Provádění pozice
Do pozice se dostávám z pozice střechy, kdy zanožím nohu vzhůru s výdechem, s dalším výdechem jdu kolenem mezi ruce pod hrudní kost a po malé výdrži položím mezi ruce na podložku, klidně opakujeme tuto část několikrát. Zadní nohu natáhnu do dálky, dlaně opřu pod ramena a odtlačím hrudník nahoru. Zpevním břicho a s nádechem zvedám ruce nad hlavu. Po té jdu do mírného hrudního záklonu.
Po zvládnutí této zjednodušené verze se můžete z pozice Holuba dostat do pozice Holubího krále tak, že zadní nohu pokrčíme v koleni, přitáhneme k sobě a zachytíme špičkou za spojené ruce.
POZOR!
Je to pozice záklonová, takže je velmi obtížná a vyžaduje značný rozsah v páteři.
Zadní noha nesmí být šikmo, koleno směřuje k zemi.
Účinky pozice
Obnovuje a regeneruje bederní oblast, zvětšuje prostor plic a zlepšuje jejich elasticitu, uvolňuje kyčelní, kolenní, hlezenní a ramenní klouby, protahuje svaly hýždí a dolních končetin, tonizuje všechny endokrinní žlázy, břišní a pánevní orgány, zlepšuje imunní systém, trávení a stimuluje pánevní orgány, včetně pohlavních, posiluje klouby, krk, ramena, stehna.
Kontraindikace
Problémy s koleny, kotníky, páteří, při větším záklonu zvyšuje hyperfunkci štítné žlázy.
Když je pružné tělo, stává se i mysl pružnou.
Otevřeným hrudníkem otvíráme srdeční čakru a prostor pro neomezenou a bezpodmínečnou lásku putující časem.
