20 minut denně? Ano! I pokud jste žena, která denně „válčí“ s časem věnovanému práci, rodině a denním povinnostem, tolik času si vždy najdete. Je to ale vůbec k něčemu? Upřímně napíšu, že ještě před rokem bych vám řekla, že není. Teď jsem ale změnila názor! Proč? Skoro 12 měsíců jsem cvičila necelou půl hodinu denně, v pohodlí domova a dočkala se neuvěřitelného výsledku: – 11 kilo.
Proto jsem se rozhodla napsat vám tento článek a podělit se o tajemství hubnutí pro všechny zaneprázdněné ženy, ženy ve středním věku, maminky na mateřské a všechny jiné inspirativní duše. Tyto krátké a mimořádně intenzivní tréninky nejsou žádný vtip.
Přečtěte si výhody a naplánujete si v diáři „svou“ dvacetiminutovku!
Rychleji uvidíte výsledky
Znáte pojem HIIT neboli intervalový trénink s vysokou intenzitou? Krátké dávky efektivního a inteligentního cvičení skvěle rozproudí krev, nakopnou váš metabolismus a svaly. Odborné studie ukázaly, že cvičení po dobu 10 minut ve vysokých intervalech intenzity je pro kardiovaskulární vytrvalost stejně účinné jako 45 minutový běh. Kardio ale rozhodně není všechno. Naplánujte si cvičení tak, že se budete věnovat i posilování s vlastní vahou těla a protahování. To je tajemstvím dlouhých a štíhlých svalů, které všichni toužíme mít. Na YouTube najdete nepřeberné množství inspirace, jak cvičení kombinovat. Já osobně doporučuju sledovat Pamelu Reif nebo Carolinu Daur. Jejich cvičení je vhodné i pro začátečníky a vybrat si můžete z kombinace kardia, posilování a protahování. Vše navíc zcela zadarmo.
Spálíte více kalorií
Přiznejme si to: spalování kalorií je obrovským důvodem, proč mnohé z nás cvičí. Studie ukazují, že spalování kalorií spolu s kardiovaskulární vytrvalostí ve spojení se zdravou stravou je mnohem efektivnější při krátké aktivitě s vysokou intenzitou než při dlouhodobém běhu. Pravidelný a konzistentní intervalový trénink může tak ve skutečnosti zlepšit rychlost vašeho metabolismu a udržet nežádoucí váhu na uzdě.
Omládnete
Věk vám nikdo nevymaže (ani já to neumím). Prozradím vám ale, že krátké, „ostré“ a intenzivní 20 minutové cvičení má hluboký a příznivý účinek na stárnutí. Jak stárneme, tím méně účinné budou naše hormony produkující energii. Prováděním rychlého a efektivního cvičení na pravidelné denní bázi se schopnost obnovy buněk zlepšuje a proces stárnutí se zpomaluje.
Budete se cítit psychicky lépe
O výhodách fyzické aktivity na vaše duševní zdraví bylo napsáno nepřeberné množství článků. Krátké denní tréninky zvyšují příjem pozitivních endorfinů mnohem rychleji než například dlouhé běhání nebo cvičení v posilovně. Navíc si nebudeme nic nalhávat, ale naplánovat si cvičení s trenérem, třikrát ho přesunout kvůli dětské besídce, poradě nebo návštěvě zubaře, příliš na náladě nepřidá. Ráno ale vstát, pustit dětem pohádku (ano, tak to dělám já 🙂 a rychle si odcvičit svou dvacetiminutovku, se dá snadno vměstnat do diáře každé zaneprázdněné ženy. Nebudu lhát… vysoká intenzita cvičení se může první dny nebo týdny zdát náročná, ale věřte mi, že s každým cvičením vám trénink půjde lépe. Mě osobně po měsíci cvičení zavalil euforický pocit nejen z pohledu do zrcadla, ale hlavně z toho, že jsem konečně našla svou cvičební rutinu, kvůli které nemusím jet přes celé město nebo složitě hledat čas na úkor své rodiny.
Foto: Shutterstock
