Pokud se nastávající maminky zeptáte, co jí chybí, pravděpodobně odpoví, že spánek. Zvlášť, když je v pokročilejší fázi těhotenství. Že si s rostoucím bříškem nejde odpočinout? Rozhodně nic nezkazíte, když vsadíte na aktivitu, meditaci i změnu jídelníčku!
Bohužel, v některých případech spánek během těhotenství není tak uklidňující, jak by si nastávající maminka přála. Patříte k těm, komu noční relax dělá potíže? Pak svoji pozornost zaměřte na tyhle tipy.
Pijte hodně vody
Tělo je třeba udržovat hydratované, neboť voda je hlavní složkou naší krve, která pomáhá vstřebávat živiny z jídla. Pitný režim umožňuje zdravý růst a rozvoj dítěte, navíc eliminuje některé zdravotní problémy. Trápí-li vás například bolesti hlavy, přemýšlejte o tom, zda na vině není dehydratace. Kolik vody denně vypijete?
Buďte aktivní po celý den
Mnoho žen se po potvrzení těhotenství přestane hýbat. Dobře, příznaky raného těhotenství, jako jsou nevolnost a křeče, bývají nepříjemné, nicméně přirozený pohyb (například chůze), nebo jemné cvičení tělo unaví a lépe připraví na spánek.
Meditujte nebo cvičte jógu
Pokud vás zajímají prenatální kurzy, možná vás překvapí, že určité činnosti mohou být pro váš spánek prospěšné. Jóga a meditační cvičení k nim jednoznačně patří. Nemusíte však chodit na profesionální kurzy. Stačí si večer pustit nějakou tu sestavu třeba prostřednictvím internetu. Protáhnete si svaly, čímž zabráníte křečím a bolestem v tom, aby vás později v noci obtěžovaly. Také si vyčistíte hlavu.
Ležte na buclatějších polštářích
Pálení žáhy je hlavní problém pro více než polovinu těhotných žen, jež zjišťují, že problém se postupem času zhoršuje. Důvodem je to, že když si lehnete, kyselina cestuje do vašeho jícnu, kde způsobuje tolik nepříjemné pocity. Naštěstí tomu může zabránit spánek na buclatějších polštářích. Nebo si za záda dejte o jeden polštář navíc a spěte tak trochu vpolosedě.
Zaměřte se na svůj jídelníček
Abyste si během těhotenství mohli užít skvělý noční relax, měli byste sledovat, jaké jídlo jíte a jak to ovlivňuje vaši schopnost odpočinku. Je to proto, že konkrétní potraviny, jako je třeba horká čokoláda, mohou spánek narušit. V každém případě se vyhněte všemu, co obsahuje kofein.
Preferujte rutinu
V rámci klidného a bezproblémového usínání si každý večer dopřejte meditaci, uklidňující sprchu, šálek čaje či čtení knihy. Rutina je v tomto případě žádoucí.
Foto: Shutterstock
Patříte k těm, kterým dělá spánek v těhotenství potíže? Pak se zaměřte na následující tipy
-
Trénink s balónkem, dýchání nebo akupresura: jak se připravit na porod
Redakce Ženy s.r.o.||#, Rodina a vztahy, péče o tělo, těhotenství, tipy
Bříško se týden od týdne zvětšuje a porod se nezadržitelně blíží. Nikdo dopředu neví, jak bude probíhat, ale existuje...
-
Jaké jsou aktuální trendy v předškolním vzdělávání a co můžeme čekat do budoucna?
Redakce Ženy s.r.o.||Rodina a vztahy, děti, trendy, vzdělávání
Svět jde kupředu a my máme pořád nové a nové možnosti v podstatě ve všech oblastech svého života. Jednou...
-
Honzíkova cesta: příběh chlapce, který po nešťastné nehodě úspěšně bojuje o svůj život
Lucie Janotová||Rodina a vztahy, děti, rodina, zdraví
Léto, prázdniny, čas dovolených. Doba, kdy zahodíme starosti a snažíme se tělu dopřát odpočinek a trochu dobít baterky. Je...
-
Dá se cvičit i s miminkem? Dokonce by se mělo!
Redakce Ženy s.r.o.||Rodina a vztahy
Nepotřebujete žádné speciální pomůcky ani dovednosti, abyste u dětí podpořili správný tělesný, ale i psychický vývoj. Které cviky mu...
-
Sexuálně přenosné nemoci můžete odhalit v co nejkratší době. Které symptomy je prozradí?
Redakce Ženy s.r.o.||Rodina a vztahy
Sexuálně přenosné nemoci můžete odhalit v co nejkratší době. Které symptomy je prozradí? Pozor si dávejte i při únavě! Sex...
-
Co by mělo dítě zvládat, aby bylo přijaté do první třídy a jak je to s odkladem?
MartinaRichterová||Rodina a vztahy, děti, tipy, vzdělávání
Stejně jako v loňském roce, tak i letos budou probíhat zápisy do prvních tříd v různých dubnových termínech. Děti se k zápisu...
-
Státní nebo soukromá: jakou školu vybrat pro své dítě?
Lucie Janotová||Rodina a vztahy, děti, tipy, vzdělávání
Každý rodič chce pro své dítě to nejlepší. A už ve věku 6 let dítěte stojí před velkým rozhodnutím,...
-
Kouření už není sexy, raději chceme vztah s nekuřákem
Redakce Ženy s.r.o.||Rodina a vztahy
Češi patří mezi nejnáruživější kuřáky na světě a je tedy jasné, že nikotin často vstupuje i do jejich partnerských...