Když začínáme před létem hubnout do plavek, máme dvě možnosti, jak k tomu přistoupit: buď upravíme jídelníček, nebo se začneme více hýbat. Obě tyto cesty mají stejný cíl, a to snížit celkový počet přijaté energie v podobě kalorií. Ještě lepší a celkově prospěšnější metodou ale bude zkombinovat tyto dva přístupy dohromady.
Podle průzkumů každý čtvrtý člověk nedosahuje ani na minimální denní doporučení pohybové aktivity. Pravidelnou pohybovou aktivitou ve vhodném rozsahu a intenzitě přitom můžeme předcházet nejen kardiovaskulárním onemocněním, ale také třeba úzkostem a depresím a v neposlední řadě samozřejmě obezitě a cukrovce druhého typu.
Vhodná tělesná cvičení pro redukci tělesného tuku jsou vytrvalostní pohybové aktivity. Patří k nim zejména intenzivnější chůze, cyklistika, plavání nebo severská chůze s holemi (nordic walking), které jsou celkově šetrnější ke kloubům dolních končetin.
Sport a cvičení obecně pomáhají při redukci hmotnosti dvěma způsoby. Jednak spalují energii, místo aby se nám ukládala do tuků, a jednak při vhodně zvolené aktivitě spolu s odpovídajícím příjmem bílkovin pomáhají zvyšovat množství naší svalové hmoty. Ta nám zase napomáhá v tom, aby spalovala více přijatých kalorií i v klidu, když se zrovna nehýbeme. Aspoň 2-3 hodiny v týdnu měli věnovat 45-60minutovému cvičení střední intenzity. Neměli bychom zapomínat ani na pravidelný denní pohyb alespoň 30-45 minut. Dobrou zprávou ale je, že to nemusí být v kuse. Můžete to rozdělit na 15minutovou procházku ráno do práce a poté z práce a 15minutové cvičení odpoledne nebo večer po práci.
Pokud začínáte s pravidelnou pohybovou aktivitou nebo cvičením od nuly, jděte na to pomalu, abyste se „nezničili“ hned na začátku. Dostačující je lehká bolest svalů. Středně intenzivní aktivita je taková, při které můžeme říct pár slov, ale ne například zpívat. Vysoce intenzivní aktivita je taková, u které nezvládneme říct více slov v kuse, aniž by nám došel dech. Především je důležité vybrat si pohyb, který vás bude bavit a ze kterého si snadno uděláte příjemný a hlavně prospěšný zvyk.
Zdroj: Ladylab.cz, Fitplan.cz
Foto: Pixabay
Chůzi praktikuji každý pracovní den, jelikož do práce chodím pěšky. A to je nějakých pětadvacet minut. Jinak jsem necvičící a nesportovec. Nejradši a nejčastěji cvičím prsty – když otáčím stránky knihy nebo ťukám do klávesnice. 😀
Jistě, znovu píšu, že kdo může cvičit, je to fajn…
akorát nemá tam být – Aspoň 2-3 hodiny v týdnu měli věnovat 45-60minutovému cvičení střední intenzity – 2-3 dnů v týdnu?
Snažím se dodržovat a děkuji za inspiraci 🙂