Skákání na trampolíně: Cvičení s mnoha výhodami pro celé tělo
Koupili jsme trampolínu. Velkou 4 metrovou super trampolínu na skákání, blbnutí a dovádění. Měl to být dárek pro našeho malého 5letého.
A co myslíte? Stal se z ní dárek pro celou rodinu. Skáče celá rodina…Ano je to velký relax a nikdy mě vlastně nenapadlo kolik zajímavých možností taková 4 metrová trampolína nabízí. Až nyní, kdy jsem zjistila, že trampolína je příjemné spojení zábavy a sportu v jednom pružinovém balíčku…
Tušíte co vše se dá s trampolínou zažít?
Můžete např.:
skákat dle libosti
běhat do kolečka ( i když se to nemá)
válet se na ní
odpočívat
opalovat se
pozorovat mraky
pozorovat hvězdy
pozorovat život v trávě
ale můžete i dokonale zhubnout a perfektně vytvarovat postavu…!
a víte co? ještě navíc na trampolíně můžete dokonce i napsat článek, přesně takový jaký nyní čtete:o)
Jaký vliv mají skoky na trampolíně na naše zdraví a kondici?
Skákání a sportovní aktivita na trampolíně je vlastně aerobní cvičení tzn. jde o takovou pohybovou aktivitu, kdy práce svalů a metabolické procesy v nich, probíhají za přítomnosti kyslíku. Aerobní cvičení je jakékoliv cvičeníprováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí.
Laicky řečeno :o) Intenzivně dochází ke spalování tukových zásob těle a vy se začnete pěkně zplošťovat a tvarovat z koule do vzhledného válce…
Co konkrétně posilujete při skákání na trampolíně?
- posilujete komplet celé svalstvo ( po prvním dni bolí trochu lýtka, ale pravidelným skákáním bolest už nepocítíte)…
- skákání zlepšuje koordinaci pohybů(ruka nahoru, noha doprava, doleva, paráda…)
- zlepšujete koncentraci (musíte se přece soustředit, abyste při výskoku byli celí v záběru na selfíčko, no ne? )
- skoky na trampolíně podporují krevní oběh(po 10 minutkách, máte rumněnce ve tvářích i po celém těle a to je samozřejmě fajn…)
- aktivním skákáním se snižuje cholesterol i krevní tlak
- samozřejmě posilujete srdce
- zvyšuje se kostní hustota-prevence proti obávané osteoporóze! (možná jste viděli Babovřesky-skákající babča na trampošce je toho důkazem:o)
- skákání zvyšuje aktivitu kostní dřeně produkující červené krvinky
skákání zlepšuje reakční rychlost, prospívá zraku a zlepšuje rovnováhu… - dopady jsou na trampolíně měkké –šetříte a nezatěžujete klouby!
- při skákání se spotřebuje o 15 % více energie než při běhání bez zatížení kloubů, což je velice podstatné pro silnější postavy…
- dokonce podle Jamesa Whitea, ředitele výzkumu a rehabilitace v oddělení tělesné výchovy na univerzitě v San Diegu, je tento druh pohybu mnohem efektivnější na spalování tuku a kalorií než třeba běhání, jogging nebo jízda na kole.jen za 30 minut minut skákání spálíte 550 kJ (pokud jste méně trénovaní, bude vám bohatě stačit 10 min. intenzivně :o). Tak jako u všeho, není dobré přepálit začátek, mety si zvyšujte postupně…
- posilujete i hluboké břišní a zádové svaly a svaly pánevního dna aneb dámy už žádné učurávání …
- skákání na trampolíně blahodárně působí na zaktivnění a pohyb lymfytím dochází k očistění organismu od škodlivých nahromaděných látek
- zasmějete, trampolína dokonale odbourává stres a podporuje dobrou náladu!!!Pokud chcete zhubnout, zažít přitom legraci a nejste zrovna nadšenci upoceného a nezáživného silového posilování, tak pak je pro vás skákání na trampolíně to pravé ořechové. Vyzkoušejte si pár cviků, při kterých spálíte více kalorií než při klasickém běhu… Tady jsou:
Jaké skoky cvičit na trampolíně…
Odraz jako základ…
Zapojíme tak čtyřhlavý sval stehennní a hýžďový sval s lýtkovým…Stoupněte si na trampolínu s nohama asi 15 cm od sebe, pokrčte paže a lokty držte u těla. Mírně ohněte kolena a lehce se odrazte nahoru a dolů. Nohy by měly být asi 15 cm nad trampolínou
Poskakujeme …
Tento cvik zvyšuje tepovou frekvenci a tím posiluje srdce.Stojíme 15cm s nohama od sebe, ruce v bok, a s mírně pokrčenými koleny se odražíme a k tomu zapojíme i ruce – vypadá to jako když běžíme na místě s střídáme ruce a kolena vysoko…
Poskoky 2 tzv. (JUMPING JACKS) neboli… X
Stojíte s rukama podél boků. Při výskoku roztáhněte nohy do stran a mějte je narovnané, ruce nad hlavu a také je roztáhněte do stran. Doskočte do postoje s nohama u sebe….takže to vypadá jako písmeno X
DŘEP aneb židle…
Stoupněte si s nohama u sebe a rukama podél těla. Při výskoku roztáhněte nohy o něco více, než je šířka ramen a přistaňte do dřepu s ohnutými koleny a stehny rovnoběžně k zemi (jako kdybyste si chtěli sednout na židli). Poté se lehce odrazte do výchozí pozice.
STRAIGHT JUMP aneb tyčka…
Postavte se s rukama rovně upaženýma nad hlavou. Při výskoku i dopadu stále držíte rovné celé tělo i nohy a ruce zůstávají nad hlavou.
TUCK JUMP…zabalené klubíčko
Stoupněte si s rukama podél těla. Při výskoku přitáhněte kolena k hrudníku a pevně je (nebo kotníky) obejměte rukama. Doskočte do rovného postoje s rukama vzpaženýma nad hlavou.
PIKE JUMP …super skok… páka skok…
Výchozí postoj opět s rukama podél těla. Při výskoku natáhněte nohy dopředu, jsou rovné a rovnoběžně se zemí, zatímco rukama se snažíte dosáhnout k chodidlům a prsty rukou míří k prstům nohou. Přistaňte rovnýma nohama tak jako v původním postoji.
STRADDLE JUMP.. klasické roznožení…
Postavte se s rukama podél těla. Při výskoku roztáhněte nohy do stran, aby svíraly cca 90stupňový úhel a zároveň se snažte dosáhnout každou rukou chodidla každé nohy; stejně jako u předchozího cviku míří prsty rukou k prstům nohou.
Tak co? už přemýšlíte, že byste si také trampolínu pořídili? Mohu jen doporučit! Trampolína je skvělá volba jak pro děti, tak i dospělé nejen jako zábavní prvek u vás na zahradě, ale i jako výborný sport na zlepšení fyzické kondice a zdraví.
Hlavně však při skákání respektujte a zachovejte důsledně všechny bezpečnostní prvky a pokyny na které výrobce trampolín poukazuje!
A zejména dodržujte tyto pravidla:
vždy nepotrhaná a kvalitní bezpečnostní síť
dostatečné množství tyčí na podpěru sítě
stabilní a rovná podlaha a povrch na které trampolína je postavena
kvalitní skákací plocha
dodržení počtu dětí i dospělých na skákací ploše
Přeji příjemné skákání a relax
Zdroj foto: Pixabay.com
