Jak získat rovnováhu ve svém těle
1. vše je o vás, svůj život máte ve svých rukou, lépe řečeno ve své hlavě
2. žijte vědomě, tady a teď
3. mějte se rádi takoví, jací jste
4. důležitá je motivace, která vás vede ke změně
5. změňte své myšlení a přístup ke svému životu
6. vše je o energie
7. žijte v souladu s přírodou
8. radujte se ze života
9. NEHUBNĚTE, ale trvale změňte životní styl, hubnutí je součástí nové změny
10. změnu životního stylu nedělejte pro cizí, ale jen sami pro sebe
11. vytvořte si seznam toho, čeho byste chtěli dosáhnout
12. jděte si pomalými, ale smysluplnými kroky za vytouženým cílem
13. chvalte se za každou věc, která se vám povede splnit
14. nepolevujte a ani se netrestejte za to, když se vám něco hned nepovede
15. neodměňujte se jídlem, ale spíše příjemným zážitkem
16. netrapte se tím, že vaše váha jde pomalu dolů
17. místo vážení se měřte jen kolem pasu ( přes pupík ), nejsou důležité kg, ale cm
18. radujte se z toho, že vám je oblečení, které jste nemohli obléknout
19. začněte s pohybem už dnes
20. pořiďte si krokoměr a denně ujděte 10 000 kroků
21. vyměňte výtah za schody a auto za kolo
22. najděte si sport, který vás bude bavit
23. cvičte aspoň 3x týdně 60 min, ale pohyb mějte každý den – chůze
24. každé ráno si dopřejte alespoň 10 minut protahovacího cvičení
25. naučte se pořádně dýchat a stát
26. pravidelně relaxujte
27. vyhýbejte se stresu, dá se to nacvičit
28. spěte nejméně 6 hod denně, když to bude víc bude to jen dobře
29. energetický příjem by měl být nižší než výdej
30. jezte pravidelně, zdravě , pestře a střídmě
31. den začněte vždy snídaní
32. denně si dopřejte 5 jídel
33. přes den nebuďte o hladu déle jak 3 hodiny a přes noc pak 10 hodin
34. nechoďte spát o hladu, dopřejte si malou druhou večeři 3 hodiny před spánkem
35. snažte se jíst čerstvé, sezonní a lokální suroviny
36. jezte co nejméně potravin tepelně opracovaných
37. zvyšte příjem vlákniny
38. omezte masné výrobky, tak na 2x týdně
39. vybírejte si kvalitní libové maso a ryby
40. nezapomínejte na luštěniny, ořechy a semínka
41. dopřejte si kvalitní olej – řepkový, lněný, olivový …
42. sůl omezte na minimum a nahraďte ji bylinkami
43. vyhýbejte se rafinovanému a umělému cukru a nasyceným tukům
44. vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám
45. sledujte informace na obalech potravin
46. naučte se orientovat se na trhu s potravinami
47. omezte přísun konzervantů, umělých barviv, sladidel
48. dodržujte pitný režim, na 10kg váhy 0,3l vody
49. vybírejte si hlavně neperlivou vodu a kvalitní čaje, opatrně s minerálkou
50. nekuřte a nepijte tvrdý alkohol
Každý by chtěl kuchařku na život s recepty, kde by jsme vyčetli co a jak máme dělat … ale zapomněli jsme, že každý z nás moc dobře ví, že jen ten vlastní recept je ten nejlepší.
Psychická pohoda, zdravá strava a pohybová aktivita. Tři principy zdravého životního stylu.
Všem držím palce na cestě za zdravím, životem plným energie a vitality do pozdního věku.
