Nové koníčky, zážitky a optimismus: jak si užít suchý únor

Pokud se ptáte, proč byste měli četli světu bez doušku vína nebo piva po dobu celého jednoho měsíce, existuje několik přesvědčivých zdravotních důvodů. A kromě toho to může být suchý únor zábava! Měsíc po novém roce je stále plný nových startů, výzev a optimismu. Využijte toho ve svůj prospěch. A nebo to klidně berte jako druhou šanci dodržet svá předsevzetí, nebo třeba jako začátek nových koníčků. Dobrou zprávou je, že je to krátký měsíc!

7 tipů, jak si užít „suchý únor“ 

1. Stanovte si cíle

Zapomeňte na to, že „musíte“ držet suchý únor, protože se to prostě čeká (… nebo protože jsou takových výzev plné sociální sítě). Místo toho se zamyslete nad svými vlastními důvody o tom „proč“ a stejně tak „jak“. Zeptejte se sami sebe:

Proč si dávám pauzu od alkoholu?

Jak dlouho ji chci mít?

Vysadím alkohol úplně nebo ho chci jen omezit?

Co doufám, že získám za měsíc (nebo déle) střízlivého života?

Když jasně pochopíte, jaká je vaše motivace spolu s požadovanými výsledky, budete více nakloněni držet se svých plánů a vyhýbat se pokušení.

2. Držte se přátel, kteří jsou na stejné vlně

Být mezi lidmi, kteří mají stejné cíle a myšlení jako vy, může být velice motivující. Je navíc také mnohem snažší držet se své cesty bez skleničky, když to s vámi dělá někdo jiný. Zkuste zapojit rodinu nebo přátelé a připojit je k výzvě suchého února. Pokud vaši nejbližší neplánují zapojit se do vaší mise, ujistěte se alespoň, že respektují a podporují vaše rozhodnutí. Díky tomu bude mnohem snažší říci alkoholu ne, aniž by docházelo k nepříjemnému nátlaku.

3. Vyvarujte se pokušení

Bary a kluby jsou zábavným místem a nikdo nepochybuje o vaší pevné vůli, přesto mohou být hlavním spouštěčem, pokud se svou střízlivostí teprve začínáte. Nikdo neříká, že nemůžete být společenští, ale během minimálně prvního týdne (nebo dokud se nebudete cítit dostatečně sebevědomě), je lepší držet se dále od nich. Místo do baru vyrazte z přáteli například za nějakou aktivitou. Co třeba vyzkoušet novou únikovou hru, zajít na bowling nebo třeba horolezeckou stěnu?

4. Vyzkoušejte nové aktivity

Když člověk netančí brzy do rána na tanečním parketu, znamená to, že ho čeká ráno bez kocoviny a to je ideální chvíle užít si víkendy zase trošku jinak, než jak jste byli zvyklí. Domluvte se s přáteli a vyrazte třeba v sobotu ráno na snídani, zajeďte se podívat na blízkou vyhlídku nebo třeba na jeden den na hory. Možná jste se taky vždycky chtěli zúčastnit kurzu malování nebo přečíst novou knihu, která vám leží na nočním stolku už dva měsíce. Ať je to cokoliv, zkuste to teď.

5. Zaměřte se na svůj životní styl

S absencí alkoholu máte jedinečnou šanci posunout svoje zdraví o úroveň výše. Berte to jako takovou přípravu na triatlon - žádný alkohol, zdravá strava a cvičení. Zvláště zdravé celozrnné potraviny vám pomohou zahnat chutě a vyrovnat vaši kolísající náladu z menšího přívalu cukru (jež se v alkoholu nachází). A když si zajdete jednou nebo dvakrát v týdnu na svižnou procházku, urychlí to vaši cestu, abyste se cítili rychleji mnohem lépe. 

6. Buďte na sebe hodní

Všichni víme, jak snadné může být uklouznout a sejít z předem plánované cesty. Jsme koneckonců jen lidé! Ve skutečnosti je to něco, co byste pravděpodobně měli do svého suchého února zahrnout také. Pokud tedy uklouznete, neznamená to, že veškeré váš pokrok je předem promarněný. Malý pokrok je stále pokrok! Tak se oklepejte a pokračujte tam, kde jste skončili. V každém případě se pak budete cítit ještě lépe, protože víte, že jste do nevzdali.

7. Ohodnoťte se

Na konci měsíce věnujte čas malému ohlédnutí a zamyšlení se nad svými zkušenosti se suchým únorem. Stačí si položit tyto otázky:

Jak se po suchém únoru cítím?

Co se povedlo a co bylo naopak náročnější než jsem si myslela?

Co jsem se o sobě dozvěděla?

Reálné hodnocení měsíce a inventarizace toho, co fungovalo a co ne, vám pomůže vidět pokrok, kterého jste dosáhli, a poskytne vám představu o tom, co byste mohli příště udělat lépe.

Foto: Shutterstock

Zdroj: Promises Behavioral Healt, Wikipedia Commons