Koukla jsi se do kalendáře a s hrůzou zjistila, že tvoje vysněná dovolená je tu za pár týdnů? Zrcadlu se raději obloukem vyhýbáš? Zkoušet letní modely nemáš odvahu, protože víš, že jsi se přes zimu trošku zakulatila? Nepanikař a nestresuj se! Protože hubnutí, které způsobuje tvému tělu i hlavě stres, není dobré a nefunguje. Tělo se mu brání, odmítá se vzdát svých zásob a hlava čeká, až „bude po všem“ a vše se vrátí do zajetých známých kolejí. A to nechceš! Dopřej si klid a přestaň tlačit na pilu a chtít výsledky do druhého dne. Shodit pár kilo je snazší, než se ti může zdát, a jde to i bez hladovění či drastických diet. Zařaď do svého každodenního života několik jednoduchých, ale účinných pravidel a první výsledky brzy pocítíš.
Pij dostatek vody
Nepij jen když máš pocit žízně, ale začni hned ráno pořádným hrnkem teplé vody, pro lepší účinek přidej citrónovou šťávu. Nejlepší je pít čistou vodu. Můžeš si ji dochutit citronem, pomerančem nebo mátou. Pitný režim si zpestři minerálkou nebo bylinkovým čajem. Zapomeň na slazené limonády, energetické nápoje, džusy a alkohol. Dostatečný příjem tekutin může ovlivnit hlad, chutě a celkový příjem jídla. Hlad je často opravdu „převlečená“ žízeň.
Měj pod kontrolou jídlo po celý den
Může to znít úsměvně, ale připrav si jídelníček na celý týden. Podle něj si nakup potřebné potraviny a díky tomu se ti nestane, že ti bude určitá surovina chybět a ty budeš muset sáhnout po něčem nechtěném. Další důležité pravidlo – kupuj pouze potraviny, které jsou součástí jídelníčku. Nic jiného, co by tě mohlo svést z cesty zbavování se nechtěných tukových polštářů. V ideálním případě si najdi čas a připravuj si jídlo den předem do krabiček. Šance, že nebudeš stíhat oběd a sáhneš po sice rychlém, ale nezdravém fast foodu se tak zcela minimalizuje. Je to skvělý způsob, jak mít jídlo pod kontrolou. A to chceš!
Hlídej si příjem a výdej energie
Aby ses zbavila nechtěných kil, je potřeba spálit více energie, než sníš a tvé tělo tak bude sahat do tukových zásob, kterých se chceš zbavit. Ideální je energetický výdej pomocí sportu, pokud ti to zdraví dovoluje. Některé sporty dokážou pomoci se snížením váhy více než jiné.
Choď pěšky a hýbej se
I obyčejná chůze ti pomůže spálit spoustu kalorií. Zařaď ji do svého denního režimu – vystup o dvě zastávky dříve a zbytek cesty dojdi pěšky nebo místo výtahu si vyšlápni schody. Jdi si zaběhat, projet se na kole, kolečkových bruslích nebo si zajdi na lekci tance, aerobiku či jógy. Zde platí základní pravidlo: vybírej si takovou pohybovou aktivitu, která tě bude bavit a budeš se na ni těšit. Kromě toho, že jednodušeji dosáhneš kalorického deficitu, tak se budeš lépe cítit po těle i duši.
Omez sůl a vyřaď průmyslově zpracované potraviny
Sůl zatěžuje ledviny, obsahuje sodík, který váže tekutiny a zadržuje vodu v těle. Toto se může projevit otoky a dočasným nárůstem hmotnosti. Omez tedy příjem soli, zkus solit méně a jídlo místo soli dochucuj kořením či bylinkami. Z jídelníčku vyřaď také sůl skrytou v potravinách jako jsou např. uzeniny, instantní jídla, chipsy nebo pražené solené oříšky, toto do svého nákupního košíku rozhodně nedávej.
Jídlo je tvůj kámoš, ne strašák
Pro úspěšné hubnutí je důležité mít z jídla radost. Měj pod kontrolou kalorický příjem a to, že každé jídlo obsahuje odpovídající množství bílkovin, tuků a sacharidů. Věnuj dostatek času i přípravě a servírování jídla. I na zdravé variantě jídla si můžeš pochutnat a uspokojit nejen žaludek, ale i ostatní smysly. Jídlo si na talíř hezky naservíruj a vyčleň si na něj dostatek času. Nečti u něj knihu, nekoukej do mobilu a ani na televizi. Vědomé jezení způsobí, že se budeš dříve cítit najezená a budeš mít pod kontrolou množství snědeného jídla.
Sdílej své plány a své pocity
Nebuď na to sama. Řekni kamarádce, příteli, kolegyním v práci, že se chystáš zbavit se pár kil a jistě tě budou rádi podporovat a motivovat nebo se k tobě rovnou někdo z nich i přidá. Ve dvou se to lépe táhne, vždyť víš.
Mluv o svém záměru. Pro tebe samotnou se díky tomu bude toto přání stávat realitou, kterou budeš každý den naplňovat. A hlavně vytrvej! Po pár dnech se budeš cítit lehčeji a svěžeji a už se nebudeš chtít vracet zpět. 😊
Autorka: Mgr. Petra Štelcová, výživová a pohybová terapeutka
Foto: www.pexels.com
