Bolest hlavy, únava nebo tmavá moč patří mezi první příznaky zanedbávání pitného režimu. Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést až k dehydrataci a celkovému selhání organismu.
Podle MUDr. Otty Herbera ze Společnosti všeobecného lékařství by měl každý dospělý člověk denně vypít alespoň 2,5 litru vody. Doporučené množství se může lišit s ohledem na zdravotní stav nebo třeba na počasí.
Nečekejte až přijde žízeň
Na dostatečný přísun tekutin by měli lidé dbát obzvlášť v létě, kdy teploty často šplhají až k tropickým hodnotám. Platí to zejména pro seniory, kteří mnohdy na dodržování pitného režimu zapomínají.
„Se zvyšujícím se věkem ztrácíme pocit žízně, protože klesá produkce antidiuretického hormonu v mozku. Starší lidé by proto měli mít pití jako svůj denní úkol. Tělo je totiž samo na nedostatek tekutin neupozorní,“ vysvětluje MUDr. Michal Bábíček ze Sdružení praktických lékařů.
Pít jen ráno a večer
Kvůli hektickému způsobu života lidé často zapomínají přes den nejen jíst, ale také pít. Vše se pak snaží dohnat ráno před odchodem do práce nebo večer, když se vrátí ze zaměstnání domů. MUDr. Herber ale upozorňuje, že tělo se takto obelstít nedá.
„Příjem tekutin si musíme rozložit do celého dne. Jestliže vypijeme velké množství tekutin naráz, tělo je rychleji vyloučí. U správného pitného režimu je zásadní právě kontinuální přísun tekutin,“ doplňuje MUDr. Herber.
Zdravý člověk se „nepřepije“
Zdraví lidé s bezproblémovou funkcí ledvin, srdce a jater se podle MUDr. Bábíčka takzvaného „přepití“ bát nemusí. Tělo si s tekutinami zvládne poradit, zvlášť pokud se jedná o vodu nebo neslazený čaj. Problém ovšem nastává ve chvíli, kdy pravidelně vypijete několik litrů sladkých limonád nebo minerálních vod. Přebytek cukru či minerálů organismus zbytečně zatíží.
„Pozor si lidé musí dát především na množství energetických nápojů na bázi kofeinu. Nikdy by neměli překročit doporučené denní množství, které výrobce uvádí,“ varuje MUDr. Bábíček.
Počítá se do pití i polévka?
Pro náš organismus je ideální tekutinou obyčejná voda nebo neslazený čaj. Do pitného režimu se ale počítají také limonády nebo třeba polévka. Jestliže máte problém doporučeného množství tekutin dosáhnout, zařaďte do svého jídelníčku pravidelně lehkou, vodnatou polévku, například zeleninový vývar. MUDr. Herber doporučuje tekutiny střídat.
„Voda, minerálky, čaje a polévky jsou ideální. Opatrný bych byl se sladkými limonádami. Doporučuju je zařazovat výjimečně, pouze na zpestření,“ říká MUDr. Herber.
Foto: Shutterstock
Jak na ideální pitný režim podle lékařů?
-
Zimní kousky šatníku, kterými vévodkyně Kate podtrhuje svůj styl. A vy můžete taky
Petra Kubal||Krása a zdraví
I vévodkyně Kate vnímá módní trendy. V tom, co nosit, je však více limitována než my. A tak si vybírá...
-
Jak být do plavek štíhlá jako proutek? Skončete s výmluvami a pusťte se do toho!
KristinaGrey||Krása a zdraví
Boj s jarní únavou, vlastní leností či nedostatkem motivace můžete překonat. Zkuste se řídit některými z tipů od našich...
-
38. Příběh vagíny: I vaše lůno si zaslouží dárky k Vánocům
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, dole bez starostí, péče o sebe, zdraví
Advent je v plném proudu a my děláme vždy vše pro to, abychom rozdali maximum radosti. Pečeme cukroví, ladíme...
-
Jak si vybrat novoroční předsevzetí, abyste byli schopní je skutečně dodržet
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Přelom roku je tradičně spojen s představou začátku nového, vylepšeného života. Spousta z nás si slibuje, jak úderem první...
-
Péče o pleť na podzim: Hydratace, výživa a ochrana jako klíč k zářivé pokožce
Jitka Kratochvílová (Joudi de la Cour)||#, Krása a zdraví, péče o pleť, tipy
Podzimní období s sebou přináší nejen krásné barvy, ale také specifické výzvy pro naši pleť. Chladné počasí, vlhkost a...
-
Anti-aging: stárnutí se neubráníme, ale můžeme ho zpomalit
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, biohacking, péče o sebe, péče o tělo
Za poslední roky se stalo zpomalení stárnutí pleti v kosmetickém světě tématem číslo jedna. Co nám na cestě k...
-
Co tedy dělat pro posílení obranyschopnosti organismu v létě?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Většina lidí má pocit, že jakmile odezněla zima a do podzimu zbývá ještě nějaký ten měsíc, nemusí nijak zvlášť...
-
Malá změna, velké sebevědomí: jak se cítit šťastný každý den
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, osobní rozvoj, tipy
Zkuste se zamyslet – kdy jste byli naposledy opravdu šťastní? Když se vám narodil potomek, s partnerem či partnerkou jste...