Znáte to určitě také. Ráno se probudíte a přijde vám jako byste snad v noci ani nespali. Tělo máte celé ztuhlé, bolí vás za krkem a při představě pracovního dne byste nejradši zalezli zpátky do postele. Navíc platí, že čím jsme starší, tím víc tělo při spánku tuhne. Změňte to pomocí jednoduché ranní rozcvičky s metodou Fit Pain Free!
O metodě Fit Pain Free
Fit Pain Free je metoda izolovaného cvičení, která se zaměřuje na jednotlivé svaly tak, aby každý z nich pracoval správně. Pokud je totiž každý sval správně posílený a protažený, nezatěžuje ostatní svaly ani klouby a nic nás nebolí.
Lektoři Fit Pain Free vás naučí vědomě a precizně používat každý sval, a tak vám rychle uleví od bolestí a napraví vaše špatné pohybové návyky. Vyzkoušejte si první individuální lekci i vy!
Více se dočtete na www.fitpainfree.com.
Přidej se k nám
Každý den v 8:30 a 18:30 vysíláme na facebooku po dobu nouzového stavu 15minutová cvičení zdarma 🙂
Pokud nestihnete živý přenos, můžete si je pustit v sekci videa i zpětně.
Dále si na www.rucevtyl.cz zdarma stáhněte video se 3 cviky a cvičte alespoň 3 minuty každý den.
Sdílejte všem, ať se nás hýbe co nejvíce – pohyb nám všem svědčí a naše Fit Pain Free zvládne každý 🙂
Udělejte si svůj pravidelný ranní rituál
Někoho ráno nakopne silná káva, jiného zase sprcha. Pokud vám už tyto metody nezabírají, zkuste se po ránu správně protáhnout. Pro začátek zvolíme cvik, který se jmenuje Counter Stretch.
Při tomto cvičení si uvolníte ramena, protáhnete celou páteř a zadní stranu nohou. Aktivujete vzpřimovače páteře a na konci se krásně narovnáte.
Jak na to:
-
Stoupněte si ke stolu (parapetu, židli).
Opřete se dlaněmi tak, abyste při předklonu měli paže cca ve výši ramen, dlaně jsou v šíři ramen.
Kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, chodidla směřují dopředu.
Provedení cviku:
-
Překlopte pánev dopředu tj. prohněte se v bedrech.
Zatněte svaly na stehnech. Ramena stáhněte směrem dolů, lopatky k sobě a dolů
Uvolněte se v ramenou, spusťte je co nejníže.
Vydržte 10 sekund a pak pozvolna spusťte ruce dolů k zemi a v hlubokém předklonu je výdrž také 10 sekund.
Pak dejte ruce v bok, palce směrem k páteři a co nejvíce k sobě, lokty zatlačte směrem k sobě.
Snažte se při vzpřimování prohnout v zádech, hlava jde jako první – jako byste pod něčím podlézaly.
Opakujte 4 -6x.
