Životní rovnováha: jak najít balanc mezi prací a odpočinkem

Existuje spousta informací a faktů o hledání rovnováhy mezi vaší prací, osobním životem a odpočinkem. V ideálním případě jste je už všechny slyšeli. Pro většinu z nás je ale těžké je takzvaně uvést do praxe. Naopak to mnohdy může vypadat, že mezi všemi denními povinnostmi, pracovními závazky, péčí o rodinu a věcmi, které se prostě musí udělat, je psychická rovnováha to poslední, na co máte prostor. Jak získat balanc v praxi? Máme pro vás pár tipů.

Nastolte rovnováhu! Doslova a do písmene

I když ve svém životě čas od času máte pocit vyrovnanosti, dřív nebo později přijdou chvíle, kdy jste přetížení. Chvíle, kdy máte pocit, že jediné, co potřebujete je zalézt pod deku a přetáhnout si peřinu vysoko nad hlavu. Pokud se v takovém stavu ocitnete, nestresujte se tím! Je to vlastně součást udržování rovnováhy jako takové.

Mgr. Andrea Změlíková, mentální trenérka a koučka, která se zúčastní jako lektorka Mental Wellness Day se svojí přednáškou „I špičkový sportovci odpočívají. Tak proč ne vy“ k tomu dodává: 

Skvělý výkon je odrazem a souhrou více faktorů. Výsledkem kombinace tréninku fyzického a mentálního neboli psychického. K tomu druhému patří mentální příprava, regenerace a odpočinek. Jedno bez druhého nefunguje a znehodnocuje výkon. Pokud není mezi nimi rovnováha,  sportovec nedosáhne maximálního výkonu, dokonce často dochází k selhání. 

Tlak na něj se začne ještě více zvětšovat a on se ocitne v kruhu, ze kterého mu může pomoci jedině opětovné nastavení rovnováhy mezi psychickou a fyzickou stránkou. 

Podobně to mají manažeři, kteří jsou pod tlakem termínů, očekávání a jsou zavalení mnoha úkoly. Psychická rovnováha posílená mentálním tréninkem a správným odpočinkem, jim pomůže lépe zvládat své pracovní úkoly, dosahovat úspěchů v práci a ještě k tomu žít spokojený osobní život.  

Strategie k udržení rovnováhy, kterou v životě hledáte:

Dejte si pauzu

Výzkumy ukazují, že přestávky v práci a dokonce i od osobních závazků pomáhají dobíjet energii a podporovat vaši duševní pohodu a vyrovnanost. Kdy jste si naposledy vzali dovolenou, kdy jste opravdu nemuseli dělat vůbec nic? (Úklid šatníku ani přesun na sváteční oběd k prarodičům se nepočítají!). I když je rozhodně prospěšné naordinovat svému životu pár dní pauzu, nezapomínejte na to, že i pět minut během dne, kdy si zapnete svou oblíbenou hudbu, pustíte si vtipné krátké video nebo prostě budete jen koukat z okna, se počítá.

Prostě řekněte ne

Přemýšlejte o všech věcech, které musíte udělat. Které z nich opravdu chcete dělat a které dělat musíte? V ideálním případě by měla existovat kombinace obou, aby byla ve všech věcech zachována rovnováha. 

Nejprve se podívejte, zda existují nějaké položky na vašem „to-do listu“, které můžete ze svého seznamu úplně odškrtnout. Prostě se zeptejte sami sebe: Jaké věci jsou pro můj blahobyt nejpřínosnější? A pak se ujistěte, že všechny položky, které začínají slovem „chci“ vám skutečně přinášejí radost a emocionální uspokojení.

Říkat ne sobě i ostatním je mnohdy velice náročné, zvláště pokud na to nejste zvyklí. Ale právě toto slovo pomůže vašemu psychickému blahu. 

Nastavte hranice

Stanovení hranic je něco, co vám pomůže nejen snadněji říkat ne, ale je to důležitá součást vztahů obecně. Je to také způsob ochrany vašeho emocionální a fyzického prostoru, abyste sami s sebou měli méně stresu a necítiti se zodpovědní za pocity druhých. 

Požádejte o pomoc

Pro člověka zvenčí – někoho, kdo je vám blízký – může být mnohdy snažší vidět, kdy toho máte na sebe ve svém životě navaleno mnoho a právě on vám může pomoci získat vaši rovnováhu zpět. Ať už se vám všechno ve vašem nabitém programu zdá důležité a označené pomyslným štítkem „ASAP“, kamarádka, která vás vezme na kávu nebo skleničku dokáže za pár hodin rozptýlit všechny vaše chmury. 

Výkonní manažeři i ženy v domácnosti mají mnohdy k pomoci hledání psychické rovnováhy po ruce zkušené terapeuty nebo kouče, kteří jim mohou pomoci změnit negativní vzorce myšlení a naučit se adaptivní strategie zvládání. Neváhejte následovat jejich chování!

Pečujte o své fyzické zdraví

Studie ukazují, že spánek, zdravá strava a cvičení hrají obrovskou roli v našem duševním zdraví a celkové pohodě. Nezapomínejte na to! Ale pozor, aby vaše tréninkové plány byly dosažitelné a realistické. A nikdy se netrestejte, pokud je nebudete moci splnit. Koneckonců cvičení vám mám pomáhat a ne vás stresovat. Co zkusit pro začátek 10 minut jógy každý den? 

Dělejte věci, které vás baví

Volný čas je obrovským pomocníkem při zvládání stresu. Všichni chceme přece mít život, který nás bude bavit. Ať už si čtete oblíbenou knihu, díváte se na romantický film nebo si dáte kávu s přáteli, zjistíte, že vaše úsilí dělat věci, které máte rádi, vám skvěle pomáhá udržovat rovnováhu v celém vašem životě.

Foto: Shutterstock

Zdroj: Mental Wellness Day, Elizabeth Scott, Very Well

Autorka: Lucie Janotová