Jíte u televize či jiného blikajícího zařízení? Je nebo není jedno kde si sním své kalorie?

(video pod článkem)
Je pozdní večer, máte všechny povinnosti odbyté a toužíte už jen po jediném – odpočinku. A to ideálně na gauči u oblíbeného seriálu nebo filmu.
A abyste svou večerní pohodu umocnili, nalijete si skleničku vína, případně vychlazené pivo a do misky nasypete nějaké to slané nebo sladké „zobání“ a pak už se jen ponoříte do sledování (s rukou ponořenou do mističky s dobrotami).
Po hodině a půl…
…sklenka i mistička prázdné, aniž byste si toho všimli…
Poznáváte se v tom?
Je známým faktem, že když se na jídlo nesoustředíme, spořádáme toho mnohem více, než v případě, že se na naši porci soustředíme, vědomě si ji vychutnáváme a nasloucháme signálům našeho těla.
V kombinaci s tím, že máme tendenci si k televizi vybírat nevhodné, často velmi kalorické, tučné a sladké či slané potraviny, může být právě takovéto bezmyšlenkovité a automatické mlsání jednou z příčin plíživého přibírání na váze.
Jenomže co s tím?
Jedení u televize či jiné obrazovky je otázkou pouhého návyku, který jsme si vytvořili a dobrou zprávou je, že se ho můžeme stejně tak odnaučit.
Jak se tvoří návyky?
Znáte I. P. Pavlova? Stejně tak, jako se jeho psi naučili slinit na blikající světlo (vytvořil si tzv. podmíněný reflex) i my si můžeme vypěstovat “slinění” pokaždé když zapneme televizi. Pak se automaticky pustíte do chipsů nebo příšků, ačkoliv třeba vůbec nemáte hlad.

Jak vyzrát na nevhodné návyky? Stačí postupovat podle následujících kroků…
1. krok – Uvědomte si svůj návyk
Například pokaždé, když si budete brát k televizi mističku s mlsáním zapište, co a kolik jste toho snědli. Můžete si i vypočítat, jak energetické je vaše mlsání, např. pomocí programu Sebekoučink.
2. krok – Stanovte si svůj cíl
Vzpomeňte si na naši 2. Výzvu a stanovte si svůj cíl chytře. 
Příklad nesprávně stanoveného cíle: Už nikdy nebudu jíst chipsy ani oříšky u televize.
Příklad správně stanoveného cíle: Dám si u televize malou hrst oříšků.

 
3. krok – Hlavní cíl rozložte na menší cíle
Nesnažte se dokázat všechno najednou! Raději postupujte pomalu a po krocích. Tak je větší šance, že svůj nový zdravější návyk udržíte dlouhodobě.
Například jste-li zvyklí dát si denně u telky pytlík chipsů, dílčím cílem může být, že ho nesníte naráz, ale rozdělíte si ho napůl a pak na třetiny a …
4. krok – Vyhněte se spouštěči (sledování televize) nebo se něj naučte reagovat jinak
Přeorganizujte si prostředí tak, aby pracovalo pro vás.
Je skutečně nutné dívat se na televizi/PC každý den? Co třeba místo toho vyrazit na procházku nebo sáhnout po knížce?
V případě, že se televize nechcete vzdávat, zkuste při jejím sledování dělat jinou činnost, ideálně třeba šlapat na rotopedu nebo se protahovat.
5. krok – Odměňte se
I odměňování už jsme „brali“, a to v naší 7. Výzvě. Pokud jste jí prošli s námi, pak jistě víte, jak je důležité odměnit se za věci, které se nám podařily.
V případě, že se budete za úspěchy při získávání nového návyku odměňovat, je mnohem větší šance, že si návyk dlouhodobě udržíte.
6. krok – Zabudujte nový návyk do svého života
Přijměte nový vhodnější návyk do svého života, nechte ho, ať se pro vás stane přirozeným a už ho nenechte odejít.
Podrobný návod, jak na budování vhodnějších životních návyků, najdete také v knize Já zhubnu zdravě a natrvalo nebo v internetovém kurzu Hubnutí na míru se STOBem.
Další tipy jak (ne)jíst u televize