Ať už patříte mezi ranní ptáčata nebo ne, toto období dne může být pro vás hektickou záležitostí. Právě jste se probudili, přemýšlíte o miliónu věcí, které je potřeba za den stihnout, obléknout děti, ustlat postele… Většinou je zdravá snídaně jen zbožným přáním, protože času nezbývá. A vy tak dáte zavděk alespoň tím, co snídají vaše ratolesti nebo co na vás prostě zbyde. Tohle znají všechny maminky!
Pokud však chcete zhubnout, je příprava výživného ranního jídla alfou a omegou úspěchu. Proč? Protože podle dietních expertů je nejlepší naložit si svůj kalorickým příjem do první poloviny dne. Tímto způsobem bude vaše tělo spalovat nabyté kalorie v průběhu celého dne. Vynecháním (nebo odbytím) snídaně jen zvyšuje šanci, že v průběhu dne toho sníte více než je váš doporučený kalorický příjem.
Jaké jsou snadné, rychle a dietní snídaně, které vám pomohou zhubnout?
Chleba s vajíčkem natvrdo
Klasika, ale neomrzí. Není nic snažšího než dát vařit vajíčka, zatímco se věnujete své ranní kosmetické rutině nebo hygieně svých dětí.
Ingredience:
2 vajíčka natvrdo
1 velký krajíc chleba
Máslo
Pepř
Sůl
Pažitka nebo petrželka na ozdobu
Postup:
Vejce uvaříme natvrdo, pro začátečníky, prostě vložíme vejce do studené vody a až začne voda vařit, necháme 8-10 minut bublat, pak vodu slijeme a vejce zprudka zchladíme studenou vodou. Chléb potřeme máslem, obložíme vajíčkem nakrájeným na kolečka, posypeme solí a drceným barevným pepřem. Servírujeme ozdobený snítky pažitky nebo petrželky.
Jogurt s ovocem a granolou
Krásný na pohled, zdravý a přitom tak dobrý. Navíc vám bude stačit pár minut na kompletování celé misky.
Ingredience:
1 bílý jogurt (300 gramů)
Bezlepková granola maliny & čokoláda MARKET ŽENY s.r.o.
Mix ovoce podle vaší chuti (maliny, borůvky, jahody, banán atd.)
Postup:
Jogurt dáme do misky a zasypeme dostatečným množstvím granoly. Na ozdobu přidáte omyté a nakrájené ovoce jako jsou maliny, borůvky, jahody nebo banán.
Náš tip:
Bezlepková granola od Jitky z MARKET ŽENY s.r.o. je specifická především tím, že neobsahuje žádný cukr, pouze čekankový sirup, který působí jako pojidlo a je bohatý na vlákninu prospěšnou našim střevním bakteriím. Neobsahuje obiloviny, tudíž je bez lepku. Granola není spékaná a tím pádem nedochází k degradaci zdravých tuků. Je veganská, složené z opravdových surovin a s nízkým glykemickým indexem.
Palačinky z ovesných vloček
Tohle jídlo budete moci bez problémů sdílet se svými dětmi. Je bleskově rychle hotové, zdravé, výživné a navíc opravdu chutné.
Ingredience:
150 g ovesných vloček
200 ml mléka
1 polévková lžíce třtinového cukru (nemusí ale být žádná)
Špetka soli
Javorový sirup
2 vejce
Postup:
Mléko, vločky, sůl, cukr a vejde dejte do mixéru a rozmixujte do hladké hmoty. Na mírně rozehřátou pánev nalijte pomocí naběračky těsto a palačinky opečte z obou stran dozlatova. Hotové palačinky můžete dochutit podle libosti javorovým sirupem, medem, čerstvým ovocem, oříšky nebo jogurtem.
Foto: Shutterstock, archiv
Tagy:hubnutí kulinářské tipy tipy
