Ako prežiť sviatky bez fyzickej a psychickej ujmy?
Rozhodla som sa s Vami podeliť o pár vianočných tipov, hoci sú ešte ďaleko. Prečo už teraz?
Áno, Vianoce sú ešte ďaleko, ale v obchode na mňa už vykukli z regálov kolekcie, mikulášikovia a svetielka. Hneď ma AKO ŽENU zachvátila predvianočná panika. Kedy upracem? Čo budem piecť? Nevyprdnem sa na to tento rok? Ako dlho budem zase zhadzovať vianočné kilečká? No AKO KOUČKA som si naordinovala okamžitý nádych, výdych a doma spísala pár tipov, ktoré by mohli pomôcť viacerým ženám. A nie len ženám.
Ako teda „prežiť“ Vianoce bez väčšej fyzickej a psychickej ujmy? Bez prejedania sa, bez výčitiek, bez následnej depresie z vyššej váhy?
Vianoce, sviatky radosti, lásky a pokoja… V niektorých rodinách to tak chvalabohu je, no pre väčšinu domácností sú skôr príležitosťou ako si dopriať na tanieri i na gauči. Prečo to tak je? Prečo nemáme tieto prejedacie zvyky spojené aj s iným sviatkom? Napr. na Všetkých svätých? Z minulosti sa traduje, že to vždy boli sviatky hojnosti, kedy si ľudia dopriali viac. To čo si počas roka dovoliť nemohli. Je to už zakorenená zvyklosť.
Väčšina ľudí si spája dobré jedlo s psychickou pohodou a oddychom. To je absolútne v poriadku, ak žijeme harmonický život. Ak nie, ako sa to prejaví na Vianoce, kedy na nás všade číha dobré jedlo? Chceme za pár dní dohnať celý rok. Vyrobiť si psychickú pohodu „do zásoby“. Vieme, že to nejde, a že prejedanie nie je zdravé, no v zmysle porekadla „Zajtra zajtra len nie dnes, vraví každý lenivec“ si to vopred ospravedlníme. „Veď sú Vianoce, teraz si ešte poriadne doprajem a od prvého začnem chudnúť.“ Ale tak to nefunguje. Ak by sme chceli vyriešiť príčinu vianočného prejedania, určite nebude reč o Vianociach, je niekde inde a u každého trochu iná…
Ale nič nie je stratené, snáď Vám pomôže pár dobrých jednoduchých rád, aby ste prežívali naozaj sviatky radosti a pokoja bez zlého pocitu zo seba. Budete prekvapené, aký efekt nastane s minimálnym úsilím.
1. Ako chcem prežiť vianočné sviatky? Položili ste si už niekedy túto otázku? Nenechávajte vzácne vianočné chvíle náhode a zamerajte svoju pozornosť na to, čo si prajete. Na čo sústredíte svoju pozornosť, tam prúdi vaša energia a to silnie, rastie, udeje sa. Pokojne si to napíšte už teraz ako svoje prianie k Vianociam. Buďte konkrétne, nešetrite detailmi.
2. Aktívne rodiny, ktoré napr. lyžujú a trávia sviatky na horách, zväčša problém s prejedaním nemajú. Ak nie ste milovníci zimných športov, nezúfajte. Aj krátka prechádzka spôsobí odľahčenie na tele i na duši. Telo, myseľ a emócie sú úzko prepojené. Ak ste sa prejedli, vykašlite sa na výčitky a choďte sa prejsť.
3. Plánujete si pracovný čas? Tak prečo si takto nezefektívnite aj svoje voľno? Budete prekvapené, koľko toho zažijete oproti minulým sviatkom. Večer sa zamyslite nad tým, čo budete robiť zajtra. Čo by vám urobilo radosť? Prechádzka so psom? Zabehať si? Baliť darčeky? Spievať koledy s rodinkou? Navštíviť priateľov? Sánkovať sa s deťmi? Ísť vypomôcť do charitatívneho centra? Napíšte si, na čo sa zajtra tešíte a nechajte to na mieste, ktoré po zobudení ihneď uvidíte. Vaša myseľ stihne v noci pripraviť dokonalý plán. Keď sa budíte „bez plánu“, vymýšľate, čo s načatým dňom, stále do niečoho ďobkáte a zrazu je obed, mali by ste sa trošku rozhýbať, odhodlávate sa, no už sú štyri a neoplatí sa niečo začínať… Garantujem Vám, že na vašom večernom zozname nebude: „4-5x sa zajtra poriadne prejem, aby mi bolo zle a budem mať zo seba zlý pocit“.
4. Podporte sa aj retrospektívne. Zapíšte si, čo pekné ste dnes zažili. Koho ste potešili? To vás povzbudí neskĺznuť k lenivosti ani zajtra. Odporúčam dávkovať každý večer aj počas roka 🙂
5. Čo nie je na tanieri, neexistuje! Neďobkajte do všetkého. Čokoľvek chcete zjesť, naložte si to na tanier a naplno vychutnajte. Hoci len malý koláčik.
6. Pred každým jedlom sa na chvíľu zastavte a položte si otázku, či ho chcete zjesť. Predstavte si jeho chuť a počúvajte svoj vnútorný hlas. Budete si tak dopriavať bez výčitiek v rozumnom množstve všetko, čo vaše telo vopred schváli. Ale prízvukujem – počúvajte vnútorný hlas. Je to pocit, ktorý ľahko rozoznáte od logickej mysle. Tá poväčšine hovorí niečo iné: „Nevadí, že už som najedená, táto trocha šalátu navyše mi predsa nemôže uškodiť. Veď si potom zacvičím…“ Ako to dodržať a nezhltnúť bez rozmyslu všetko čo vidíme? Vytvorte si mini rituál, ktorý urobíte pred každým jedlom. Musí byť jednoduchý, možno aj vtipný, aby ste naň nezabudli pred žiadnym jedlom. Ani pred kockou čokolády. Kresťania zvyknú poďakovať. Je to dobrý zvyk.
7. Vytvorte si vopred únikový plán. Čo urobíte, keď sa vám to zase podarí? Keď budete opäť fučať s plným bruchom na gauči, lebo ste sa neovládli? Čím to vyvážite? Nemajte však veľké oči. Predsavzatie, že budete od prvého januára tráviť dve hodiny denne vo fitku, vám vianočnú pohodu a dobrý pocit zo seba nevráti. Okrem toho to nedodržíte. Radšej sa choďte aspoň na 15 minút prejsť.
Prajem Vám, aby ste prežili vianočné sviatky presne tak, ako si prajete dámy. Už ste si to napísali? 🙂
Zdroj foto:Pixabay.com
