Pokud vás oslovil titulek a všechny tyto tři, a mnohem více pozitivních vlivů na vaše tělo, chcete mít i vy, znám jednoduchý recept. Zkuste cvičební program HIIT!
HIIT, neboli vysoce intenzivní intervalový trénink, se v dnešní době těší stále větší oblibě. Především proto, že jeho provedení vám zabere pár minut a přináší velké výsledky. Představte si, jaké by to bylo cvičit třeba jen 15 minut a pálit kalorie, i když již necvičíte! Ano, i to je s HIITem možné.
O co vlastně jde?
Principem HIITu je střídání krátkého a intenzivního cvičení s krátkými pauzami. Můžete cvičit jaké cviky chcete, střídat například 30 vteřin sprintu s 10 vteřinami rychlé chůze, nebo i 50 vteřin ostré jízdy na kole s 20 vteřinami volné vyjížďky. Nezáleží na tom, kolik vteřin cvičíte a kolik odpočíváte. Důležité je provádět cviky v takové intenzitě, abyste sotva “popadali dech”. Jedině tak se tělo dostává do tzv. kyslíkového dluhu, který splácí ještě 48 hodin po tréninku. K tomu potřebuje pořádnou dávku energie, kterou si bere právě z vašich tukových zásob. Díky tomu je předností HIIT “after-burn effekt”, což je tedy spalování kalorií po tréninku. Naopak krátká pauza mezi jednotlivými cviky zaručí, že si tělo nezvykne na stabilní zátěž.
HIIT se dá aplikovat na jakékoliv cvičení a potřebujete k němu pouze váhu vlastního těla a pořádnou kuráž a výdrž!
Výhody HIITu
Superlativem tohoto cvičení je tedy nejenom pálení tuků i dlouho po cvičení, ale především pozitiva pro váš zdravotní stav. Díky velké zátěži se vaše srdce stává silnějším a odolnějším, HIIT pozitivně ovlivňuje celý kardiovaskulární systém, dochází ke zlepšení svalového tonusu, váhovému úbytku a zlepšení aerobní a anaerobní vytrvalosti. Je vědecky prokázané, že toto cvičení dokonce i omlazuje tělo a to právě aktivací mitochondriální biogeneze, což je proces tvořící nové mitochondrie uvnitř buňky.
HIIT se dá specifikovat zcela krátké – efektivní cvičení, rychlé výsledky, velká výzva. Nejen fyzická, ale i mentální! Naučí vás překonávat překážky jak ve cvičení, tak i v jiných oblastech vašeho života!
Kdo chce HIIT vyzkoušet, může se v Praze zúčastnit venkovního cvičení. Pozvánku naleznete v příloze a na youtube 🙂
Chcete omladit své tělo, mít silné zdravé srdce a shodit i nějaké kilčo?
-
Punčochy na prevenci křečových žil dnes už vypadají elegantně
Jana Morávková||Krása a zdraví
Protože moje maminka trpí křečovými žilami, nohy jí otékají a bolí, začala jsem se zajímat o to, jak bych...
-
Péče o dutinu ústní pod drobnohledem, 2. část
MarkétaKročilová||Krása a zdraví
První zubní hygiena: Příběh úspěchu s Infant prsťáčkem Infant prsťáček – 1 ks za 65 Kč je speciální návlek na prst,...
-
Je to vejce čerstvé? Zkuste test chytrých hospodyněk!
Tereza Tabarková||Krása a zdraví
Dva spolehlivé způsoby, jak poznat, zda jsou vejce stále dobrá Dovnitř vajíček nevidíme, jejich vnější vzhled, skořápka, nám o...
-
Testování Zeleného francouzského jílu od Saloos. Dá se aplikovat i jako vlasový zábal: eliminuje nadměrné maštění vlasů
KamilaKřivčíková||Krása a zdraví
Když jsme byly malé děti, hrály jsme si s jílem. A přesně tak si dnes připadám, akorát by mě nikdy...
-
Nemocná páteř – nemocný člověk
LudmilaToboláková||Krása a zdraví
To, jak moc je důležité mít páteř v pořádku, jsme si už říkali. Dnes si něco málo řekneme o potížích,...
-
Dotazník – botičky pro děti
LuckaKlimentová||Krása a zdraví
Ahoj, dobrý den,jsme 2 kamarádky, mámy 4 letých dětí. Stejně jako vy chceme pro naše dítka kvalitní botky za...
-
Mýty kolující o rostlinné stravě
HanaPazderková||Krása a zdraví
3 + 1 překvapujících věcí, které jste o rostlinné stravě nevěděli Mohou za nemoci z nedostatečně pestré stravy vegetariánské...
-
Něco o zelených potravinách
RadkaKřivánková||Krása a zdraví
Jsem nadšenec do všeho zeleného. Líbí se mi zelená tráva, listy stromů anebo třeba bylinky. Mám ráda vůni pokosené...