Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu, která dokonale zformuje vaše tělo. Výsledky jsou neuvěřitelné.
Jak by se vám líbilo moci změnit své tělo během 4 minut denně? Možná se vám to zdá nemožné, přesto však řešení existuje. Krásného a pevného těla můžete dosáhnout pomocí cviku, kterému se říká “Plank”, tedy pěkně česky deska.
Plank neboli deska, je skvělý cvik, který zpevní doslova celé vaše tělo. Jeho provedení se zdá na první pohled jednoduché, přesto věřte, že po pár sekundách se začnete pěkně potit a neuvěříte, že minuta může někdy trvat tak dlouho.
Pomocí tohoto cviku zpevníte střed těla – tento cvik se zaměřuje na tzv. Core, tedy střed těla. Zapojíte při něm nejen přímé i šikmé svaly břišní ale i vnitřní svaly trupu či svaly spodní části zad. Mimo jiné při něm procvičíte i přední strany stehen.
Díky posílení středu těla po pár dnech zjistíte, že se zlepšuje celé držení vašeho těla.
Jak správně Plank cvičit
Začněte v pozici, při které byste cvičili klasické kliky
Pak pokrčte ruce a opřete se o lokty. Ty by měly být položeny pod vašimi rameny.
Nyní se ujistěte, že máte rovná záda a celé vaše tělo je zpevněné. Dejte si zejména pozor na to, abyste se neprohýbaly v bedrech.
Hlavu držte tak, abyste se dívali směrem k zemi.
Soustřeďte se na klidné a hluboké dýchání.
28 denní plankovací výzva
A jak vlastně celá 28 denní výzva vypadá? Je to jednoduché – vaším úkolem je každý den cvik odcvičit. Začínat budete lehce – pouze 20 sekund. Čas se však postupem dní bude zvyšovat a po čtyřech týdnech byste měli být již zpevnění natolik, že v pozici Plank vydržíte úžasné 4 minuty.
1. den – 20 sekund
2. den – 20 sekund
3. den – 30 sekund
4. den – 30 sekund
5. den – 40 sekund
6. den – odpočinek
7. den – 45 sekund
8. den – 45 sekund
9. den – 60 sekund
10. den – 60 sekund
11. den – 60 sekund
12. den – 90 sekund
13. den – odpočinek
14. den – 90 sekund
15. den – 90 sekund
16. den – 120 sekund
17. den – 120 sekund
18. den – 150 sekund
19. den – odpočinek
20. den – 150 sekund
21. den – 150 sekund
22. den – 180 sekund
23. den – 180 sekund
24. den – 210 sekund
25. den – odpočinek
26. den – 210 sekund
27. den – 240 sekund
28. den – vydržte tak dlouho, jak budete moci
Co tomu říkáte? Půjdete do toho? 😉
Chcete si vylepšit postavu? Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu
-
Síla, křehkost a krása Bellisek
EvaKubáňová||Krása a zdraví
Bellisky: Propojení, podpora a nový smysl života po náročné léčbě Projekt Aliance žen s rakovinou prsu věnovaný mladým pacientkám...
-
Na úspěch svačinek na každý (školní) den navazuje nová kuchařka s originálními obědovými recepty nejen do krabiček
Zuzana Kantorova||Krása a zdraví
Škola už je za dveřmi a nejeden rodič začíná přemýšlet nad tím, jak dětem pravidelně dopřát dobrou a zdravou...
-
Tipy na přírodní kosmetiku
AnetaKrausová||Krása a zdraví
Už nějaký ten pátek používám přírodní kosmetiku, a to z etických důvodů, ale taky kvůli pofidérnímu složení klasických chemických...
-
Sauna Infinit Sen
Amanda||Krása a zdraví
Jen pár minut od Prahy a přitom uprostřed malebné kopcovité krajiny plné lesů, luk, pastvin a rybníků… nové centrum...
-
Mýty o superpotravinách – nevěřte všemu – chia a další
Amanda||Krása a zdraví
Smoothie koktejly: Vitamínová bomba nebo sladká past? Chia semínka – semínka šalvěje hispánské pomohou údajně při dietě od hladu,...
-
Batáty (Ipomoea batatas)
LindaKubíková||Krása a zdraví
Batáty, nebo-li sladké brambory, nemají s bramborami nic společného. Jedná se o kořeny povijnice jedlé z čeledi svlačcovitých. Původ mají v tropické a...
-
Smoothie po česku
RadkaKřivánková||Krása a zdraví
Zdravý koktejl bez exotiky: Jak na smoothie z domácích surovin Smoothie – kdo by o něm někdy něco neslyšel?Mnoho...
-
Hledáte dárek, na který nesedne prach?
HedvikaPřibová||Krása a zdraví
Vybrat vánoční dárek, který potěší a už v lednu na něj nesedne prach mezi odloženými „solitéry“, není vůbec jednoduché....