 150 ml najednou, abychom organismus nepřetížili. A protože tekutiny nedoplňujeme jenom v nápojích, optimálně bychom si jejich příjem měli rozdělit mezi nápoje – cca 2/3 – a potraviny bohaté na tekutiny – cca zbylou 1/3.“
TIP: Pokud zapomínáte pít, nastavte si upomínku na mobilu třeba na každou hodinu.
Pravidelné lékařské prohlídky
Kdy jste je naposledy podstoupili? Chodíte pravidelně? Vždy je lepší prevence, než po letech zanedbání řešit závažný zdravotní problém. Včasné odhalení zdravotních problémů zvyšuje šanci na úspěšnou léčbu a někdy také zachraňuje život.
- Praktický lékař – každé 2 roky (kontrola krevního tlaku, krevního obrazu, cholesterolu apod.)
- Zubař – prevence ideálně po půl roce či alespoň 1x za rok
- Gynekolog/urolog – alespoň 1x za rok
TIP: Pokud jste do počátku 90. let měli nějaký kontakt s krví – formou transfúze (např. porod císařským řezem či jiná operace) nebo tetovacími jehlami, nechte si udělat test na žloutenku C. „Odhaduje se, že je v ČR infikováno žloutenkou C až 50 000 osob z běžné populace, tedy neužívající nitrožilně drogy. Většina o své nemoci ale vůbec netuší. Pokud se ovšem onemocnění neodhalí včas, může těžce poškodit játra. A žloutenku C je možné diagnostikovat jenom speciálním testem,“ upřesňuje prof. MUDr. Petr Urbánek, CSc., přednosta, Interní klinika 1. LF UK a ÚVN Praha, místopředseda České hepatologické společnosti ČLS JEP. Seznam pracovišť, kde se nechat testovat – www.ces-hep.cz
Zdravé sezení
Přiznejme si to my všichni, kteří pracujeme s počítačem, nebo v kancelářích, že sezení je náš denní návyk. A kolikrát u obrazovek prosedíme celý den. Pokud máte sedavé zaměstnání, dbejte na ergonomii sezení, abyste eliminovali bolesti zad (krku, hrudníku, beder i kříže), což může vést k závažným problémům. Ideální je také vstát nejméně jednou každou hodinu a krátce se protáhnout. Nastavte si pracovní místo tak, aby monitor byl ve výšce očí, židle měla správnou oporu zad a předloktí byla při psaní na klávesnici v pravém úhlu.
TIP: Pokud vám to umožní podmínky, pracujte na zemi. Počítač si můžete umístit třeba na židli. Jisté nepohodlí vás bude nutit se různě hýbat, natáčet a měnit polohu, což tělu svědčí.
Kvalitní spánek
Pokuste se spát alespoň 7 hodin denně. Kvalitní spánek ovlivňuje imunitu, regeneraci a celkové zdraví. Chronická spánková deprivace zvyšuje riziko nemocí, včetně kardiovaskulárních. Jak na kvalitní spánek? Choďte spát i vstávejte každý den ve stejnou dobu včetně víkendu.
TIP: Alespoň hodinu před spaním se vyhýbejte obrazovkám. Ložnici dobře větrejte a používejte závěsy, které nepropouští světlo. Ideální teplota na spaní je 18–20 °C.
Onkologické screeningy hrazené zdravotními pojišťovnami
- Screening kolorektálního karcinomu (tlusté střevo, konečník) – pro lidi od 50 let
- Screening karcinom prsu – pro ženy od 45 let – nárok na mamograf jednou za 2 roky
- Screening karcinomu děložního čípku – pro ženy od 15 let, navíc ženy ve věku 35, 45 a 55 let podstupují hrHPV test (vyšetření přítomnosti nukleové kyseliny)
- Screening karcinomu plic – pro lidi od 55 do 74 let, kuřáky či bývalé kuřáky se zátěží alespoň 20 „balíčkoroků“ (člověk kouřil 1 rok jednu krabičku cigaret denně)
- Screening karcinomu prostaty – pro muže od 50 do 69 let bez anamnézy karcinomu prostaty
„Screeningy nádorových onemocnění v ČR jsou velmi efektivní, navíc jsou hrazeny zdravotními pojišťovnami. Podle statistik ÚZIS ČR klesla v letech 2014-2018 úmrtnost na kolorektální karcinom o 22,1 % a úmrtnost na karcinom prsu o 34,6 %. Celkově se úmrtnost na nádory snížila o 14,1 %,“ tvrdí prof. MUDr. Jindřich Fínek, Ph.D., MHA, místopředseda České onkologické společnosti.
Kromě úhrad z veřejného zdravotního pojištění řada zdravotních pojišťoven rozšiřuje screeningové možnosti v rámci svých benefitů (častější screeningy, pro mladší, i mimo rizikové skupinu nebo na širší spektrum potenciálních onemocnění).
Technologický detox nutností
Zkusili jste v poslední době nebýt třeba hodinu na telefonu? Ano, může vás to zneklidňovat, ale pokud si tento rituál zavedete do svého programu, zjistíte, že je to osvobozující. Ulevíte své nervové soustavě a psychice, na kterou se z telefonů valí neskutečné množství informací. Budou vám vděčné také oči, a pokud nebudete koukat do obrazovek zhruba hodinu před spaním, zlepšíte kvalitu spánku a načerpáte více sil. Přemíra technologií z nás totiž doslova vysává energii.
TIP: Místo koukání do telefonu vyzkoušejte relaxační techniky (meditace, mindfulness, hluboké dýchání aj.). Začněte např. s 5 minutami denně – zakoukejte se z okna, nebo si zavřete oči a pozorujte jenom váš dech. Budete tak více žít přítomností a nebudou vás tolik trápit vtíravé myšlenky.
Autor: Petra Kubalová, profesionální life koučka
Zdroj: MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP; MUDr. Petr Urbánek, CSc., přednosta, Interní klinika 1. LF UK a ÚVN Praha, místopředseda České hepatologické společnosti ČLS JEP; prof. MUDr. Jindřich Fínek, Ph.D., MHA, místopředseda České onkologické společnosti; Petra Kubalová
Foto: Thiago Alves / Pixabay
