Sú overené a účinkujú okamžite. Vyskúšate ich s nami?
Veľmi dobre vieme, že dokonalé a krásne telo nie je možné dosiahnuť za jednu noc. (Samozrejme, pokiaľ ste s takým už nešli spať). Ale ak sa niekam chystáte alebo sa chcete len tak cítiť skvele vo svojich nových šatách, prinášame Vám cvičenia na spevnenie postavy počas jedného tréningu.
Ak máte málo času, kľúčovými sú Vaše svaly, pretože sú najviac viditeľné. Aby ste spevnili Váš zadok, stehná a ruky, precvičte si jednu sériu nasledujúcich cvičení bez prestávky. Dajte si 30 – 60 sekundovú prestávku a potom znova opakujte štyri série. (Jedna séria by mala trvať 5 minút.)
1. Striedavé výpady
Tento cvik účinkuje na stehná, zadok a kardio – uvoľňuje endorfíny a Vy sa potom budete cítiť úžasne. Ako však správne tento cvik robiť? Postavte sa vzpriamene pričom špičky chodidiel by mali smerovať dopredu. Urobte výpad ľavou nohou dopredu, tak aby vzdialenosť chodidiel odpovedala jednému dlhšiemu kroku. Nadvihnite pravú pätu zo zeme a pokrčte kolená. V momente, keď sa ľavé stehno bude nachádzať rovnobežne s podlahou a pravé kolmo k nej, tlakom cez bruško ľavého chodidla sa vráťte do štartovnej pozície. Prakticky bez prestávky urobte ďalšie opakovanie, tento krát však výpad urobte pravou nohou. Tento cvik opakujte 20-krát.
2. Výkopy vzad
Pevný a krásny zadok sa dá dosiahnuť týmto veľmi jednoduchým cvikom. Ako na to? Oprite sa o stôl alebo stoličku a zľahka položte ruky, aby ste mali rovnováhu. Preneste svoju váhu na ľavú nohu a pravou nohou vykopnite vzad – ako sa hovorí, až ku stropu. Ak budete cítiť spevňovanie zadku, dajte si pauzu a pokračujte na druhej nohe. Opakujte 25-krát pre jednu aj pre druhú nohu v rámci jeden série.
3. Kliky
Milovaný aj nenávidený cvik – ale hlavne veľmi účinný. Kliky totiž naraz pôsobia na Váš chrbát, hrudník, ramená a paže. Neuveriteľne efektívny, ale občas aj mučivý cvik. Ako ho teda správne robiť? Začiatok je v tzv. doskovej polohe. To znamená, že Vaše dlane by mali byť priamo pod ramenami a mierne širšie od tela. Vaše telo by malo tvoriť priamu líniu od hlavy až po päty. Správne cvik spravíte tak, že mierne pokrčíte svoje lakte a hrudníkom sa priblížite k podlahe ale pozor! Hrudník sa podlahy nesmie dotknúť. Pauza – potom sa celou silou na svojich dlaniach dvihnite. (Ak sa ešte necítite na to, aby ste zvládli základne kliky – kľaknite si pre začiatok na kolená.) Tento cvik opakujte 15-krát.
4. „Ins and outs“
Tehličky na bruchu nie sú len pre mužov. Svalová skupina je na tomto mieste viditeľná a preto si spolu môžeme precvičiť aj túto časť tela. Ako teda na to? Ľahnite si na podlahu s rukami aj nohami vyrovnanými pred sebou. Udržujte rovnováhu na Vašom zadku. Zdvihnite nohy a pomaly ich pritiahnite ku svojej hrudi. Ruky majte vedľa svojho tela a nohami pohybujte dopredu a dozadu – bez toho aby ste sa nimi dotkli podlahy. Ak by ste to chceli náročnejšie, skúste tieto pohyby bez toho, aby ste sa rukami podopierali zeme. Tento cvik opakujte 20-krát.
Tak a to je všetko! Nezabudnite však, že pre úplne spevnenie postavy je potrebné tieto cviky vykonávať každodenne. Okrem toho si môžete pridať aj ďalšie – záleží od toho, ktorú časť Vášho tela potrebujete spevniť. Nech už sa rozhodnete akokoľvek, prajeme Vám veľa šťastia. No na jedno nezabúdajme – všetky sme krásné.
Zdroj foto: pixabay.com
