Každá z náš jsme jiná. Máme jinou denní rutinu, jinou postavu, chceme zhubnout z jiných důvodů. Jedno ale máme společné: chceme se cítit ve svém těle lépe a hlavně zdravěji. Proto jsem vyzpovídala pět žen, které se se mnou podělily o své zkušenosti v oblasti hubnutí, prozradily, které věci v jejich životě fungovaly a kterým je lépe se vyhnout. Pokud stojíte stejně jako já na prahu rozhodnutí, že je potřeba začít cvičit a zdravě jíst, jejich poznatky se vám budou víc než hodit.
Než však začnete číst je nutné si uvědomit, co od svého hubnutí očekáváte vy. Potřebujete zpevnit své tělo? Shodit kilogramy nabraná v těhotenství? Být víc flexibilní? Ať už je to cokoliv, nejdůležitější je si uvědomit, že ne všechny rady jsou vždy přesně na míru vašemu životnímu stylu a vaší osobnosti. Zkrátka to, co funguje na vaši kamarádku, nemusí nutně být nejlepší cestou pro vás. Ať už je vaší motivací k hubnutí cokoliv, klíčem změny vaší postavy je provedení pár zdravých a udržitelných změn ve svém životě. Vaše tělo i mysl se vám pak odvděčí.
1. Vytvořte si pro větší motivaci virtuální systém podpory
„Mým hnacím motorem byla parta kamarádek. Všechny jsou dlouhodobě mluvily, že chceme zhubnout, vyrýsovat svaly, zmenšit břicho, ale nikdo z nás se neměl k žádné akci. Pak jsme se domluvily, že si založíme na WhatsAppu soukromou skupinu, kde budeme sdílet své úspěchy. Všechny jsme začaly cvičit prvního prosince a od té doby se po zprávách stále motivujeme k dalším pokrokům. Některé kamarádky zhubly více, jiné méně. Důležité ale je, že každý den jedna druhou informuje o svých cvičeních, tipech na zdravé obědy, ale i o tom, čím jsme večer zhřešily u televize. Je to pro mě obrovská podpora, která mě stále žene kupředu.“
Jana, 37 let
2. Připravte s plán na dny, kdy se vám opravdu nechce cvičit
„Nikdo není motivovaný cvičit šest dní v týdnu. Nebudeme si nic nalhávat, přijdou chvíle, kdy se vám prostě nebude chtít zvednout z gauče. U mě je to pravidelně tak 2x týdně. A mnohdy ani největší motivace v podobě nově koupených džín, nehraje roli. Můj dlouholetý kamarád a trenér mi dal tip, jak se v takových dnech zachovat. Zapomeňte na náročný trénink, posilování břicha nebo zadku a místo toho rozložte podložku na cvičení a protahujte se. Na YouTube najdete mnoho cvičení, které vás v pomalém tempu protáhnout od hlavy až po paty. Je to sice fuška, ale proti 30 minutám kardiu vlastně příjemná. Navíc přesně tento druh cvičení (protahování) vám bude dělat krásné a štíhlé svaly.“
Lenka, 41 let
3. Nejlepší motivací je nové oblečení
„A to nejen nové džíny nebo halenka. Tentokrát mluvím o oblečení na cvičení. Dřív jsem si prostě natáhla staré tričko a oblékla tepláky. Zkrátka, co jsem právě našla doma. Pak jsem si ale jednou v internetové obchodě, který pořádal velkou výprodej sportovního vybavení, koupila legíny a podprsenku a naprosto to změnilo můj přístup ke cvičení. Člověk se tak nějak prostě víc těší, když vidí, že mu to i při cvičení může slušet.“
Kristýna, 32 let
4. Zaměřte se na jiné cíle než je úbytek kilogramů nebo velikost oblečení
„Když jsem se loni odhodlala, že potřebuji zhubnout po porodu zpátky na svou původní váhu, vše jsem směřovala jen k tomu, abych zapnula předporodní kalhoty. Ano, efekt to sice mělo, ale jakmile jsem díky péči o syna na týden přestala cvičit, občas zahřešila nějakou sladkostí, kila byla zase brzy zpátky. A já jsem se cítila strašně deprimovaná! Jednoho dne mě manžel nabídl, jestli se k němu nechci přidat na rychlé procházce kolem domu. Vzali jsme kočár a vyrazily. Další týden pak přidali krátký výklus, střídali jsme chůzi a běh a naprosto nás to chytlo. Dnes jsme investovali do proti běžeckého kočárku a na jaře si toužíme splnit sen a zaběhnout půlmaraton. A moje váha? Jakmile jsem se přestala soustředit na hubnutí a mnohem víc na pěstování společného koníčku s manželem, váha šla neuvěřitelně dolů. Teď jsem hubenější snad ještě víc než jsem byla před těhotenstvím.“
Martina, 28 let
5. Udělejte si ze cvičení rutinu
„Jsem typ, který miluje rutinu a stálý režim ho svým způsobem uklidňuje. Proto jsem si každý den stanovila přesný termín cvičení. Mám dvě děti, takže to nebylo nijak snadné. Zjistila jsem, ale že když vstanu kolem šesté hodiny, zbývá mi celých 40 minut na cvičení. Rychle si opláchnu obličej, natáhnu cvičení legíny a tričko, pustím potichu oblíbenou hudbu a jdu na to. Tato rutina mi dává obrovský klid a motivaci zároveň. Pokud nastanou dny, kdy třeba musím být dříve v práci a cvičení nestihnu, úplně pocitově cítím, jak mi to chybí!“
Tereza, 47 let
Foto: Shutterstock
