Jistě se vám někdy stalo, že jste nemohli usnout. Hlavou se honí mnoho myšlenek o budoucnosti, minulosti, jak věci nejlépe vyřešit… Člověk se v těchto úvahách často zacyklí. To je stav, který spánek nejenže nepřivolá, ale naopak ho odhání. A když už spánek konečně přijde, bývá nekvalitní, s mnoha probuzeními a plný splašených snů. Pokud se dlouhodobě trápíte svízelnou situací, která zdánlivě nemá řešení, může to být důvod vaší chronické nespavosti a únavy.
Jednou z příčin je právě nekontrolovaný tok myšlenek, který nedovolí mysli relaxovat a přejít do spánku. V tu chvíli se nacházíme v jakémsi virtuálním světě, protože jediná skutečnost je to, že právě ležíme v posteli a nemůžeme usnout.
Proto pro navození spánku fungují mimo jiné techniky, které ukotvují vaši mysl do pověstného tady a teď. Snad nejvíce se tomuto tématu věnuje Eckhart Tolle ve své Moci přítomného okamžiku. Popisuje ho jako meditační stav. Stav, kdy je mysl prázdná, bez obsahu, bez myšlenek. Podle tohoto autora si tento stav můžeme navodit na příklad tím, že „čekáme na myšlenku“ a překvapivě zjistíme, že žádná nepřichází. A to je přesně ono.
Další věc, která u mě velmi dobře fungovala zejména na studiích před státnicemi, je Schultzův autogenní trénink. Je to metoda, která zapojuje i naše tělo. Nicméně její součástí je opět zpřítomnění a koncentrace mysli. Postupně se soustředíme na navození tíhy těla, jeho tepla. Soustředíme se na dech, tep… Tedy opět na to, co je teď. Pravidelné tělesné rytmy člověka navíc velmi uklidňují. V neposlední řadě si navozujeme tělesný stav blížící se hypnóze, tedy extrémní relaxaci.
Nedávno, když hlava odmítala vypnout a já se snažila vymyslet všechno a za všechny, jsem si vzpomněla na slova své mámy. Jejím vzorem byla Scarlett O’Harová z knihy Jih proti Severu. Máma mi vyprávěla, že když hrdinku večer něco trápilo, prostě si řekla: „Budu o tom přemýšlet až zítra.“ Experimentálně jsem to zkusila a sama jsem byla překvapena tím, jak dobře to fungovalo. Najednou mě zaplavil příval dobré nálady, pocit lehkosti.
Pocit, že všechno nemusím vyřešit teď hned, že dnes jsem udělala dost a další zase zítra. Vlastně jsem sama sebe pochválila a dovolila si odpočinout a nechat věci „nedodělané“. Odměnou mi byl hluboký spánek, ze kterého jsem se probudila svěží až ráno.
Takže příště, až nebudete moci usnout, zkuste jednu z těchto technik:
Jednou z příčin je právě nekontrolovaný tok myšlenek, který nedovolí mysli relaxovat a přejít do spánku. V tu chvíli se nacházíme v jakémsi virtuálním světě, protože jediná skutečnost je to, že právě ležíme v posteli a nemůžeme usnout.
Proto pro navození spánku fungují mimo jiné techniky, které ukotvují vaši mysl do pověstného tady a teď. Snad nejvíce se tomuto tématu věnuje Eckhart Tolle ve své Moci přítomného okamžiku. Popisuje ho jako meditační stav. Stav, kdy je mysl prázdná, bez obsahu, bez myšlenek. Podle tohoto autora si tento stav můžeme navodit na příklad tím, že „čekáme na myšlenku“ a překvapivě zjistíme, že žádná nepřichází. A to je přesně ono.
Další věc, která u mě velmi dobře fungovala zejména na studiích před státnicemi, je Schultzův autogenní trénink. Je to metoda, která zapojuje i naše tělo. Nicméně její součástí je opět zpřítomnění a koncentrace mysli. Postupně se soustředíme na navození tíhy těla, jeho tepla. Soustředíme se na dech, tep… Tedy opět na to, co je teď. Pravidelné tělesné rytmy člověka navíc velmi uklidňují. V neposlední řadě si navozujeme tělesný stav blížící se hypnóze, tedy extrémní relaxaci.
Nedávno, když hlava odmítala vypnout a já se snažila vymyslet všechno a za všechny, jsem si vzpomněla na slova své mámy. Jejím vzorem byla Scarlett O’Harová z knihy Jih proti Severu. Máma mi vyprávěla, že když hrdinku večer něco trápilo, prostě si řekla: „Budu o tom přemýšlet až zítra.“ Experimentálně jsem to zkusila a sama jsem byla překvapena tím, jak dobře to fungovalo. Najednou mě zaplavil příval dobré nálady, pocit lehkosti.
Pocit, že všechno nemusím vyřešit teď hned, že dnes jsem udělala dost a další zase zítra. Vlastně jsem sama sebe pochválila a dovolila si odpočinout a nechat věci „nedodělané“. Odměnou mi byl hluboký spánek, ze kterého jsem se probudila svěží až ráno.
Takže příště, až nebudete moci usnout, zkuste jednu z těchto technik:
-
čekejte na myšlenku, neboť žádná nepřijde;
soustřeďte se na to, co je teď (autogenní trénink);
pochvalte se za to, co všechno jste dnes udělali a vymysleli s pocitem, že si spánek zasloužíte
Jsou to ale všechno metody první pomoci. Pokud se za vaší nespavostí skrývají dlouhodobé problémy, ze kterých nevidíte východisko, vyhledejte odborníka. Pomůže vám vidět věci z jiné perspektivy a najít řešení.
