Ranná rutina, ktorá vás udrží fit: Jednoduché kroky k lepšiemu dňu
Aj keď sa nám ráno veľmi nechce ani len vstať, tým že to prekonáme si život výrazne skvalitníme. Napríklad aj taký boj s nedokonalou postavou a kilami navyše môžeme hravo zvládnuť bez zbytočných výčitiek. Tu sú tri ranné tipy, ktoré pri pravidelnom dodržiavaní pomôžu vám, vášmu telu i vašej psychike.
Nasajte slnko
Koho by ráno nepotešilo počasie, ktoré je prežiarené slnečnými lúčmi? Túto rannú romantiku však možno využiť viac ako len skonštatovaním, že bude pekný deň. Vedci po novom prišli na to, že nasávanie ranných lúčov priamo do tela môže výrazne pomôcť pri udržiavaní sa vo fit forme. Vraj 20 až 30 minútový pobyt na slnku medzi ôsmou ráno až poludním napomáha metabolizmu, krvnému obehu, spánkovému režimu aj našej psychike.
Raňajkujte
K ranným rituálom, ktoré sa podpisujú pod formu človeka, patria aj raňajky. Ide o prvé jedlo dňa, na ktoré ste už mohli počuť milióny a milióny chválospevov. Je to tak – raňajkovať by sme mali, hoci len kúsok ovocia alebo zeleniny, najlepšie však kombináciu bielkovín, vlákniny a malého množstva sachadridov. Telo potrebuje počiatočnú energiu pre vlastný štart aj štart metabolizmu, pričom raňajky rozhodnú, ako to s vami ďalej počas dňa bude. Niekoľko výskumov už potvrdilo, že správne raňajky pozitívne ovplyvňujú proces chudnutia.
Zacvičte si
Ranné cvičenie je jedným z procesov, ktoré efektívne naštartujú váš deň. Jeho výhody spočívajú v lepšom spaľovaní tukov, nastavovaní metabolizmu, zlepšovaní psychiky a dobíjaní energiou. Je potvrdené, že efekt ranného aeróbneho cvičenia doznieva po celý deň, čo je predsa skvelé. Pre lenivcov je síce nepredstaviteľné cvičiť takmer okamžite po zobudení, ale výhody sú nesporné. Netreba však zabúdať, že aj pred takýmto pohybom by ste sa mali trochu najesť – telo potrebuje energiu, a tak voľte banán, med alebo nejaký športový nápoj. Žalúdok nezaťažte priveľmi, aby sa vám dobre cvičilo a nezabúdajte ani na precíznejšie rozcvičenie a postupné zahriatie, aby ste svalom stuhnutým nocou neprivolali zranenie.
No a keď si tieto tipy spolu zhrnieme – máte rannú hodinku, počas ktorej stihnete naozaj veľa. Najskôr si dajte malé energické raňajky, telo pomaly zahrejte a v žiare slnečných lúčov (alebo aspoň pri otvorenom okne) si zacvičte. Takto málo stačí, aby ste naštartovali telo aj deň tým najlepším spôsobom. Uvidíte, váš organizmus sa vám poďakuje.
Zdroj foto: Pixabay.com
