Léto je v plném proudu a ty jsi na sebe pyšná, že jsi se zimních zásob rozhodla zbavovat už od jara. Nemusíš tak teď krásné slunečné dny trávit zabalená v ručníku a s nepříjemnými pocity, že raději nikam nepůjdeš, protože svléknout se do plavek nebo si dát na sebe tílko a kraťasy je pro tebe naprosto nereálná představa. K tomu ti upřímně gratuluji. Není úplně jednoduché zhubnout, ale ještě těžší je si svoji vysněnou váhu udržet a nestresovat se tím, že je před tebou pokušení v podobě narozeninové oslavy, víkendového fesťáku s fast foodem nebo all-inclusive dovolená. I tohle všechno si můžeš užít, ano, opravdu slyšíš dobře, že si to můžeš užít, aniž by tě pak pronásledovaly výčitky, že jsi vše nedodržela na sto procent, pokazila si to trochu a shozená kila nabereš zpátky a budeš začínat poněkolikáté od začátku.
Nebo je ti známější tento scénář? Snažíš se zhubnout, zkoušíš vše možné i nemožné a stejně ani deko dole? Čím víc se omezuješ v jídle, hladovíš a trpíš, tím víc to neodpovídá tvé snaze a nevidíš žádný posun?
Zkus se na chvilku na všechno vykašlat. Zapomeň na zaručené hubnoucí tipy a začni směřovat svoje myšlenky jinam. Napoj se na potřeby tvého těla – ne na stoprocentní skladbu jídla, přesně vypočítané kalorie atd. Pro tělo jsou neustálé diety, věčné omezování a mysl soustředěná pouze na jídlo obrovským stresem.
Vím, jak moc je frustrující se snažit a nevidět výsledky. Ale něco ti prozradím – když nad jídlem přestaneš tolik přemýšlet, svoji pozornost přesuneš jinam, moc ti to prospěje. Je to stejné třeba jako s otěhotněním, hledáním partnera, bytu apod. – když se extrémně snažíš, tak to většinou nejde. Mysl je mocná! Při velké snaze mnohdy paradoxně dosáhneš opačného efektu, ne toho, po čem toužíš. Přílišná koncentrace na dosažení cíle nebo určitého stavu mysli může vést ke zvýšenému stresu a úzkosti, a to brání dosažení toho, co si přeješ.
Co s tím? Udělej si čas jen pro sebe, dej sebe na první místo, ať můžeš být v pohodě pro sebe a také pro ostatní. Není to sobecké. Velký a dlouhodobý stres často v kombinaci s nadmírou pohybu a neustálými dietami je kontraproduktivní. Někdy je fajn si jen tak lehnout a číst si, než se neustále honit za výkony a jíst jen stoprocentně zdravé jídlo. Tělo ti poděkuje, a třeba právě tím zvolněním se dostane do pohody a přestane držet tuk, který slouží tělu i jako ochrana.
A vyraz na dovolenou, ze které si přivezeš spoustu zážitků, ne kila navíc. Jak na to? Tady máš pár osvědčených a funkčních tipů.
1. Buď aktivní
Každý den se hýbej. Během dovolené na to opravdu budeš mít čas. Tak se nevymlouvej. Běhej, plav, choď na procházky, jezdi na kole, zkoušej nové letní sporty. Otáčení na lehátku při opalování se nepočítá. Už při výběru hotelu můžeš zvolit takový, který bude třeba kilometr od pláže. Každý den tak ujdeš minimálně 2 kilometry. Každý pohyb se počítá. Zapoj se také do animačních programů, je to zábava i pohyb zároveň.
2. Nepřejídej se
Zkoušej lokální jídla, ale fakt nemusíš sníst vše, co se ti na švédských stolech nabízí. Zkus tuto taktiku: Nejprve si všechno jídlo okoukni, rozmysli si, na co máš chuť, teprve potom si nandej a vše najednou. Stanov si pravidlo, že si nabereš vždy jen tolik, co se ti vejde na jeden talíř. Nechoď si přidávat nic kromě zeleniny. Budeš tak mít přehled o celkovém množství jídla, které sníš.
3. Na výlety si ber svačiny
Ať celý den nehladovíš nebo si po cestě nekoupíš nějaký nezdravý nesmysl.
4. Dostatečně pij
Platí, že hlad je mnohdy převlečená žízeň. A v letních teplotách je navíc dostatek tekutin obzvlášť důležitý. Tekutiny, nejlépe v podobě čisté vody, pravidelně doplňuj a napij se i předtím, než vyrazíš na jídlo. Budeš mít větší pocit sytosti a sníš toho méně. Pozor na alkohol, respektive jeho množství. K pohodě a dovolené patří, ale mysli na to, že jsou to jen prázdné kalorie, které tě nezasytí a ve větším množství ti výrazně dokážou navýšit celkový příjem kalorií. Vybrat si můžeš i z těch s nižším podílem energie, třeba vinný střik.
5. Sladká tečka ano, ale…
Jestli patříš mezi milovnice sladkostí, tak asi jen stěží odoláš záplavě dortíčků a zmrzlin. Užij si je, ale každý den maximálně jeden kousek a ten si pomalu a v klidu vychutnej.
6. Relaxace
Dopřávej si dostatečně dlouhý a kvalitní spánek a odpočinek.
Krásnou dovolenou přeji.
Zdroj/autorka: Mgr. Petra Štelcová, výživová a pohybová terapeutka
Foto: www.pexels.com
