Mateřství znamená provoz 24/7. Dny, kdy vám dítě pohlídala babička a vy jste si oddychla, jsou pryč. Babičky chodí do práce a samy by potřebovaly pár dní volna. A tak jedete od rána do večera bez pauzy, pořád v pohybu, pořád ve střehu.
Aktivní mateřství vyžaduje dostatek odpočinku. Moderní maminky se už dávno nestarají pouze o děti. Věnují se koníčkům, podnikají nebo pracují z domova. To vše na ně ale vyvíjí tlak, který se projevuje po fyzické i psychické stránce.
Co maminky bolí nejvíc?
Nejde jenom o fyzickou bolest. V mateřství se dříve či později projeví nedostatek spánku a s ním spojené psychické neduhy. To vše vytváří nebezpečný koktejl, kterému se ženy vystavují. Na co si dát největší pozor?
-
Bolest zad, šíje, ramen a rukou – pochopitelně. Zvedání, nošení, předklony k postýlce, vaně nebo ke kočárku. Do toho párkrát za den přenesete autosedačku, nákup nebo koš s prádlem. Ruce jsou ale jen začátek…
-
Hlava v zápřahu 24/7 – podíl maminek, které svůj psychický stav hodnotí pozitivně klesl v letech 2016–2023 z 38 % na 26 %. Svůj podíl na tom má aktivní mateřství a pocit, že si nesmíte dovolit odpočinek.
-
Nedostatek času na regeneraci – kdy jste si naposledy jen tak sedly a nic nedělaly? Na odpočinek a regeneraci většinou zapomínáme. K péči o sebe se obvykle dostanete, až když dítě usne. Největší problém tak není samotná bolest, ale její ignorace.
-
Spánek, únava a napětí – ženy na mateřské dovolené spí přerušovaně, budí se na kojení nebo utišení. Jenže při chronické únavě se svaly plně neuvolní. Stres a nedostatek spánku navíc vnímání bolesti ještě zvyšují.
Péče o sebe není rozmazlování
V nekonečném kolotoči mateřství snadno uvěříte mýtu, že je to normální. Opak je ale pravdou. Bez dobití baterek hrozí vyhoření. Stačí pár minut denně a uvidíte, že se budete cítit lépe. Poradíme vám, jak na to.
-
Ranní protažení – začněte den s několika základními jógovými asánami. Stačí kroužení rameny dopředu a dozadu nebo lehké protažení přes hranu postele.
-
Dechový restart během dne – je toho na vás moc? Uklidníte se během 30 vteřin. 4 vteřiny se nadechujte nosem, pak na 7 vteřin zadržte dech a následně protáhnete výdech ústy na 8 vteřin. Opakujte dvakrát, třikrát nebo i vícekrát podle potřeby. Uklidníte mozek a snížíte stres.
-
Teplá sprcha na trapézy – zůstaňte ve sprše o 30 vteřin déle a pusťte si teplou vodu na šíji a trapézy. Během toho lehce kružte rameny, čímž uvolníte napětí z celého dne. Připravíte tím tělo na spánek a pomůžete si i od bolesti hlavy ze ztuhlých ramen.
-
Partnerská masáž – a teď opravdu nemyslíme na romantiku. Nechte partnera, ať namasíruje místa, která vás nejvíce bolí. Nemusí to být profík. Jde hlavně o pocit, že se o vás stará někdo jiný.
Masážní pistole: soukromý domácí terapeut
Co když ale během dne máte sotva pár minut na vypití kávy, natož na napařování se pod sprchou? Fyzického napětí vás zbaví masážní pistole AERIUM TITANTHERAPY. Šikovný pomocník, který zastane maséra přímo u vás doma.
Masážní pistole není žádná wellness hračka. Na začátku to může i trochu bolet. Efektivně s ní ale uvolníte svalové napětí a podpoříte regeneraci a celkovou relaxaci. Účinky masáže ucítíte už po prvním použití:
-
Podporuje uvolnění fascií a ztuhlých tkání.
-
Zlepšuje prokrvení svalů.
-
Urychluje regeneraci po zátěži.
-
Napomáhá ke snížení svalové bolesti.
Pomůcku využívají profi sportovci po celém světě. Mámy na mateřské ale podávají nadlidské výkony stejně jako oni.
Jak používat masážní pistoli?
Ovládání masážní pistole AERIUM je jednoduché. O masáž se stará 8 výměnných hlavic určených na různé části těla. Pistole AERIUM je navíc tichá, takže nevzbudí potomka spícího vedle v místnosti.
S masáží začněte na nejnižší intenzitě. Sval potřebuje čas, aby povolil. Jakmile změkne (a věřte, že to poznáte), přidávejte na intenzitě. Masáž pistolí se aplikuje všude, kde vás to bolí. Na rukou, zádech, šíji, stehnech, lýtkách… Sama víte, které části těla trpí nejvíce.
Pistoli přikládejte pod úhlem 90 °. Kompletní masáž přitom zvládnete za 5–7 minut. Jaký je ideální postup?
-
Šíje: 30–40 vteřin
-
Trapézy: 1 minuta každá strana
-
Bedra: 60–90 vteřin
-
Stehna a lýtka: 1–2 minuty
Po 10 minutách se masážní pistole vypne, aby nedošlo k přetížení svalů.
Výkonný masér za výhodnou cenu
Ulevte tělu snadno, rychle a bez zbytečných řečí – zasloužíte si to. Podívejte se na nabídku internetového obchodu Vzdušín.cz a využijte Black Friday akce. Pistole AERIUM vás vyjde levněji než permanentka k masérovi. Přidejte se k tisícovkám spokojených zákazníků a nakupujte chytré produkty levněji.
Zdroj: vzdusin.cz
Foto: vzdusin.cz (se souhlasem)
