Zdravá strava a cvičení: Jak dosáhnout trvalých výsledků
Pokud se rozhodnete udělat něco se svým zdravím a postavou, vždy myslete na to, že musí jít ruku v ruce zdravá strava s pohybem. Pokud je váš jídelníček plný tučného a sladkého, smaženého, mastného… samotným cvičením bez změny ke zdravější stravě toho příliš nezměníte. Vše by mělo jít ruku v ruce.
Vystoupit ze stereotypu bývá ale těžké. Jak změn bezbolestně docílit?
Cvičení a pohyb obecně je pro naše zdraví také důležitý. Zvláště dnes v době sedavého zaměstnání, kdy vstáváme od stolu jen zřídka. Pohyb rozproudí vaši energii, rozpohybuje metabolismus (je třeba ale také dostatečně pravidelně pít), vyplaví hormony štěstí a nahradí tak i chuť na alkohol, což jsou naopak prázdné kalorie, které se ukládají do tuku. Posílí vaši svalovou hmotu, k čemuž je třeba i dostatečný přísun vhodných bílkovin.
Rychlé změny mají rychlý konec. Zvolte si své tempo
Ve vhodné kombinaci pohybu se zdravým jídlem zpevníte a zformujete svou postavu, pokud je to třeba, zhubnete. Nečekejte ale zázraky na počkání, dejte tomu čas, svou pevnou vůli.
Udělejte si ze změn v jídle a pravidelném pohybu rituál, který vás bude bavit a nebudete ho vnímat jako něco, co vás naopak obtěžuje. Najděte si svůj směr, kde se budete cítit ve své kůži.
Nechtějte hned vypadat jako modelka, pokud jsou změny příliš rychlé, mají také rychlý konec. A nemusí být ani zdravé.
Pozvolné změny vás nebudou trápit, budete je lépe snášet, snadno dodržovat a výsledek vašeho snažení si pak můžete udržet navždy. Naučíte se totiž jinak fungovat a bude vám to vyhovovat. Nenásilně změníte svůj životní styl, který bude bez potíží udržitelný.
Radujte se z maličkostí! Nesledujte jen kila, je třeba nabrat svaly
Pokud chcete pořádnou motivaci, radujte se i z malých úspěchů, nedávejte si nereálné cíle, kterých nedosáhnete. Naopak vás to zbytečně odradí.
První měsíc nemusí jít vaše váha kdovíjak dolů, pokud cvičíte, nabíráte svalovou hmotu, zpevňujete postavu, proto se soustřeďte spíše na pohled do zrcadla.
Můžete se na začátku vyfotit v plavkách a nejen se zvážit, ale i změřit obvod na bocích, stenech, prsou a v pase. Tam bude rozdíl po měsíci jistě patrný a vy se můžete radovat i z malých, ale důležitých pokroků. To vám pomůže vytrvat.
Rozhodla jste se více hýbat? Jaký sport vybrat a nenechat se odradit?
Dozvíte se příště.
Také byste ráda do léta zpevnila svou postavu?
Čtěte také:
Chcete změnit stravování a nedaří se? 10 tipů, jak na to
photo credit: pixabay
