Cviky na bolestivou menstruaci

Fyzioterapeutka Lenka Chuchutová se specializuje na ženské zdraví.  Spolupracuje s projektem Gymbee.cz (https://www.gymbee.cz/), kam přispívá svým know-how formou online lekcí.   Fyzioterapeutka Lenka radí: Ve fázi menstruace si dovolte být pomalé jako želvy a nikam nespěchejte.   Jak dlouho ideálně pozice provádět? Tak dlouho, jak je vám to příjemné, ideálně však minimálně 5 nádechů a výdechů.    Cvik 1 Uvolnění beder a jemná automasáž břicha v pozici dítěte Kolena od sebe na větší šířku, než jsou ramena Paže položíme pod čelo nebo je natáhneme podél těla a čelo položíme na podložku Uvolníme břicho, hrudník a zhluboka dýcháme Zkuste vnímat místa, kde cítíte napětí nebo bolest, zkuste tato místa prodýchat. Můžete si představit, že dechem bolest rozpouštíte. Pokud vás více bolí oblast beder, dejte kolena k sobě.   Cvik 2 Uvolnění a jemná automasáž beder, protažení kyčlí v pozici na zádech  Přitáhneme kolena k hrudníku a rozevřeme je do stran, paty jsou u sebe, kolena od sebe. Chytneme se za paty, lokty můžete mírně zatlačit do stran, tím více otevřeme pozici a intenzivněji protáhneme oblast kyčlí Páteř vytahujeme do dálky Zhluboka dýcháme Pozici můžeme jemně rozhýbat do stran.    Cvik 3 Uvolnění pánevního dna a kyčlí v pozici žáby Sedneme si do hlubokého dřepu, kolena a špičky široce od sebe, jsou v jedné ose. Paty nemusí být na zemi, pozici je možné účinně provést i na špičkách chodidel Lokty tlačíme kolena od sebe Zhluboka dýcháme do pánve Vytahujeme se za hlavou vzhůru a napřimujeme páteř