Je pohyb součástí tvého života stejně jako jídlo, spánek, práce? Nebo jsi z těch, kdo si pravidelně plánují předsevzetí, že od pondělí, od dalšího měsíce začnou zdravě jíst, hýbat se a pečovat o sebe? Dáš do toho vše, ale po měsíci začneš polevovat, až s tím skončíš, abys mohla už poněkolikáté opakovaně zase začít? Nebo jsi ze skupiny žen, které o pohybu jenom mluví a znají ho pouze z vyprávění nebo televize a stěžuješ si, že ti žádný stejně nepomáhá nebo nevyhovuje a nemáš na něj čas? Pravdou je, že pohyb ti zlepší život a posune jej na vyšší úroveň! A nemluvím tady o žádných velkých sportovních výkonech, je to o pohybu, který tě baví, na který se těšíš a po kterém se cítíš skvěle po těle i po duši. Co se stane, když zařadíš sportování do každodenního života? Skoro zázrak!
Sport a pravidelný pohyb má pozitivní účinky na zdraví každé z nás. Teoreticky toto víme všechny, praxe často spíše pokulhává. Jistě to znáš. Přijdeš unavená večer domů a máš pocit, že kromě postarání se o děti, úkoly a večeři je maximum, které jsi schopna zvládnout. Takže vyrazit na procházku, do tělocvičny nebo si jít zaběhat je pro tebe nepředstavitelné a rovnou to zavrhneš, protože máš pocit, že ho do svých nabitých dnů prostě nevmáčkneš, a když by to třeba šlo, tak si najdeš výmluvu, proč to nejde. Zkus přehodnotit svoje pocity, priority, překonat pohodlnost a pusť pohyb do svého života. Co tím získáš? Třeba toto!
Lepší zdraví a imunitu
Pravidelná pohybová aktivita posílí tvé srdce, cévy, plíce, pomáhá regulovat krevní tlak, zvyšuje citlivost tkání vůči inzulinu, což je účinná prevence rozvoje cukrovky a inzulinové rezistence, velmi dobře reguluje hladiny cholesterolu a stále více studií potvrzuje důležitou úlohu pohybu v rámci prevence nádorových onemocnění. A ve výčtu pozitiv na zdraví bych mohla pokračovat dále. Každopádně pohyb je nezbytnou součástí toho, pokud chceš být zdravá.
Pocity štěstí
Pohyb je taková terapie zadarmo a dostupná naprosto všem a všude. Při pravidelném pohybu uvolňuješ pocity stresu, úzkosti, napětí a pomáhá také při depresích. Cvičení zvyšuje produkci endorfinů, hormonů, které vytvářejí pozitivní pocity a cítíme se díky nim šťastnější. I krátká fyzická aktivita výrazně zlepšuje náladu a snižuje vnitřní neklid. Taková svižná půlhodinka běhu, rychlé chůze, jízdy na kole či rotopedu, při které se zadýcháš je velmi účinná pro uvolnění úzkosti a nervozity a negativních emocí.
Kvalitnější spánek
Sportovní aktivity výrazně ovlivňují kvalitu spánku, tělo při nich unavíme a lépe a rychleji se nám usíná. Jaký pohyb v tomto ohledu funguje nejlépe? Je to úplně jedno. Hýbej se způsobem, který je ti nejpříjemnější. Důležitá je pravidelnost a necvičit příliš pozdě. Ideálně dvě až tři hodiny před spaním, aby mělo tělo čas se uklidnit a připravit na odpočinek.
Pevnější tělo, sexy křivky a vyšší sebevědomí
Pravidelný pohyb je základem pro tvarování těla a udržování dobré kondice, ať je ti dvacet nebo padesát. A díky hezky vytvarovanému tělu budeš sama se sebou spokojená a cítit se sebevědoměji, což pozitivně ovlivní i další oblasti tvého života.
Pokud pravidelný pohyb nepatří mezi tvé priority, tak to změň, zařaď jej do svého života a čerpej z jeho úžasných benefitů. Potřebuješ další motivaci, proč se hýbat? Ozvi se mi.
Autorka: Mgr. Petra Štelcová, výživová a pohybová terapeutka
Foto: www.pexels.com
My jezdíme pravidelně na kole.
Pohyb venku, ideálně v přírodě, je nejlepší. 🔝👍😊
Od jara do podzimu.