Jste po zimě více unavení? Cítíte se bez energie? Chybí vám elán? Pak si vaše tělo říká o jarní detox nebo-li očistu. V každém těle proces detoxikace probíhá automaticky a zcela přirozeně, ale občas i my sami cítíme potřebu tělu pomoci a očistu podpořit. Jaro je na to ideálním obdobím! Existuje mnoho způsobů, jak na to. Nejlepší variantou je ale zvolit takový, který bude vyhovovat právě vašemu tělu a životnímu stylu. Jarní detox by měl být bezpečný, rozumný a pokud máte nějaké zvláštní zdravotní problémy nebo obavy, rozhodně také pod dozorem lékaře. My jsme pro vás sepsali ty nejlepší tipy výživových odborníků, které vás mohou navést na správnou cestu. Zkuste se jich držet týden a uvidíte na sobě ten rozdíl.
Jak na jarní detox organismu snadno, bezpečně a efektivně:
1. Zamyslete se nad svým jídelníčkem
Zkuste na týden se svého jídelníčku vyřadit alkohol, kofein, mléčné výrobky, pšenici, červené maso, kořenící směsi, zpracované polotovary, fast foody a cukr. Nepanikařte! Věřte nám, že i tak budete mít překvapivě velký výběr dobrého jídla, ze kterého si můžete udělat skvělé snídaně, obědy nebo večeře.
2. Přidejte do svého jídelníčku více čerstvého ovoce a zeleniny
Vrhněte se na přípravu polévek, salátů, ovocných i zeleninových smoothies. Ingredience jako červená řepa, brokolice nebo celer jsou pro podpoření detoxikace organismu naprosto perfektní! Pokud můžete, snažte se vybírat lokální organické produkty, díky kterým se vyhnete pesticidům a dalším chemikáliím.
3. Dejte si dvě nebo tři porce bílkovin denně
Ruku na srdce, kdy naposledy jste měli rybu? Zařaďte jich na týden do svého jídelníčku více a přidejte organická vejce, kuřecí maso, sójové produkty a luštěniny. Ryby můžete grilovat nebo polírovat a přidat je do salátů nebo jiných oblíbených pokrmů. Nutriční odborníci navrhují také začlenit do svého jídelníčku para ořechy a slunečnicová semínka, která obsahují životně důležité detoxikační aminokyseliny.
4. Místo kávy si udělejte šálek čaje
Bylinkové čaje například s kopřivou nebo fenyklem podpoří funkci vašich jater. Zelený čaj je zase bohatý na antioxidanty (přestože obsahuje nějaký kofein) a bude na týden vhodnou alternativou k výměně kávy.
5. Podpořte svou snahu vhodnými doplňky stravy
Vhodné a funkční superpostaviny a potravinové doplňky mohou být skvělým způsobem, jak podpořit svou snahu o hubnutí. Vsaďte na ty, které jsou plné antioxidantů, piperinu a komplexu vitamínů a minerálů. Například Beauty Energy Powder od Golden Life je ideální kombinací 6 účinných látek, komplexu vitamínů (B2, B3, B6, B7, B9, D3 a E), zinku a selenu, hydrolyzovaného rybího kolagenu, kyseliny hyaluronové a mnoho dalšího. Při pravidelném užívání ucítí vaše tělo pozitivní vliv této kombinace již po několika týdnech. Navíc jako bonus všechny látky působí na krásu a zdraví vaší pleti, vlasů i nehtů.
6. Hodně pijte
Zaměřte se na vypití osmi (nebo více) sklenic neperlivé vody denně, abyste pomohli vašemu organismu „propláchnout“ ledviny a trávící systém. Například horká voda se v indickém systému ajurvédy používala a stále používá jako ideální a přírodní způsob detoxikace. Naplňte si termosku a mějte ji neustále na stole v kanceláři i doma.
7. Vyzkoušejte suché kartáčování
Před pravidelnou sprchou nebo koupelí stimulujte tok lymfy a podpořte krevní oběh suchým kartáčováním. Začněte pohybem od chodidel nahoru po nohách směrem k zadní části kolen a poté po stehnech nahoru ke slabinám. Od prstů kartáčujte paže směrem k podpaží a poté jemně dolů po krku směrem k srdci. Nezapomeňte ani na záda a trup, opět pohybem směrem k srdci.
8. Podpořte svou snahu cvičením
Při detoxikaci je dobré zařadit každý den alespoň na 10 minut nějaký pohyb. Můžete vsadit na relaxační jógové cvičení, chůzi nebo plavání, které posílí všechny systémy vašeho těla.
9. Zajděte si do sauny
Během procesu detoxikace je dobré dopřát si saunu nebo páru. Vědci prokázali, že sauna a pocení dokáže očistit vaše tělo od polychlorovaných bifenylů, pesticidů, dioxinů a těžkých kovů. Působení tepla ale může z těla odplavit i řadu dalších cizorodých látek, které se v něm nahromadily.
10. Naslouchejte sami sobě
Naučte se naslouchat svému tělu a jeho potřebám. Pokud vaše tělo volá po odpočinku, nechte ho odpočívat. Pokud touží po jarní organizaci, organizujte. Chci si číst? Kupte mi novou knihu. Dělejte zkrátka to, co vás udělá šťastnými a užijte si první jarní dny na 100 %.
Foto: Shutterstock, se souhlasem Golden Life
Zdroj: Wikipedia Commons, Lifetime, WHO
Autorka: Lucie Janotová
Fakt supr tipy, díky mockrát. Podle mě jsou ale naprostý základ ovocné nebo zeleninové šťávy. Já si je třeba už delší dobu dělám pravidelně a už pomalu sklízím ty benefity. Za mě to ale určitě chce mít k dispozici kvalitní odšťavňovač. Já jsem si cca před rokem koupila jeden tady odtud – https://www.all-the-best.eu/ a ten si nemůžu vynachválit. Ale nebyl teda nejlevnější.
to potřebuji
Více ovoce a zeleniny bych určitě měla do jídelníčku zařadit, ostatními tipy si nejsem tak jistá. 🙂
Podle mě se takové parádní tipy teď na jaře dost hodí. Já se teď snažím hodně soustředit na to cvičení. Dokonce jsem si doma začala dělat i takovou malou domácí posilovnu. Nerada chodím do fitka, doma mi to vyhovuje víc. Dokonce bych si ráda časem koupila i nějaké stroje. Určitě to ale bude chtít i takové tyochranné podložky pod sportovní přístroje. Přecejen máme všude v domě prakticky nové podlahy.
No jako taky bych teď na jaře něco takového potřebovala. Už mi nestačí ani erotické hračky, zkrátka ta energie prostě chybí. Asi to chce fakt chlapa nebo já nevím. 🙂 Jsem taková bez nálady, bez šťávy. Na rande jsem nebyla ani nepamatuju. Snad nezačínám stárnout?! :O To bych se z toho fakt picla.
Snažím se, jak to jen jde, jíst zdravě, mit pohyb, hodne pit 😁
Jakmile si chcete udělat detox, vyzkoušejte třeba tohle: Kamarádka mně říkala, abych kompletně vysadila čaje a třeba na ranní nakopávač používala jen a pouze https://www.coffeespot.cz/zrnkova-kava/ zrnkovou kávu. Že se na tom dá docela dlouhou dobu vydržet. Tak přemýšlím že to vyzkouším.
Skvělé rady odborníků.
Výborný článek, je tam mnoho toho, co je u mne naprostou samozřejmostí, denně zeleninu a ovoce, také dostatek vlákniny a bílkovin. Patřím, bohužel, k těm, kteří si neodepřou dobrou kávu, i když dokáží bez ní být několik týdnů, zelený čaj piji 2x denně. Naprostou samozřejmostí je u mě pohyb. Ve svých 72 letech jsem štíhlá nejen ze zdravé stravy, ale také pohybu, bez něj jako bych nebyla. Děkuji za článek, který je velmi inspirující pro každého z nás, ovšem je nutné mít pevnou vůli a s tou já nemám problém.
Moc dobré tipy z tohoto článku jsem se dozvěděla, děkuji za ně! Já si třeba myslím že je také důležité se čas od času jít projít. My chodíme na procházku se psem každý den. Abych neměla žízeň na cestách, no zároveň nemusela používat PET lahve, tak si s sebou beru https://www.penepex.cz/kategorie/filtry-do-konvic-a-lahvi/filtry-do-filtracnich-konvic/ filtrační konvici.
Dobré rady, Souhlasím, jedno kafe denně nikomu neublíží 🙂
Dost z vyjmenovaných surovin nemusím a ani nepoužívám – alkohol, červené maso, polotovary, cukr hodně omezeně, ale třeba mléčné výrobky by mi chyběly.
Boží 🙂 Pořád neumím vypustit kávu z jídelníčku… :/
Super, akorát nesouhlasím s tím omezení kávy, káva v malém množství je právě prospěsná na metabolismus, hubnutí…A naopak sauna zase ve velké míře, taky není přínosná, jak pro ženy a její vaječníky a možnost otěhotnení, a to samé pro muže a jeho zahřívaní pohlavního orgánu a tvorbu spermií. Proto je někdy lepší se řídit sama sebou než rady….