Jaro je symbolem nových začátků. Příroda se probouzí, dny se prodlužují, slunce nabírá na síle – a přesto se mnoho z nás cítí unaveně, bez energie a motivace. Takzvaná jarní únava není mýtus. Je to přirozená reakce organismu na změnu ročního období, kolísání teplot, světla i hormonálních hladin.
Dobrá zpráva? Tělu můžeme pomoci, aby se s přechodem ze zimy do jara vyrovnalo rychleji a šetrněji. Přinášíme vám pět praktických tipů, jak organismus podpořit, „odlehčit“ mu a vrátit mu vitalitu.
Zařaďte odlehčovací dny
Zima bývá obdobím hutnějších jídel, menšího pohybu a vyšší kalorické zátěže. Na jaře proto dává smysl trávení trochu ulevit.
Nemusíte držet drastické půsty. Bohatě postačí:
· Lehčí a jednodušší strava,
· omezení uzenin, smažených jídel, sladkostí a polotovarů,
· dočasné vynechání bílé mouky,
· případně krátkodobé omezení masa a mléčných výrobků.
Pokud to váš zdravotní stav dovoluje, můžete zařadit půldenní či jednodenní „odlehčovací režim“ jednou týdně. Trávicí soustava si odpočine a tělo může více energie věnovat regeneraci.
Vsaďte na pestrost a sílu jarní přírody
Jaro nám doslova servíruje čerstvou energii. První výhonky, bylinky a mladá zelenina jsou přirozeným zdrojem vitaminů, minerálů a antioxidantů.
Vyzkoušejte: mladé kopřivy (čaj, smoothie, nádivka), řeřichu, pažitku, meduňku, listové saláty a první ředkvičky.
Pokud vás trápí únava, může být příčinou nedostatek mikroživin. Pravidelná konzumace ovoce a zeleniny (ideálně několik porcí denně) pomůže doplnit to, co tělu po zimě chybí.
Mezi potraviny, které přirozeně podporují očistné procesy organismu, patří citrusy, jablka, borůvky, hroznové víno. Určitě můžete vyzkoušet také řasy chlorela a spirulina.
Dbejte na kvalitní pitný režim
Bez dostatku tekutin nemůže organismus správně fungovat. Voda je klíčová pro metabolismus i přirozené vylučování odpadních látek. Základem je čistá neperlivá voda, případně filtrovaná voda z kohoutku, bylinkové čaje (kopřiva, pampeliška, máta).
Tekutiny je ideální přijímat průběžně během dne v menších dávkách. Ředěné ovocné nebo zeleninové šťávy mohou pitný režim zpestřit, ale měly by být spíše doplňkem než základem.
Vyjděte na slunce a hýbejte se
Sluneční světlo pomáhá tělu tvořit vitamin D, jehož hladina bývá po zimě často snížená. Nedostatek tohoto vitaminu může souviset právě s únavou, poklesem nálady i sníženou imunitou.
Vyzkoušejte:
· svižné procházky,
· běh,
· jízdu na kole,
· cvičení venku na čerstvém vzduchu.
Pohyb rozproudí krevní oběh, podpoří metabolismus a přispěje k lepšímu okysličení tkání. Skvělým doplňkem může být také sauna, kde se část nežádoucích látek z těla vylučuje potem a zároveň dochází k hluboké relaxaci.
Dopřejte si kvalitní spánek
Spánek je nejpřirozenější „regenerační kúra“, jakou máme k dispozici. Pokud tělo bojuje s únavou, potřebuje více prostoru pro obnovu.
Ideální je alespoň 7-8 hodin spánku denně, pravidelný režim, vyvětraná a chladnější ložnice a omezení obrazovek před spaním. Místo večerního scrollování zkuste relaxační techniky, klidnou hudbu nebo krátké protažení. Kvalita spánku má zásadní vliv na hladinu energie i psychickou pohodu.
Jarní únava je dočasná. Pokud jí však budeme naslouchat jako signálu, že je čas něco změnit, může se stát impulzem k celkovému ozdravení životního stylu.
Odlehčete jídelníček, nadechněte se čerstvého vzduchu, dopřejte si spánek a využijte energii, kterou jaro přináší. Vaše tělo má úžasnou schopnost regenerace – stačí mu vytvořit vhodné podmínky. A právě teď je na to ideální čas!
Foto: Pixabay.com
