Kyčelní kloub patří mezi největší a zároveň i nejzatěžovanější klouby lidského těla, protože nese značnou část naší tělesné hmotnosti. Pokud vás bolí kyčle, neznamená to nutně, že máte špatné kyčelní klouby. Na vině mohou být neposílené nebo neprotažené svaly v této oblasti. Pojďte s námi zkusit jednoduchý cvik Fit Pain Free, který vám od bolesti uleví.
O metodě Fit Pain Free
Fit Pain Free je metoda izolovaného cvičení, která se zaměřuje na jednotlivé svaly tak, aby každý z nich pracoval správně. Pokud je totiž každý sval správně posílený a protažený, nezatěžuje ostatní svaly ani klouby a nic nás nebolí.
Lektoři Fit Pain Free vás naučí vědomě a precizně používat každý sval, a tak vám rychle uleví od bolestí a napraví vaše špatné pohybové návyky. Vyzkoušejte si první individuální lekci i vy!
Více se dočtete na www.fitpainfree.com.
Přidej se k nám
Každý den v 8:30 a 18:30 vysíláme na facebooku po dobu nouzového stavu 15minutová cvičení zdarma. Pokud nestihnete živý přenos, můžete si je pustit v sekci videa i zpětně. Nově pro vás máme i skupinové lekce, které se konají vždy v pondělí a středu od 19:00 – 20:00. Přidejte se i vy!
Dále si na www.rucevtyl.cz zdarma stáhněte video se 3 cviky a cvičte alespoň 3 minuty každý den.
Cvik Kroužky v kyčli
Základní pozice:
– Lehněte si na záda, nohy na šířku pánve, chodidla rovnoběžně.
– Dejte ruce v týl, ramena tlačte dolů a lopatky k sobě.
– Přednožte pravou nohu, pokrčte ji v koleni na 90°, bérec rovnoběžně se zemí, koleno nad kyčlí.
– Aktivujte všechny svaly na levé noze, špičky prstů směřují ke stropu.
– Pánev je v přirozené pozici.
Provedení cviku:
– Pravá noha provádí kroužky v kyčli vpravo 5x, vlevo 5x. Pohyb vede koleno.
– Noha, která je na zemi, je stále aktivní, špičky prstů směřují ke stropu. Kyčle, kolena a chodidlo jsou stále v jedné linii.
– Dbejte na to, že pohyb je pouze v kotníku, pánev se nehýbe, horní část těla relaxuje.
– Vyměňte nohy a cvik opakujte.
