Zatímco někteří z nás se zcela obejdou bez snídaně, jiní ji potřebují jako zdroj energie. Dopřát si výbornou snídani je pak právě pro ně ten nejlepší způsob, jak začít den. Přináším Vám několik tipů na zdravé a chutné snídaně, které zasytí na delší čas a organismu dodají potřebnou vzpruhu.
Vejce
Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, které pomáhají podporovat svalovou syntézu. Vzhledem k tomu, že proteinům chvíli trvá, než se natráví, člověk má i delší čas pocit
Řecký jogurt
Řecký jogurt se vyrábí scezením syrovátky a jiné tekutiny z mléčné sýřeniny, čímž vzniká krémový produkt, který je koncentrovanější na bílkoviny než běžný jogurt – 245 g jogurtu tak obsahuje 25 g bílkovin a pouze 149 kalorií.
Navíc je řecký jogurt plný prospěšných živin, jako je vápník, vitamin B12, zinek, draslík a fosfor.sytosti.
Káva
Káva má vysoký obsah kofeinu, molekuly, která podporuje bdělost, zlepšuje náladu a zvyšuje fyzickou a duševní výkonnost. Mnoho sportovců pije kávu jako přirozený předtréninkový nápoj na podporu sportovního výkonu.
Obsahuje také další prospěšné sloučeniny, jako je kyselina chlorogenová, kyselina kávová a diterpeny, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
Ovesné vločky
Ovesné vločky se vyrábějí z ovsa, který obsahuje unikátní vlákninu zvanou betaglukan. Tato rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a také podporuje pocity plnosti tím, že zpomaluje vyprazdňování žaludku a spouští uvolňování peptidu YY, hormonu plnosti, který může zabránit přejídání.
Oves je také dobrým zdrojem železa, vitaminů B, manganu, hořčíku, zinku a selenu.
Chia semínka
Chia semínka jsou plná důležitých živin včetně vysokého množství vlákniny. Pouhých 28 g semínek obsahuje 10 g rozpustné vlákniny, která absorbuje vodu, tudíž zvětšuje objem potravy procházející trávicím traktem a člověk se i déle cítí sytý.
Vysoce rozpustná vláknina v semínkách může rovněž pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
miluji snídaně
vše mám po ránu ráda 🙂
Snídaně je základ a když je čas, ráda nám to s manželem udělám pěkné…