Oblečte se lehce
Nezáleží jen na množství oblečení, ale také na typu. Nejlépe fungují lehké, přiléhavé absorpční materiály jako bavlna. Zkuste si vzít vždy jen jednu vrstvu. A hledejte světlejší barvy, protože tmavší mohou absorbovat teplo a zahřát vás.
Vyberte správné ložní prádlo
Začněte tím správným materiálem pro vaše prostěradla: Bavlna nebo len, je nejlepší protože propouští dostatek vzduchu, ochladí vás a odvádí pot. Směsi polyester / bavlna vás neudrží tak chladnou a suchou. Poté hledejte „počet vláken“ 200 až 400. Více než to znamená, že tkanina nebude tak dobře dýchat a může zadržovat více tepla a vlhkosti.
Ochlaďte své povlečení
Jednoduše vložte své povlečení na několik minut do mrazničky a poté je vložte zpět na postel. Pokud je příliš chladno, můžete je místo toho dát do ledničky. Použijte uzavíratelný plastový sáček, aby se nedotýkaly jídla, vlhkosti nebo ledu. Chlad nezůstane celou noc, ale může trvat dost dlouho na to, abyste usnuli. Podívejte se, jaká je ideální teplota na spaní.
Dejte si chladnou sprchu
Funguje také vana nebo dokonce i obyčejné mytí se studenou vodou. Mělo by to pomoci ochladit vaše tělo. A teplá voda funguje také proto, že se ochladí, když se voda odpařuje z pokožky a vlasů. Pokuste se však koupelnu příliš nenapařovat. To by mohlo věci ještě zhoršit.
Zmrazená láhev s vodou
Berete si do postele na zahřátí „láhev s teplou vodou“? Můžete jej také použít k ochlazení. Stačí jej naplnit vodou a dát do mrazničky. Před použitím ji možná budete muset zabalit do ručníku, který chrání vaši pokožku. Do chladničky nebo mrazničky můžete také hodit pohankové balíčky / polštáře, které běžně používáte k ohřevu v chladnějších měsících.
Pohybujte vzduchem
Nejlepší je klimatizace, pokud ji máte. Když vám je horko, jednoduše snižte teplotu. Pokud to není možné, můžete vzduch rozhýbat pomocí ventilátoru nebo dvou nebo tří. Vytvořte cestu vzduchu otevřenými okny. Pro ještě větší podporu chlazení dejte před ventilátor pekáč na pečení plný kostek ledu.
Ledový obklad
Pokud je vám opravdu teplo, můžete použít ledový obklad. Nebo si namočte ručník studenou vodou a položte jej na „pulzní body“, jako jsou vaše zápěstí, kotníky, prohnutí vašich loktů a záda kolen. Nezapomeňte si zakrýt pokožku ručníkem, který ji chrání. Toto zkoušejte pouze po dobu 20 minut.
Noste opalovací krém
Úpal vás může dehydratovat a ztížit, aby se vaše tělo ochladilo. Když jste venku, noste široký klobouk a sluneční brýle, zejména na přímém slunci. A pokryjte jakoukoli exponovanou pokožku opalovacím krémem. Natřete se krémem s UV faktorem 30 nebo vyšší asi 30 minut, než vyjdete ven. Pokud zůstanete venku, budete jej muset znovu aplikovat po celý den.
Sledujte kofein
To je „stimulant“ ve vaší ranní šálce kávy, který vás vystřelí a dostane ze dveří. Je to docela bezpečné pro většinu lidí, ale může zvýšit vaši tělesnou teplotu. To nemusí být dobré, pokud už je vám horko. A není jen v kávě. Je také v čokoládě, čaji, sodovkách, sportovních nápojích a mnoha lécích bez předpisu. Určitě si přečtěte příbalovou informaci a nebo obal výrobku. Podívejte se na článek: Rum a káva
Vynechte alkohol
Ledové pivo nebo koktejl by se mohly zdát jako ta správná věc, pokud se pečete v teple. Ale alkohol vám může způsobit, že se budete cítit ještě tepleji, zatímco ve skutečnosti si ochladíte teplotu vnitřku těla. To není dobrá kombinace a může vám způsobit nevolnost a závratě. A pokud pijete příliš mnoho, můžete rozladit hormony svého těla, které někdy krátkodobě zvýší tělesnou teplotu známou jako „návaly horka“. Pokud už se budete chtít zchladit alkoholem, mrkněte třeba na článek Jak se zchladit v horku. Ale doporučuji se alkoholu v horku vyvarovat a nebo jej pravidelně prokládat vodou. Pokud přeci jen neodoláte, tak můžete vyzkoušet oblíbený Gin & Tonic.
Vyměňte postele
V zimě vám může “spací partner” pomoci se zahřát. Pokud ale v létě bojujete s horkem, můžete zvážit vlastní postel. Můžete dokonce hledat chladnější místnost, která je dole v domě nebo má více oken. Ačkoli vám může chybět spící partner, budete mít po dobrém, chladném nočním spánku příští den lepší náladu. Můžete rovněž vyměnit klasickou postel za nafukovací postel.
Pijte vodu
To nejdůležitější na závěr. Pocení je klimatizací vašeho těla a pro správnou funkci potřebuje vodu. Je to opravdu důležité i pro sport. Doplňte svoje tělo několika šálky, několik hodin, než vyrazíte na cvičení. Vezměte si láhev vody s sebou na hry nebo tréninky a každých 15 minut si z láhve na vodu zkuste vzít asi 10 velkých doušků. Nezapomeňte, že pokud jste v bazénu nebo u klimatizace, nemusíte vidět pot, který ztratíte.
Přeji všem bezpečné prožití těchto parných dní 🙂
