Ať už jsme strávili předešlý měsíc bez aktivního pohybu, protože toho bylo tolik na práci, nebo jsme měli možnost aspoň začít s lehkým formováním těla do plavek, určitě teď využijte situaci a začněte či pokračujte, ať se tělo i duch vyčistí. Fyzická aktivita neposiluje jen tělesnou kondici, ale současně podporuje imunitu a zlepšuje náladu – oboje budeme rozhodně potřebovat. Jak tedy tělo pořádně rozhýbat? Máme pro vás několik tipů.
Jak začít po gaučovém maratonu?
„Člověk by měl denně nachodit minimálně 5 tisíc kroků, což jsou zhruba 3 kilometry. V ideálním případě by se ale mělo jednat zhruba o 5 kilometrů denně, teda asi 8 tisíc kroků,” sděluje fitness trenérka Petra Kotrlová. Z toho plyne náš první tip: začněte si denně měřit kroky. K naplnění vytyčeného cíle vám nejlépe pomůže řád. A řád pomáhá udržovat celá řada nejrůznějších pomocníků. Můžete šáhnout například po některém z levnějších náramků, hodinek se základními funkcemi nebo zainvestovat do kvalitnějších, které kromě kroků sledují i další důležité hodnoty jako třeba srdeční tep, pokrok v tréninku atd. Při nejhorším si pro začátek vystačíte i s aplikací v telefonu.
Zkuste ozdravnou procházku trochu jinak
Vytěžit ze zdravotní procházky maximum se dá pomocí holí. „Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze, při které je ideální zapojit hůlky na Nordic Walking. Při Nordic Walking se hýbe celé tělo, máme rovná záda. Při těžších túrách hůlkami tlumíme nárazy z kopce nebo si naopak pomůžeme do kopce,“ radí Petra Kotrlová.
Chůze s holemi je dle ní téměř o 50 % efektivnější než chůze bez holí. A aby tomu opravdu tak bylo, je důležité nepodcenit jejich výběr. „Česká asociace Nordic Walkingu využívá profesionální i dostupné hole LEKI, nicméně to nejpodstatnější není značka, ale to, aby vám hole seděly v ruce, byly správně nastavené, a abyste při chůzi zvolili správnou techniku,“ říká Markéta Matušíková z České asociace Nordic Walking. A dodává: „Se správně vybranou holí můžete chodit v jakémkoliv terénu. Po asfaltu, lese, polními cestami, po horách. Vždy jen vyměníte špičku hole za takovou, která se pro daný povrch hodí.
Abyste z pohybu vytěžili maximum, měli byste si hlídat tepovku. Na spalování tuků je nejlepší, pokud se pohybujete mezi 60–80% tepové frekvence, neboli v aerobních zóně. „Pokud si už užíváte běh nebo kolo plnými doušky, skvěle funguje tepovky střídat metodou fartlek: snižováním a následným zvyšováním rychlosti. To znamená, že kilometr běžím rychle, další pomalu, ten další zase rychle, a tak stále dokola. Ideální je udělat si test laktátové křivky, který ukáže kdy a jak nejlépe spalujete tuky,” doporučuje fitness trenérka Kotrlová.
Přiberte pomocníka
Skvělým parťákem k zaznamenávání výkonů i měření tepu vám bude sporttester. S hodinkami americké značky Coros snadno zjistíte už zmiňovaný laktátový práh. Hodinky současně slouží jako váš osobní trenér, jelikož jsou schopné na základě výpočtů vaší srdeční frekvence rozplánovat trénink i předpovědět jeho ideální délku a cílovou tepovou frekvenci v každé jeho fázi. Ale Coros má hned několik modelů, jaký by byl pro vás ten nejlepší?
***********
Hodinky Coros Apex Pace
Lehké GPS multi-sportovní hodinky Coros Pace jsou určené především rekreačním sportovcům, ale rozhodně neurazí ani profíky. Poskytují pokročilé statistiky běžeckých, plaveckých i cyklistických aktivit. Disponují extrémní výdrží baterie za jakýchkoliv podmínek a poskytují přehledné informace o výkonu, kdykoliv je to potřeba. Voděodolné jsou až do 50 metrů. Měření srdečního tepu pomocí zápěstního monitoru, počítání kroků, přijímání a ovládání oznámení z telefonu, vestavěný výškoměr nebo synchronizace s aplikacemi jako je například STRAVA je naprostou samozřejmostí.
Hodinky Coros Apex Pro
Multisportovní hodinky APEX Pro značky Coros jsou určené především těm, jejichž sportování je už na vyšší úrovni. Tento nový model testovali vrcholoví běžci a vysokohorští průzkumníci na cestách i trecích v horách, představuje tak nejuniverzálnější variantu ve své třídě. Oproti svým předchůdci z řady APEX disponuje ještě delší výdrží baterie, větší odolností, jednodušším ovládáním dotykového panelu, novými funkcemi výškoměru a větší efektivitou pro venkovní aktivity. Hodinky jsou vybavené titanovým rámem, dotykový panel je chráněn safírovým sklem. Samozřejmostí je měření srdečního tepu a kroků, voděodolnost do 100 metrů či oximeter pro lepší měření vašeho kyslíku v krvi.
Hodinky Coros Vertix
Prémiové hodinky Coros Vertix jsou určené sportovcům špičkové úrovni. Umožňují jim zaútočit i na ty nejvyšší vrcholy světa, aniž by při tom museli obětovat svůj originální styl. Disponují transparentním titanovým rámem a displejem s diamantovým povlakem, který zaručuje precizní zobrazení všech hodnot bez škrábanců i při těch nejnáročnějších sportovních aktivitách. Kromě u hodinek Cortex standardních funkcí jako je například měření srdečního tepu, kroků nebo kyslíku v krvi je model Vertix vybaven i extrémní voděodolností až do 150 metrů. Další vychytávkou je pak digitální knoflík pro ovládání jedním prstem, a to i v silných horolezeckých rukavicích nebo pod vodou. Hodinky navíc slibují bezchybný výkon i v oblastech extrémního chladu.
