Movember: Nejen kníry, ale i prevence a samovyšetření

Movember je v plném proudu a knírky na tvářích většiny mužů získávají reprezentativní podobu. Toto období není ale jen celosvětovou osvětou o rakovině varlat, ale také osvětou o prevenci jako takové. Jak by se o sebe měli muži starat? „Kromě pravidelných návštěv praktického lékaře jednou za dva roky, návštěvy urologa v 50. roce věku a návštěv dalších specialistů by neměli zapomínat na pravidelné samovyšetření varlat a zdravý životní styl. Tedy na pravidelný spánek, zdravou stravu a pohyb. Vyhýbat by se měli alkoholu a kouření. Důležité je vydržet v odhodlání a nevěnovat se svému zdraví jen v listopadu, kdy je na mužské zdraví upřena velká pozornost,“ říká zakladatelka neziskové organizace Loono Kateřina Šédová (Vacková). V boji za lepší mužské zdraví pomáhá i aplikace Preventivka, ve které najdete mnoho informací nejen o lékařích, ale například i o postupu sebevyšetření. Rakovina prostaty je nejčastějším nádorem vyskytujícím se u mužů. Ročně si v České republice vyslechne tuto diagnózu téměř 8 tisíc z nich. Mezi rizikové faktory patří výskyt v rodině, vysoký příjem živočišných tuků a červeného masa, vystavení pesticidům a těžkým kovům a věk, kdy riziko stoupá po 50. roce. Naopak rakovina varlat je nejčastějším typem rakoviny u mladých mužů. Nejvíce ohroženi jsou mezi 15. a 40. rokem. Jasná příčina vzniku zatím objevena nebyla. Riziko je vyšší, pokud se rakovina varlete objevila v rodině nebo v případě nesestouplého varlete.

Co všechno by muži měli udělat pro své zdraví?

Navštivte svého lékaře

Muži jsou všeobecně známí tím, že se lékařům spíše vyhýbají a ignorují klasické příznaky až do doby než jde obrazně řečeno do tuhého. To také může vysvětlovat fakt, že ženy se všeobecně dožívají vyššího věku. Zamyslete se nad tím a domluvte si roční prohlídku u svého lékaře. Ten vám může pomoci sledovat vaši váhu, krevní tlak nebo třeba hladinu cholesterolu v krvi. To všechno jsou totiž rizikové faktory, jež zvyšují pravděpodobnost kardiovaskulárních nebo jiných onemocnění. 

Jezte více „lepších“ potravin

Balené polotovary jsou často plné cukru, soli, nezdravých tuků, umělých přísad a také kalorií. Omezte toto „falešné“ jídlo na minimum a překonejte lenost při přípravě svých snídaní, obědů a večeří. Bohatě se vám to vyplatí! Stačí do jídelníčku přidat více čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo, potravin bohatých na vlákninu v podobě fazolí nebo listové zeleniny. 

Začněte se hýbat

Hlavní příčinou úmrtí mezi muži je srdeční onemocnění. Pravidelné cvičení je proto jedním z nejlepších způsobů, jak jim předcházet. Navíc vám snadno pomůže zlepšit vaše fyzické i psychické zdraví. Snažte se hýbat každý týden alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení. Co si třeba naplánovat 3x týdně s kamarádem rychlou procházku nebo běh? 

Nezapomínejte samovyšetření

Rakovina varlete vzniká většinou z buněk produkujících spermie v mužské pohlavní žláze – varleti. Bohužel povědomí o této nemoci je stále velmi nízké, a tak stále mnoho mužů přichází k lékaři pozdě. Přitom pokud přijdou včas, mají až 99% šanci na úplné uzdravení.

Nejdůležitější prevencí tohoto onemocnění je stejně jako u rakoviny prsu samovyšetření. Jak na to? Nejprve si je pořádně prohlédněte. Sledujte, jestli nedošlo ke změně tvaru nebo velikosti, jestli se na varlatech neobjevily bulky nebo změny na kůži. Následuje fáze pohmatová, během které je nutné prsty zkontrolovat obě varlata, jedno po druhém. Nejpříjemnější to bude po teplé sprše, kdy jsou varlata lépe prohmatná. Detailní návod samovyšetřením najdete na webových stránkách Loono nebo v aplikaci Preventivka.

Zbavte se nezdravých návyků

Kouření je jedna z nejhorších věcí, kterou můžete pro své zdraví udělat. A pasivní kouření je hned tou druhou. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zemře každý rok téměř 7300 nekuřáků na rakovinu plic způsobenou pasivním kouřením. Mezi další zdraví škodlivé chování patří také nadměrná konzumace alkoholu a rekreační nebo obvyklé užívání drog. Muži by například neměli vypít více než dva alkoholické nápoje denně, neboli ekvivalent 5 dc piva nebo 2 dc vína.

Chraňte svou pokožku

Melanom je druh rakoviny kůže a jedna z nejsmrtelnějších druhů rakoviny vůbec. Podle Americké akademie dermalogogie (AAD) jsou muži starší 50 let vystaveni zvýšenému riziku vzniku tohoto onemocnění. Chcete-li toto riziko snížit, podnikněte kroky k vaší ochraně před škodlivým ultrafialovým (UV) zářením ze slunce. V praxi to znamená trávit více času ve stínu, pravidelně používat krémy se slunečním faktorem (SPF) 30 nebo vyšším a vyhýbat se soláriím. 

Foto: Shutterstock, se souhlasem Kateřiny Drtinové / Loono

Zdroj: Wikipedia Commons, AAD, CDC 

Autorka: Lucie Janotová