Po mnoha sériích zkracovaček a sedů-lehů zjišťujeme, že to pro naše tělo není vhodná zátěž a spíše než k užitku jsou dobrou cestou k bolestem zad. Navíc z hlediska správného pohybu našeho trupu jde dost často o pohyb, který je pro naše záda nevhodný. Střed našeho těla nefunguje na principu ohýbání, ale na držení statické síly jako stabilizátor páteře. Zpevněný a silný střed těla potřebujeme ke zvedání těžkých věcí, nošení těžkého nákladu, nebo převedení pohybu z našich dolních končetin do horních např. při úderu do míče. Je důležité, ostatně jako i u jiných cviků, prkno provádět správně. Právě proto mám pro vás prkenné desatero... Zpevněné břicho tak, aby byl pupík vtáhnutý směrem k páteři Pánevní dno vtahujeme dovnitř těla Lokty a zápěstí jsou přímo pod rameny v případě vysokého prkna, popř. jen lokty v případě nízkého prkna Hlava je prodloužení páteře Stále dýchejte, nezadržujte dech Záda jsou rovnoběžně s podložkou Mějte uvolněné hýždě Kolena nejsou propnutá, ale mírně povolená. Nohy jsou přirozeně u sebe, špičky držíme lehce k tělu Nesnažte se udržet pozici za každou cenu - je lepší cvičit správně po kratší dobu než držet nevhodnou formu po delší dobu Poloha prkna zlepšuje sílu středu těla a mysli, posiluje paže, rozvíjí vědomí rovnováhy. Je-li jedna strana těla nebo jedna mozková hemisféra v převaze pak pravidelným cvičením dojde k jejich vyrovnání. Snižuje případné bolesti zad, posilují se zádové svaly, zejména ty v horní části zad. Dále zvyšuje flexibilitu trupu. Rozšiřuje a roztahuje svaly kolem vašich ramen, klíční kosti a lopatek. Celkově zlepšuje rovnováhu a držení těla.   Kontraindikace
Problémy se zápěstími, syndrom karpálního tunelu (v tomto případě cvičte pouze nízké prkno), potíže s rameny nebo vysoký krevní tlak.  

Prkenná výzva na 30 dní

Den 1 - 20 sekund Den 2 - 20 sekund Den 3 - 30 sekund Den 4 - 30 sekund Den 5 - 40 sekund Den 6 - Odpočinek Den 7 - 45 sekund Den 8 - 45 sekund Den 9 - 60 sekund Den 10 - 60 sekund Den 11 - 60 sekund Den 12 - 90 sekund Den 13 - Odpočinek Den 14 - 90 sekund Den 15 - 90 sekund Den 16 - 120 sekund Den 17 - 120 sekund Den 18 - 150 sekund Den 19 - Odpočinek Den 20 - 150 sekund Den 21 - 150 sekund Den 22 - 180 sekund Den 23 - 180 sekund Den 24 - 210 sekund Den 25 - 210 sekund Den 26 - Odpočinek Den 27 - 240 sekund Den 28 - 240 sekund Den 29 - 270 sekund Den 30 - Tak kolik zvládnete?

  Fotka č.2 zdroj: net