Žijeme v době, která se tak rychle a dynamicky mění, že vnímám stále větší potřebu mít ve svém životě, ale i v jednotlivých dnech, záchytné body – RITUÁLY – malé pravidelné činnosti, které nám pomáhají vytvářet strukturu, pocit jistoty a klidu.
Spoustu rituálů jsme si vytvořili již jako děti, například čistění zubů, ranní či večerní hygienu, a stejně tak je velmi důležité osvojit si každodenní permanentní rutinu cvičení. Rituály nejsou jen nějaké “povinnosti”, ale spíš kotvy, které nám dávají pocit stability. Ať už je to ranní káva, pár minut meditace, večerní čtení nebo právě cvičení, pravidelnost dává našemu mozku signál, že je vše v pořádku. Díky tomu se cítíme klidnější, soustředěnější a celkově vyrovnanější.
Nemusíme trávit hodiny v posilovně, abychom cítili výsledky. I 10–15 minut denně má obrovský dopad. Krátké cvičení ráno, nebo večer rozhýbe tělo, rozproudí krev a uvolní endorfiny – hormony štěstí. Navíc pravidelný pohyb zlepšuje spánek, posiluje imunitu a pomáhá zvládat stres.
Když ze cvičení uděláme rituál, ne něco, co “musíme”, ale něco, co si dáváme jako dárek sami sobě, budeme se na něj těšit. Můžeme si k tomu pustit oblíbenou hudbu, cvičit při svíčkách, nebo si dát po cvičení odměnu, třeba v podobě oblíbeného čaje. Jde o to, aby se cvičení stalo chvílí jen pro nás samotné. Možná to zní jednoduše, ale právě tyhle drobné každodenní kroky mají dlouhodobý efekt. Dávají našemu životu rytmus, pomáhají nám starat se o své tělo i mysl a učí nás, že na sobě záleží.
S přicházejícím jarem se nám možná podařilo do našeho života zavádět pravidelný pohyb, ale blížící se velikonoční svátky nás mohou trošku vykolejit. Mění se náš denní režim, jíme jinak než obvykle, spíme déle (nebo méně) a dny často plynou bez pevného řádu. Právě tehdy může krátký pohyb a jednoduché denní rituály fungovat jako záchytný bod. Nemusíme se snažit o dokonalost – stačí pár minut věnovat sobě. Malé ranní protažení, chvilka ticha u šálku čaje nebo pár hlubokých nádechů venku na čerstvém vzduchu nám pomohou zůstat ve spojení se sebou samými. I když se kolem nás vše mění, tyhle drobnosti nám připomínají, že máme věci, na které se můžeme spolehnout – a to je v období svátků k nezaplacení. Někdy právě rutina může udržet náš směr. Jste-li odhodlaní začít, pak se v pondělí před velikonočním koledováním můžete od 7 hodin připojit zdarma na on-line lekci a na 30 minutek se pořádně protáhnout. Uvidíte, jak budete mít hned hezčí den a více energie.
Autor: Lenka Fasnerová, pohybový terapeut a lektor
Foto: Shutterstock
