Zastavení hubnutí: Jak bojovat s metabolickou přizpůsobivostí a dosáhnout výsledků
Určitě to všichni jistě dobře známe – cvičíte o sto šest, stravu se snažíte dodržovat, a když si stoupnete na váhu nebo se obléknete do kalhot, které jste si schválně koupili o číslo menší, chce se vám brečet. Žádný pokrok, máte chuť se na to vykašlat a sníst tabulku čokolády, kterou jste si koupili na horší časy. Pokud se vaše váha zastavila, může za to hodně faktorů. Jedním z nich je jistojistě pravděpodobně špatně nastavený jídelníček. Málo tuků nebo málo bílkovin a přemíra sacharidů? Nebo naopak sacharidy žádné, malé porce, velké porce, sacharidy po tréninku nebo před tréninkem? Kde je teda chyba? Máte z toho jistě hlavu v pejru a už nevíte co dělat. Jasně, jídelníček tvoří zhruba 80 % úspěchu ve snaze mít hezčí tělo, ale roli hrají i další okolnosti. Jaké to jsou?
‼️ LŽETE SAMI SOBĚ ❓
Jídelníček přes týden dodržuji a o víkendu “ujedu”. To má za následek vynulování kalorického deficitu, o který jste se celý týden snažili.
‼️ METABOLICKÁ PŘIZPŮSOBIVOST VAŠEHO TĚLA ❓
Pokud máte nastavený redukční jídelníček a jste již moc dlouho v kalorickém deficitu, vaše tělo si na to prostě zvyklo. Hubnutí se tím zpomalí nebo úplně zastaví. Co tedy dělat?
– zamyslet se nad tím, kolik hodin denně spím a jakou mám fyzickou aktivitu, vyhýbat se stresovým situacím
– nebýt v kalorickém deficitu déle než 2 měsíce. Tělo si po této době potřebuje odpočinout. Navyšte si denní příjem kalorií alespoň na týden a pak se vraťte zpět do svého redukčního režimu. Dáte tím tělu impulz k novému spalování a hubnutí by se mělo opět nastartovat.
‼ NÍZKÝ “NEAT” ❓
NEAT znamená celkový součet energie, kterou spálíte díky každodennímu pohybu. A co z toho tedy vyplývá? Hledat každou vhodnou příležitost k pohybu! Vyběhnout schody, nejezdit autem a autobusem, chodit hodně pěšky, v práci se protahovat a procházet…prostě se hýbat!
‼ VLIV GENETIKY A EPIGENETIKY ❓
Genetika úzce souvisí s celkovou životosprávou a především je ovlivněna stravou rodičů a zejména stravou matky v těhotenství. Nevymlouvejte se ale na to “moje matka má velké boky, tak je mám taky”. Každý má možnost volby si své tělo vybojovat. Jen to nevzdat!
‼ NEMOCE A LÉKY ❓
Pravidelné užívání některých léků může ovlivňovat naše hubnoucí cíle. Jedná se především o antikoncepci, léky na štítnou žlázu, vysoký tlak, antidepresiva. Zkuste se poradit se svým lékařem o vhodné změně.
Nezoufejte. Zapřemýšlejte nad výše uvedenými faktory a udělejte ve svém redukčním režimu nějakou změnu. Hlavně se nevzdávejte – “začít je snadné, ale vytrvat je umění”! Držím vám palce!
Zdroj foto: Pixabay.com
