Střecha - základ jógy

Jógová pozice Adho Mukha Svanasana se v češtině nazývá dolů hledící pes, ale častější a hlavně kratší je název střecha.  V pozici protahujeme celou přední část těla a posilujeme zadní stranu těla a paže, aktivujeme trávení a vylučování, harmonizujeme činnost jater, ledvin a nadledvinek, rozvíjíme hrudní dech, zvyšujeme kapacitu plic, posilujeme sebevědomí a zmírňujeme depresi.  A právě se střechou se setkáte na všech hodinách jógy a to dost často.  Při  první střeše si většinou si uvědomíte, že nejste tak ohební, jak jste si mysleli. Napíšu Vám desatero zákonitostí, abyste jí brzy přišli na kloub a střecha se tak pro vás stane dokonce odpočinkovou pozicí.... 1. Ruce jsou od sebe na vzdálenost ramen a prsty rozprostřené do široka - váhu těla přenášíme na celou dlaň až do konečků prstů 2. Chodila jsou na šířku pánve - to jsou už od začátku hodiny, takže na to myslíme neustále 3. Lokty se dívají na sebe a zároveň 4. Nadloktí rotujte ven - ano, vím, je to poněkud schizofrenní, ale je to tak, stačí si to jen uvědomit a tělo to udělá samo 5. Krk je v prodloužení páteře -a to i přesto, že v hodinách říkám, že ho máte hlavu nechat viset. Jde o to, že máte tendenci se dívat na lektora, aby vám neunikla další pozice, takže když řeknu "hlavu nechat volně viset", tak zasunete hlavu do správné polohy. 6. Stáhněte lopatky dolů - a tlačíme ramena od uší, to říkám furt a furt a furt.... 7. Přitáhněte pupík k páteři - o tom podrobněji v příštím článku... 8. Vnitřní stehenní svaly rotují dovnitř -tím se automaticky 9. Sedací kosti nasměřují nahoru - pokud máte zkrácené zadní strany stehen je mnohem lepší dělat tuto ásanu s pokrčenýma nohama 10. Zatlačíme paty do podložky -to uděláme až úplně nakonec   V pozici zůstáváme na alespoň tři nádechy.... Tak s chutí do toho!!!