Lidský organismus je stále více ohrožován nepříznivými vlivy z okolního prostředí. Kromě omezeného pohybu a nezdravého stravování nám ubližuje i nedostatek odpočinku, kouření, pití nadměrného množství alkoholu a stres.
Mezi hlavní civilizační choroby řadíme v první řadě kardiovaskulární onemocnění, z nichž se nejčastěji potýkáme s infarktem myokardu, hypertenzí a předčasnou aterosklerózou. Tato onemocnění ale nejsou zdaleka jediná, mezi mladší generací se jedná také o obezitu, anorexii, bulimii, diabetes a psychické potíže.
Jak upravit životní styl, abyste riziku vzniku kardiovaskulárních problémů předešli?
Spánek v hlavní roli
Spánek je jednou ze základních lidských potřeb a podobě jako jídlo a pití má zásadní vliv na naše zdraví a pohodu. Dostatečný spánek by si neměly dopřávat pouze děti, u kterých je nezbytný pro metabolickou regulaci, ale je stejně tak důležitý i pro dospělé. Nedostatek spánku či nekvalitní spánek mají negativní vliv na naše zdraví. Z krátkodobého hlediska se může jednat o obezitu či diabetes, oslabení imunitního systému, ale také deprese, úzkosti a psychózy.
Významnou úlohu hraje při spánku kromě jeho délky také správné, pravidelné dýchání. Ideální doba spánku u každého jedince rozdílná. Obvykle se pohybuje v rozmezí 4–9 hodin, každému ale vyhovuje jiná. Poslouchejte své tělo a naučte se spát stejný počet hodin každý den. Víkendovým spaním do oběda tělu potřebný odpočinek nedodáte.
Vsaďte na odpočinek
Naordinujte si kromě dostatečného množství spánku také relax. Udělejte si alespoň 2 x týdně čas sami na sebe. A tím nemyslíme v hospodě. Účinná relaxace vám pomůže odbourat nahromaděný stres, uvolní tělo a mysl. Můžete vyzkoušet různá dechová cvičení, ke kterým si pustíte relaxační hudbu, či si zajít na masáž nebo do sauny (až to epidemiologická situace dovolí). Vypněte, na chvíli se soustřeďte pouze sami na sebe a nepřemýšlejte nad každodenními starostmi. Relaxace je základní součástí duševní hygieny, která je stejně tak důležitá, jako ta tělesná. S klidnou a čistou myslí vám pak půjde vše od ruky.
Pozor na sůl
Často se stravujete v restauracích během jednání či si odskočíte z práce pro něco rychlého do fastfoodu? Myslete na příjem soli. Pokud si dáte jídlo v restauraci, netušíte, kolik soli do něj kuchař přidal a nemáte tak přehled, kolik jí denně zkonzumujete. Se zvyšujícím se příjmem soli se zvyšuje krevní objem, tím dochází k otokům a také ke zvýšení krevního tlaku. Proto je sůl uváděna jako častá příčina hypertenze.
To samé platí i u vysokého příjmu tuků. Ateroskleróza se vyvíjí na základě hladiny tuků v krvi – tedy čím menší je, tím menší je i riziko jejího vzniku. Přidejte do svého jídelníčku více rostlinných olejů a omezte živočišné.
Prevence existuje
Chcete-li se udržovat zdraví a v kondici, kromě výše zmíněných pravidel se také zaměřte na prevenci. Pravidelná návštěva lékaře spojená s měřením krevního tlaku, dostatek pohybu, omezené pití alkoholu a vyhýbání se cigaretám jsou samozřejmostí. Abyste měli svůj krevní tlak vždy pod kontrolou, zaměřte se také na domácí kontrolu krevního tlaku – tzv. selfmonitoring. Naměřené hodnoty si navíc můžete zapisovat a budete tak mít pro další návštěvu svého lékaře spolehlivé informace o svém krevním tlaku, díky kterým vám v případě nutnosti může lépe stanovit léčbu.
Oblékněte tenisky
Pohyb je jedním ze základních předpokladů zdravého životního stylu. Sportování pozitivně ovlivňuje nejen všechny tělesné funkce, ale také psychiku a paměť. Během sportu uvolní vaše tělo endorfiny, které vám zvednou náladu, pomohou snížit stres a napětí. Podle výzkumů je sport skvělým lékem na imunitu a chronická onemocnění. Lidé, kteří sportují, mají nižší riziko výskytu mozkové mrtvice či srdečních záchvatů. Najděte si čas pro sebe a vyrazte si alespoň 3 x týdně zasportovat – i cvičení doma se samozřejmě počítá.
Dosáhnout zdravého životního stylu lze mnoha způsoby a záleží na vás, která kombinace vám bude vyhovovat nejlépe. Důležité je, abyste se cítili v pohodě a optimisticky naladěni, protože s úsměvem je všechno hned lepší.
Autorka: Nikola Strnadová
Foto: Shutterstock
Jak můžete předcházet srdečním chorobám
-
Trápí vás citlivost zubů? Jak poznáte, kdy se jedná o zubní kaz nebo zánět dásní
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Bolest zubů patří mezi nejobávanější a dokáže svojí specifickou intenzitou pěkně potrápit dospělé i děti. A aby toho nebylo...
-
Naučte se správně běhat, abyste neublížili svým kloubům
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
V dnešní době, kdy máme omezené možnosti, jak si zacvičit, hledá spousta lidí nové druhy zdravého pohybu. A běh...
-
Jak nosit stylově ploché sandály. Vemte je do páru k maxi šatům nebo džínám
Petra Kubal||Krása a zdraví
Boty, které v horkých dnech uvítáme. Už dávno se nenosí jen na pláž, ale můžete si je vzít do práce...
-
Citrusové plody: jak ovlivňují váš mozek, postavu i pleť?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
V průběhu zimy mnozí sahají po citrusových plodech. To je v pořádku, nicméně právě ony nepatří jen k preventivním opatřením proti...
-
Co způsobuje bolestivé afty? Na vině je často oslabená imunita, nedostatek minerálů i genetika
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Pálí, svědí, při každém soustu štípou, a ačkoli jsou menší než halíř, nadělají v ústech velké problémy. Afty, které...
-
Proč si vybrat na podzim kožené boty?
KristinaGrey||Krása a zdraví, móda
Stovky stylů, střihů, barev i materiálů – nabídka v obchodech je pro obyčejného smrtelníka až zarážející. Boty ale potřebujeme všichni,...
-
Jak vyčistit pleť bez chemie? Pomůže vám to, co máte doma
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, DIY, kosmetika, krása, péče o sebe, tipy
Došlo vám vaše oblíbené odličovací mléko a drogerie má již zavřeno? Ani tak není večerní čištění pleti ztraceno. K...
-
Udržte se v kondici i během zimy, stačí doplňovat 5 porcí ovoce a zeleniny denně
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, inspirace, zdravá strava
Doporučení Světové zdravotnické organizace říká, že bychom si měli dopřát denně 5 porcí ovoce a zeleniny. Jak toho docílit?