Při jakémkoliv tréninku je nesmírně důležité stavit si cíl, kterého chceme dosáhnout. Běh není výjimkou. Příliš vysoké nároky nás ale mohou odradit hned na začátku, a proto by měly vycházet z vaší aktuální fyzické zdatnosti. Důležitá je i vnější motivace, a proto je dobré obklopit se běžeckými parťáky, kteří se podělí o zkušenosti a pomohou překonat různé splíny a útrapy, které se někdy mohou objevit.
Cíle si stanovujte postupně
Výkonost narůstá s přibývajícími naběhanými kilometry, a tak maraton není nejlepší první meta. Pokud s během teprve začínáte, zvolte si takový cíl, který budete mít zprvu potíže zdolat, ale po pár týdnech tréninku ho dosáhnete. Atlet Tomáš Dvořák radí: „Na začátek to mohou být třeba 3 kilometry. Jakmile je zaběhnete bez zastavení, stanovte si limit, za jak dlouho tuto trasu zdoláte. Časem trasy protahujte a uvidíte, že vám každý kilometr, který bez problému zvládnete, bude dělat obrovskou radost a zároveň vás motivovat k lepším výkonům.“
Tou nejlepší motivací jsou právě vaše výsledky. Zaznamenávejte si je třeba prostřednictvím mobilních aplikací, abyste mohli sledovat své pokroky. Pro měření výkonu je důležitá i kontrola tepu, což potvrzuje i bývalý desetibojař, Tomáš Dvořák. „Klíčové je znát svou klidovou a maximální frekvenci. Nebojte se vyhledat specialisty, kteří vám ukáží správnou techniku a vypočítají nejvhodnější tepovou hladinu pro běh.“ Nejefektivnější část tréninku se pohybuje mezi 60 a 75 % maximální tepové frekvence. Nedílnou součástí každého tréninku je rozehřátí, které připraví vaše svaly na nadcházející aktivitu, a po výkonu by neměla chybět fáze uvolnění. Nejlepší je dát si co nejdříve po běhu sprchu nebo třeba saunu a poté protáhnout nejen svaly na nohou, ale i záda a zátylek.
Neexistuje špatné počasí, jen špatné vybavení
Když je venku sychravo, je občas náročné odhodlat se vyrazit ven. Velkou výhodou běhu je to, že není limitován ročními obdobími. V adekvátně zvoleném oblečení můžete běhat po celý rok. Jak se však obléknout na běh za každého počasí? Nejlepší je řídit s pravidlem, že bychom před začátkem měli cítit mírný chlad. Při nižších teplotách, tak určitě nezapomínejte na čepici, protože skrze hlavu uniká nejvíce tepla. Důležitá je však i ochrana končetin. Lehké rukavice a ponožky s dobrými termoregulačními vlastnostmi, tj. aby odváděli pot směrem od těla, by měly patřit do základní běžecké výbavy. Při horších povětrnostních podmínkách si vezměte i šátek na krk nebo lehkou bundu, která neprofoukne.
Být vidět je klíčem k bezpečnosti
Pokud běháte k večeru, tak by neměly chybět reflexní prvky, jako je svítivá vesta či bunda nebo reflexní pásek na ruce. V neosvětleném terénu, je nezbytné běhat s čelovkou. Pro nošení drobností, jako jsou mince a klíče, se hodí malá sportovní ledvinka nebo taštička na zápěstí. Hodně lidí měří své výkony pomocí mobilních aplikací. Telefon může při běhu dost překážet, s čímž vám pomohou speciální pouzdra, která připevníte na paži.
Tak já miluji veškerý sport krom běhu
No tak já při současném zdravotním stavu jsem ráda za každý ušlý krok, běh jsem vzhledem k vrozeným problémům s kyčlemi měla vždy zapovězen.
Běh jde mimo mě. Sotva chodím, natož ještě běhat.