Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu, která dokonale zformuje vaše tělo. Výsledky jsou neuvěřitelné.
Jak by se vám líbilo moci změnit své tělo během 4 minut denně? Možná se vám to zdá nemožné, přesto však řešení existuje. Krásného a pevného těla můžete dosáhnout pomocí cviku, kterému se říká “Plank”, tedy pěkně česky deska.
Plank neboli deska, je skvělý cvik, který zpevní doslova celé vaše tělo. Jeho provedení se zdá na první pohled jednoduché, přesto věřte, že po pár sekundách se začnete pěkně potit a neuvěříte, že minuta může někdy trvat tak dlouho.
Pomocí tohoto cviku zpevníte střed těla – tento cvik se zaměřuje na tzv. Core, tedy střed těla. Zapojíte při něm nejen přímé i šikmé svaly břišní ale i vnitřní svaly trupu či svaly spodní části zad. Mimo jiné při něm procvičíte i přední strany stehen.
Díky posílení středu těla po pár dnech zjistíte, že se zlepšuje celé držení vašeho těla.
Jak správně Plank cvičit
Začněte v pozici, při které byste cvičili klasické kliky
Pak pokrčte ruce a opřete se o lokty. Ty by měly být položeny pod vašimi rameny.
Nyní se ujistěte, že máte rovná záda a celé vaše tělo je zpevněné. Dejte si zejména pozor na to, abyste se neprohýbaly v bedrech.
Hlavu držte tak, abyste se dívali směrem k zemi.
Soustřeďte se na klidné a hluboké dýchání.
28 denní plankovací výzva
A jak vlastně celá 28 denní výzva vypadá? Je to jednoduché – vaším úkolem je každý den cvik odcvičit. Začínat budete lehce – pouze 20 sekund. Čas se však postupem dní bude zvyšovat a po čtyřech týdnech byste měli být již zpevnění natolik, že v pozici Plank vydržíte úžasné 4 minuty.
1. den – 20 sekund
2. den – 20 sekund
3. den – 30 sekund
4. den – 30 sekund
5. den – 40 sekund
6. den – odpočinek
7. den – 45 sekund
8. den – 45 sekund
9. den – 60 sekund
10. den – 60 sekund
11. den – 60 sekund
12. den – 90 sekund
13. den – odpočinek
14. den – 90 sekund
15. den – 90 sekund
16. den – 120 sekund
17. den – 120 sekund
18. den – 150 sekund
19. den – odpočinek
20. den – 150 sekund
21. den – 150 sekund
22. den – 180 sekund
23. den – 180 sekund
24. den – 210 sekund
25. den – odpočinek
26. den – 210 sekund
27. den – 240 sekund
28. den – vydržte tak dlouho, jak budete moci
Co tomu říkáte? Půjdete do toho? 😉
Chcete si vylepšit postavu? Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu
-
Afirmace pro kandidózu a výtok
Jana101||Krása a zdraví
KANDIDÓZA (kvasinková infekce), kterou trpí mnoho žen, znamená především pocit silné roztříštěnosti, značnou frustraci a často skrývanou zlobu. Souvisí...
-
Medvědí síla na lžíci rybího oleje. Omega-3 mastné kyseliny podpoří zdravý vývoj vašich dětí, a nebojte, po rybách už kromě tvaru není ani památky
KristinaGrey||Krása a zdraví
Omega-3 mastné kyseliny: Proč jsou nezbytné nejen pro lidi, ale i pro krumlovské medvědy? Omega-3 mastné kyseliny DHA a...
-
Bosá_žena
LenkaSýkorová||Krása a zdraví
Také máte někdy chuť při procházce přírodou zout boty a běžet bosky přes louku až k tomu potoku, který...
-
Moje Low carb, aneb život s omezením cukru
Jarka Rabiňáková||Krása a zdraví
No jo, i mě postihl ten bláznivý trend Low carb, neboli strava s omezením použití cukru . Věděli jste,...
-
Co se stalo, když jsem vysadila antikoncepci?
VeronikaŠubrtová||Krása a zdraví
Osobní příběh: Mé zkušenosti s hormonální antikoncepcí a jejím vysazením Dnes bych se s vámi chtěla podělit o celkem...
-
V Česku se místo potravin prodávají odpadky
Tamara Schovancova||Krása a zdraví
Podřadná kvalita za prémiové ceny: Český spotřebitel platí za odpadky Hnusnější, zato dražší. Potvrzeno černé na bílém: V Česku...
-
TRÁTAK = další očistná jógová technika, která zlepšuje zrak a koncentraci
NicolBorůvková||Krása a zdraví
TRÁTAK poprvé, když jsem slyšela toto slovo, nevěděla jsem… nyní díky této technice mám lepší zrak a mohu být...
-
Zavítejte na jižní Moravu nejen za vínem
IvanaMoudrá||Krása a zdraví
Pohodová atmosféra, zvuk cimbálovky doplněný o cinkání sklenic, hlasitý smích a spousta dobrého moravského vína, to je jižní Morava!...