Cvičení, slunce a potraviny pro mozek
Deprese je závažná choroba a rozhodně by se neměla přecházet. Ani chřipku nikdy nepřecházíte. S bolavým zubem taky zajdete k zubaři. Existují různé druhy deprese. Ať se jedná o jakoukoli, není dobré ji podceňovat.
O depresi se někdy také mluví jako o depce. Je to stav, který depresi hodně připomíná. Depka je vnitřní znechucení, ztráta energie, únava. Objevuje se tehdy, kdy je organismus vyčerpaný a kdy se dlouhodobě na člověka valí spousta nepříjemných věcí, spadne do stereotypu.
Stres, ve kterém žijeme, nemůžeme úplně odstranit, ale můžeme si vytvořit podmínky, kdy se takovým stavům jako je deprese nebo depka můžeme bránit nebo omezit. Pobytem v přírodě sám, nebo s přáteli zajít za kulturou, sportem nebo uměleckým vyžitím, jak říká MUDr. Jan Cimický, CSc.
Není tajemstvím, že právě cvičení vyvolává v mozku tytéž chemické reakce, jak antidepresiva. Aktivují a regulují důležité látky pro přenos vzruchů mezi neurony v mozku – serotonin, noradrenalin a dopamin.
Přichází období úbytku přirozeného slunečního záření a to bývá také jedním z faktorů, napomáhající depresím. Vyhledávejte slunce a pusťte se do pravidelného cvičení. A pokud to jen trochu půjde, smějte se nahlas.
Depka, úzkost, znechucení, únava bývají podporovány také nevyváženou stravou. Doporučuje se zvýšit spotřebu potravin, které jsou zdrojem nutrientů (výživných látek) pro mozek a regulaci jeho chemie.
4 DOBROTY PRO MOZEK, KDYŽ VÁS PŘEPADNE DEPKA
Rybí olej – „No to jsem čekala, že to řekne! To do mě nikdo nedostane!“ 🙂 Lidé s depresí mají často nedostatek mastných kyselin. V literatuře všeobecné psychiatrie se uvádí studie z roku 2002, kdy účastníci užívali každý den jeden gram rybího oleje a dostavila se 50 % úleva u symptomů, jako je úzkost, poruchy spánku, nevysvětlitelné pocity smutku, nezájem o sex apod. Omega-3 mastné kyseliny obsahují i vlašské ořechy, lněné semínko a samozřejmě olejnaté ryby, jako losos nebo tuňák. Možná vás mile překvapí, že zdrojem této dobroty pro mozek jsou i teď velmi propagovaná chia semínka (Salvia hispanica).
Ovesné vločky – kdo by to do nich řek, ale jejich konzumací se můžeme „projíst k dobré náladě“. Oves pomáhá snižovat cholesterol, zklidňuje trávicí systém a tlumí výkyvy hladin krevního cukru, které mimo jiné způsobují změny nálad.
Pivovarské kvasnice – jsou výborným koncentrátem všech vitamínů řady B. Ano, koho napadá zařadit do jídelníčku pivo, je tu dobrá zpráva. Je to možné, ale pozor na množství alkoholu. Každopádně je možné do jídelníčku zařadit pivovarské kvasnice v prášku, vločkách či tabletách. Tento potravinový doplněk obsahuje velké množství vitamínů a minerálů již v malé dávce – stačí malá kávová lžička denně.
Surové kakao a výrobky z něj je také vhodné zařadit do jídelníčku. Pozor však na kombinaci velkého množství cukru a tuku, jako je v případě klasických mléčných čokolád.
Depka bývá hodně spojována se ženami, kdo ví, kde je ale pravda. Trošku na odlehčenou a taky dobrou náladu ještě odkaz od našich klasiků z Okresního přeboru. 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=oDcf-wtmcyU
Zdroj foto:Pixabay.com
